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(共23张PPT)
坐立行走礼
礼仪教育课
授课人：xxx
时间：2023年x月xx日
坐立行走礼
一.站姿要挺拔
二.坐姿需端正
三.行姿应优雅
壹
站姿要挺拔
【内涵】：
优美的站立姿势给人以精神抖擞的感觉，中学生要从小养成站得端正、稳重、自然笔直，要像松树一样端直挺拔，养成不倚不靠的好习惯。
一.站姿要挺拔
【要求】：
要注意头正颈直、双眼平视前方，嘴唇微闭，下腹微收，挺胸直腰，双肩保持水平，两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，左右手中指分别压在左右裤缝，腿膝站直，下体自然挺立，脚跟并拢，两脚尖张开夹角45°，身体重心落在两脚之间。站立后，竖看要有直立感，即以鼻子为中线的人体应大体成直线；横看要有开阔感，即肢体及身段应给人以舒展的感觉；侧看要有垂直感，即从耳与颈相接处至脚的踝骨前侧亦应大体成直线。
男生站姿
1.男生应站得英俊洒脱，挺拔舒展，精神焕发。男生站立时身体重心要放在两脚中间，不要偏左或偏右；双脚与肩同宽而立；双手可自然下垂，必要时可单手或双手在体后交叉。
女生站姿
2.女生应站得秀雅大方，姿态优美，一展学生的良好形象。
女生站立时身体重心应在两足中间脚弓前端位置，双脚呈“V”字站立；双手自然下垂或向前向后交叉放置。站立时，下颌微收，胸挺起，腰部立直，臀部肌肉以及腿部肌肉保持适度紧张状态，就能使人体脊柱的正常生理弯曲弧线保持正常和适度，即达到给人以端正直立的形象。
其次，头要正直，有悬顶感，好像头顶被一根绳索悬吊着，向上劲拔。站立时，用力收缩臀部两侧肌肉，
使大腿内侧包紧，并适度提髋向上。此时双腿直立，脚掌要用力下压，上下抵住夹紧臀肌，可使躯干保持直立最佳状态；站立时，要收腹，提臀，提气，用腹式呼吸，保持身体自然放松状态。
错误站姿：
①两脚分叉分得太开；
②交叉两腿而站；
③一个肩高一个肩低；
④松腹含胸；
⑤一支脚在地下不停地划弧线；
⑥交腿斜靠在马路旁的树干、招牌、墙壁、栏杆上；
⑦不停地摇摆身子，扭捏作态；
⑧与他人勾肩搭背地站着；
⑨膝盖伸不直。
贰
坐姿需端正
坐姿礼仪
坐姿是体态美的主要内容之一。要想让自己的坐姿端正优美，给人以文雅稳重、自然大方的美感，就要掌握坐姿的基本要领：
正确坐姿：走到座位前，转身，同时将右脚向后撤半步，轻稳坐下，随后将双脚并齐。这时，上体要自然挺直，头端正，表情自然亲切，两肩平正放松，两臂自然弯曲放在双膝上，也可以放在椅子或沙发扶手上，掌心向下，两脚平落地面，起立时右脚先向后收半步然后站起。若坐在有靠背的椅子上，则应该坐在椅座中后部，腰背要自然地靠在椅背上。
正确的坐姿
男生坐姿
女生坐姿
错误的坐姿
（1）切忌突然或大幅度坐在椅子或沙发上，随即撅起双腿等不雅姿势，坐姿应端正而不死板；
（2）在正式场合不要跷二郎腿随便瘫坐着，两腿间距应与肩膀同宽，双手自然放在膝盖或扶手上；（3）骑跨椅子的坐姿，这种坐姿经常给人一种放肆或处于主导地位的印象，也是一种十分消极的人体语言信号；
（4）上身不直、左右摇晃或猛起猛坐，弄得桌椅乱响，都是错误的做法，显得修养不够；
（5）双腿小腿叠起，十指交叉扣腿，不断地晃动脚尖，显得过于傲慢、目中无人。或双腿完全分开、伸得太远都显得不雅观。
：
错误的
坐姿
叁
行姿应优雅
三.行姿礼仪
人们常用“行如风”来形容走姿所产生的审美效果，这种轻快、飘逸的走姿是人人向往的，也是我们从小就应该锻炼和培养的。那么，行走的姿势和礼仪常规有哪些具体的要求呢，现在让我们一起来学习行姿礼仪：
行姿礼仪知多少
【行姿礼仪】
1.重心需稳定。走路时，应慢慢收腹，然后挺胸，这可以收紧腿部力量和全身肌肉，形成一种有力的形象。
2.步态要轻盈。课间活动时，要轻声慢步，走路轻巧，一是给人以敏捷的感觉，二是给人以轻松的感觉。
3.并排行走时，日常生活中，两人如果在平地并排行走，尊贵的位置要在右边；三人并行时，尊贵的位置则在中间；四人并行时，要分为前后两排行走或单列前行。
4.上下楼梯时，应右行礼让。同学们要始终坚持“靠右行走”的原则。在楼梯或自动扶梯行走时，不能与他人并排，要让有急事的人从左边急行并让路。
5.课间放学时，从教室里有序出门，要从靠近教室的楼道依次下楼，不可绕路或串楼梯出入，造成人员拥挤，避免安全隐患。。
正确的行姿
正确的行姿
多人并行
上下楼梯
蹲姿要适度
说起蹲姿，在学习和生活中使用的非常多，也最容易出错。例如，人们在拿取低处的物品或捡拾落在地上的东西时，不免使用下蹲和屈膝的动作，这样可以避免弯曲上身和撅起臀部。
当女生着裙装下蹲时，稍不注意就会露出内衣，不但会令旁人尴尬，也很不雅观。下面就让我们学习一下蹲姿礼仪：
基本蹲姿礼
下蹲拾物时，应自然、得体，不遮遮掩掩；下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒；下蹲时，应使头、胸、膝关节在一条线或同一方向上，使蹲姿优美。
保持蹲姿需要注意三要点：优雅、美观、大方。
若用右手捡东西，可以先走到物品的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。同时脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
男生两腿间可留有适当的缝隙，女生则要两腿并紧，穿短裙时需更加留意，以免尴尬。女孩子无论采用哪种蹲姿，都要将腿夹紧，臀部不可撅起。
高低式蹲姿
这种蹲姿对男、女生都适用。即下蹲时双腿膝盖不能朝前，更不能并排在一起。而是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。此刻右膝低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。臀部向下时，基本上用右腿支撑身体，双手自然下垂。
交叉式蹲姿
交叉式蹲姿通常适用于女生。下蹲，是女孩子的“特殊”动作，我们要使自己的每一个姿态都显得高贵优雅。
1）平时应尽力避免下蹲姿势，尤其在穿短裙时，更应使自身造型优美典雅。即下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，使脚掌和脚跟全脚着地，右腿膝盖在上，左腿膝盖在下，两腿交叉重叠；左膝伸向右后方站好，左脚跟抬起，并且脚掌着地；两脚前后靠近，合力支撑身体；上身略向前倾，臀部朝下蹲即可。
2）下蹲的时候要注意曲膝，两膝并拢，臀部向下，腰部以上身体重心垂直，上身保持直线，微微低头或抬头，使蹲姿优美。
3）下蹲时注意后背不要露出内衣，穿裙子时要注意遮掩，不可暴露隐私。
半跪式蹲姿
又称单跪式蹲姿，经常适用于集体合影时居于第一排的同学。这是一种非正式蹲姿，多用在下蹲时间较长，或为了用力方便时。双腿一蹲一跪，主要在下蹲后，改为一腿单膝点地，臀部坐在脚跟上，以脚尖着地。另外一条腿应当脚掌和脚跟全脚着地，小腿垂直于地面。双膝同时向外，双腿应尽力靠拢。
蹲姿要适度
【蹲姿注意事项】
1.不能离人太近。
2.不能突然下蹲。
3.不可方位失当。
4.不要毫无遮掩。
5.不要蹲在凳上
感谢聆听
礼仪教育第三课

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