资源简介

运动损伤的预防和处理
教学目标：
通过启发引导，学生掌握预防运动损伤的要求和方法
利用已有经验，结合具体操作，在教师帮助下，初步学会擦伤等开放性损伤、关节扭伤等闭合性损伤及骨折的处理办法
在学习知识与技能过程中，引导学生对安全运动观念再思考，逐步提高安全运动的能力
教学重点与难点：
重点：
掌握预防运动损伤的方法，学会擦伤等开放性损伤、关节扭伤等闭合性损伤及骨折的处理方法
难点：
学会冷静处理运动损伤
教学过程
运动损伤的概述：运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
运动损伤的原因：
思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
准备活动不当：不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。 3、身体心理素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
4、技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
5、带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
6、气候不良与场地不适应：气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
三、常见的运动损伤有哪些？它的表现和处理方法有哪些呢？ 1、网球肘：多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。停止运动，休息，热敷按摩。
2、踝关节扭伤：是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。
3、肌肉拉伤：由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。
肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动--量力而行，不用力过猛。注意练习场所的温度。拉伤后重新锻炼。
4、韧带损伤：易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。如何预防支持保护带；减少冲撞；多做关节练整的场地。
5、胫腓骨疲劳性骨膜炎：初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。预防避免剧烈运动中的碰撞。
6、骨折：表现疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
7、肌肉痉挛：抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：大量的排汗。肌肉快速连续收缩。寒冷的刺激。预防：准备活动--量力而行，不用力过猛。注意练习场所的温度。拉伤后重新锻炼。
四、如何预防运动损伤？
1、思想重视：体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。
2、做好准备活动：准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。
3、加强易伤部位的训练：有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。
4、科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练：运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。
5、加强保护和自我保护：参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。
五、运动损伤的常见急救
1、出血和止血：出血的分类：根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出血 、静脉出血 、毛细血管出血 。根据受伤出血的流向可分为：外出血 、内出血 。由于内出血不易发现，容易发展成大出血，故危险性很大。 止血法：冷敷法、加压包扎止血法、抬高伤肢法、屈肢加压止血法、指压止血法、止血带止血法。 2、急救包扎的方法：绷带包扎法、三角巾包扎法、前臂悬挂法。 3、骨折的急救： 骨折：在外力的作用下，骨折连续性或完整性遭到破坏叫骨折。 骨折的分类：根据骨断端是否与外界相通分类 （闭合性骨折 、开放性骨折）。根据骨折线分类：可分为横形、斜形、螺旋形、粉碎性骨折等。根据骨折的程度分类：完全骨折、不完全骨折。 骨折的原因：直接暴力、间接暴力、肌肉强烈收缩、积累性暴力 骨折的急救处理：对骨折病人的急救原则是防治休克，保护伤口，固定骨折。骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎起来，使伤部不再活动，称为临时固定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。临时固定的注意事项：①骨折固定时不要无故移动伤肢。
②固定时不要试图整复。开放性骨折断端外露时，一般不宜还纳，以免引起深部污染。
③固定用夹板或托板的长度、宽度，应与骨折的肢体相称，其长度必须超过骨折部的上、下两个关节。
④固定的松紧要合适、牢靠，过松则失去固定的作用，过紧会压迫神经和血管。
搬运伤员的方法：伤病员在现场进行初步急救处理和随后送往医院的过程中，必须要经过搬运这一重要环节。正确的搬运术对伤病员的抢救、治疗和预后都至关重要。从整个急救过程来看，搬运是急救医疗不可分割的重要组成部分，仅仅把搬运看成简单体力劳动的观念是一种错误观念。危重伤病员的搬运：脊柱损伤：硬担架，3～4人同时搬运，固定颈部不能前屈、后伸、扭曲。颅脑损伤：半卧位或侧卧位。胸部伤：半卧位或坐位。腹部伤：仰卧位、屈曲下肢，宜用担架或木板。呼吸困难病人：坐位。最好用折叠担架（或椅）搬运。昏迷病人：平卧，头转向一侧或侧卧位。休克病人：平卧位，不用枕头，脚抬高。
心肺复苏（作为了解）：人工呼吸、胸外心脏挤压法。
擦伤：小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。
撕裂伤：轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。
挫伤：在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。24小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则临时处理后，送医院检查和治疗。
肌肉拉伤：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。
课后小结：
教师总结：体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。运动损伤并不可怕，可怕的是我们缺乏预防运动损伤的知识，缺少安全运动的理念。我们要积极行动起来，加强对运动损伤的预防，不畏惧运动损伤的发生，充分享受体育运动给我们的愉悦。

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