资源简介

中长跑之步幅练习、轮流领先跑教学
教学目标
知识目标： 对中长跑运动知识及其锻炼价值有比较清楚的认识,培养正确的运动价值观。
能力目标： 使学生掌握正确步幅技术动作,知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏,提高中长跑运动能力,发展体能,提高有氧代谢能力,增进心肺功能。
情感目标： 培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼,并达到自己的锻炼目标。 二、教学重难点
重点：掌握步幅技术后蹬充分，前摆幅度大和中长跑的呼吸(三步一呼一吸)与步幅节奏的合理配合。
2、难点：腿与臂的协调配合,合理分配体能，提高速度耐力。
教学过程
课 堂 常 规 1ˊ
师生问好 2、安排见习生！ 3、宣布本课内容 教师鼓励学生积极参与。
学生活动
体育委员整队、报告人数
师生问好！
认真听讲，积极回答，并有跃跃欲试的想法。
学生如图（一）站位
× × × × × ×
× × × × × ×
○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○
△ ☆ 说明：×○—学生 ☆—体育委员 △——老师 活 跃 身 心 4ˊ
在行走的过程中做准备运动。
肩部运动
体转运动
弓箭步运动
小步跑运动 教师示范领做，叫口令。
一列纵队跑形成螺旋形。(老师带跑)
游戏喊数抱团 要求:当教师突然喊“4”个或“2”个时学生要抱成一团,最后剩下没有及时抱成团的人受奖。
学生集体积极主动参与练习，并知道技巧课需活动的主要关节及安全要求。
跑的过程中一个接一个。
学生积极参与
新 授 內 容 20ˊ
教师讲解示范（学生示范后）
步幅：就是跑步的过程中两脚之间的跨度,步幅是影响中长跑成绩的主要因素之一,如果步幅越长步频越快成绩肯定越好。
步幅跑技术练习与组织方法：
在60米跑段落距离内，划两条分道线，利用标志筒每隔2米摆放以限制步幅，以后随练习的进程逐渐加大摆放间距至2.2米，采用大步幅跑练习。 学生成一路纵队，单个依次间隔30米，每人跑5～8次，教师观察、指导、纠正错误动作，并记录统计学生途中跑技术基础如下。
动作技术要点与要求：
摆动腿大腿向前上方高高抬起，用前脚掌富有弹性的着地、“扒地”，要求跑的动作幅度大、动作舒展、放松。
b、步幅较大，男生2.1~2.3米，女生1.9~2.1米，动作幅度稳定，节奏稳定(匀速跑)。
c、身体重心起伏不宜过大，尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动。
教法提示：
教师的示范动作要规范应注重表现出步幅大、节奏稳定的中跑技术特点。
教师应分别位于练习者侧方，后方约10米处观察学生练习，并注意及时进行指导。
(3)放松大步跑对掌握正确跑的技术结构十分重要，教师务必重视。
提问导入：同学你认识世界上跑步最有名的运动员是谁,他们有什么特点,步幅大。 2、理解课题（分组导论什么叫步幅,叫学生代表按他们的理解做示范动作） 3、学生分组练习（学生分四组练习，教师巡视指导）
学生积极参与，敢于展示自我。 作业：课后自己练习步幅3O次
体 验 成 功 10ˊ 轮流领先跑练习： 将男女分成身体素质强、弱各两队进行轮流领先跑练习。 要求:全组在列队慢跑中,每组排尾的学生,从队伍右侧加速用较大的步幅跑至排头,依次轮流做领先跑练习。 轮流领先跑练习 1、身体素质强的3-5圈， 2、身体素质弱的2-4圈， 练习队形如图：（六） × ×××××××× × ×××××××× 课课练5ˊ 身体素质练习仰卧起坐20个。 学生积极参与 结 束 部 分 5ˊ 一、放松运动 教师领操（配音乐），要求动作自然轻松愉快。 二、课后小结 引导学生小结本节课的学习内容。 学生积极配合在笑声中下课。
心率 练习密度：55％ 平均心率：105次/分 最高心率：130次/分
教 学 后 记
本人对上完一节课的自我评价
1、本人备课： 2、学生上课： 3、安全保障： 4、今后注意

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