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(共32张PPT)
告别“假努力” 学会真自律
01: 心理小剧场
——小陈的生活
心理小剧场：小陈的生活
小陈是一名中学生，每天她都准时到校，每堂课上课的时候，不管哪一个科目，小陈精心准备了很多彩色的笔，上课埋头抄笔记，恨不得把老师说的每一个要点都记录下来，但是却从不思考，笔记密密麻麻，但是课后却发现看不懂笔记。
心理小剧场：小陈的生活
每天晚上，小陈计划的学习时间为2.5小时，8点之际，小陈先准备好水杯，切好水果，寻找到自己最喜欢的音乐，找到自己的最舒服的姿势，带上耳机，做好一切充分学习的准备，9：00之际正式进入学习，每写20分钟的作业，小陈要玩30分钟的时间，由于自己的不专注，因此每天的作业要写到12点。
心理小剧场：小陈的生活
对于学习，小陈没有明确的目标，但是平时在微信收藏夹收藏了许多学习方法，复习资料，各种学习干货，但是这些收藏夹从来没有再次打开过。小陈打印了很多课堂资料，但是却从没再次看过。学习过程只喜欢做自己擅长的题目，遇到难题就跳过。
心理小剧场：小陈的生活
小陈的英语成绩很差，她想通过自己的努力来提高成绩，她对于英语有着一个远大的目标，她觉得应该从英语单词开始入手，每天坚持背诵单词书上的单词，但是无论什么时候，她都必须从单词表的第一个单词开始背起，日复一日都如此……
心理小剧场：小陈的生活
Question：
你如何看待小陈的学习生活？
你的身边存在这种同学吗？
每天准时到校，认真完成听讲，每天学习时间很长，别人在玩的时候，她也在忙着抄笔记，每天晚上熬夜完成作业，但出乎意料的是每次考试都是成绩很不理想。
这些人给人营造了积极努力的样子，但是其实很多时候是自我感动，认为自己花在学习上的时间多就可以吸收更多的知识，其实事实并非如此。这些现象我们称为——“假努力”，一句话概括就是做任何事情，看起来很努力，但是结果总是事与愿违。
或许，你只是看起来很努力而已？！
01: 你有这种情况吗？
——假努力自检
我存在的行为： 我要改善：
请同学们根据自己的具体情况，对照以下的行为进行自检，
如果自身存在以下行为，请将其列出写于学习单的左列。
1、每天早晨起床计划满满，安排了一整页的清单，写着最长的计划，做着最短的坚持，完成每件事情都是三分钟热度。
“假努力”自检
2、老师上课讲的不加思考全部抄下来，课本上密密麻麻、满满当当的笔记，营造出自己认真的假象，而课后笔记从不看。
3、做题只做简单的，难的就跳过看解析，只做自己一定会的事情，一遇见难题就跳过或者抄答案，只是在不停的刷自己会的题目。
4、看书学习不专注，看书5分钟，刷微信1小时，学一下要刷一会手机，每晚在书桌前的时间很长，但是实际真正的学习时间很短。
5、搜索很多复习资料，学习内容，放进收藏夹里，安装了很多背单词app，但从不打开，觉得拥有了就有安全感，总在等准备好了再开始学习学习，但实际却从不打开。
“假努力”自检
6、错题本非常的漂亮，但是压根不会归纳思考我为什么会错，只是一味的机械抄写，觉得抄上去了下次就一定不会错误，直到考试又出现原题才开始后悔？
7、作业没错但是急着要交，一边抄别人的答案，一边想我就抄这次，等我有空再好好再做一遍，但实际上，根本就没有时间可以让你重新做昨天的作业，因为明天又有明天的作业。
8、非常容易自我感动，每天学习一会儿就觉得自己已经做了很多的事情，明明做的事情很少，但是总觉得自己很刻苦，其实只是自我感动罢了。
9、学习前做足仪式感，摆好水杯、带上耳机，选一只最好看的笔，摆上零食，半个小时过去了……仪式感还没搞完，而人家已经做完一套题目了。
“假努力”自检
10、每天放学回家先玩几个小时，十点才开始熬夜完成作业，第二天又非常的困，老师讲的东西又听不进去，然后晚上又继续补白天的内容，如此恶性循环。
11、把时间花在了自己喜欢的科目上，对于不喜欢的科目压根不会去看，认为自己有一科优势学科就够了，还为自己感到自豪，实际却因为偏科，总排名上不去。
12、每次考试后都给自己打了鸡血，列了很多计划，决心好好努力，但是第二天就会用各种借口来推脱，维持原状，直到下次考试，又失败，又给自己打鸡血，如此恶性循环。
03: 关于“假努力”
“假努力”的实质
“假努力”的实质就是用形式的忙碌掩盖思维的懒惰，
用时间的消耗来逃避困难的解决。
在心理学上，这种情况一般是自我认知缺乏的体现。
其实这就是一种对自己不负责任的精神力、学习力上的消耗，并不是“真勤奋”。
对自己的心理安慰
告诉自己“你看我都努力了还学不好，这也不能怪我呀！我是真的学了！”，一定程度可以给与自己积极的心理安慰！
大脑懒惰的本性
我们的大脑是懒惰的，本我遵循快乐的原则，它喜欢做“快乐”“熟悉”的事情，真努力挺累的，所以大脑希望通过“假努力”来欺骗自己！
满足自己的虚荣心
我们渴望被认可和表扬、赞美，这种表扬可以满足我们的虚荣心！
为何热衷于“假努力”？
“假努力”让我们的精神持续性地紧绷，身体长期处于一种疲劳的状态，久而久之就会影响到我们的身体健康。
“假努力”是一种自欺欺人的心理状态，会让人沉浸在“你很努力”的谎言里，失去自我认知，其实那些努力并不是真正的努力，而是所谓的“假努力”，这就会给自己的心里产生一种觉得自己能力不足的错觉，从而失去面对困难的动力，对心理会有一种消极的影响。
影响身体健康
影响心理健康
“假努力”的危害
04: 真努力，我可以！
1、学会时间管理
2分钟定律
心理学上有个著名的“2分钟定律”——它是指如果想做一件事情，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久甚至不去做。
2、学会能量管理
保持充足的睡眠
熬夜非常消耗能量，能量不足自带带动不了大脑这个cpu，
保持充足的睡眠对增强我们的记忆力非常得重要！
3、设置目标的下限
总设置高难度的目标，从一开始就会产生抵触心理，尝试也设置下限，给自己一个至少的“低目标”。
比如，我今天要背诵50个新的单词，至少要背30个……
我今天要复习完三个单元，至少要复习完两个单元……
目标趋近效应：当人们感觉已经接近目标，就会全力以赴，不惜一切代价去完成。
4、难度＋0.1
马拉松运动员也是从坚持跑1公里开始练习起……
学习也是，每天给自己增加0.1的难度即可，就多学习一点点，30天后你会发现一个不一样的自己。
1.01365=37.8
1365=1
0.99365=0.03
5、提升学习专注力
3h懒散学习 vs 2h专注学习+1h安心玩耍，你选择哪个呢？
一小时学习，59分钟在看手机，1分钟打开书，这不叫努力，这叫浪费时间！与其花大量时间把自己弄得疲惫不堪，不如提升专注力，然后多余的时间尽情玩耍。
付出时间≠足够努力！
6、减少形式主义
学习是一件不需要仪式感的事情，好看的文具并不会帮助我们提高成绩，好用才是王道。笔记本不需要最好看，但是需要突出重点难点，便于我们复习即可！上课需要认真听讲，笔记记重点，其他的课后补齐，让自己上课轻松一点儿。
7、学习三要素
学习的时长都是带有欺骗性的，试试学习前列出学习三要素：
学习内容：完成英语卷子
需花时间：2小时
总结反思：错在哪里、什么原因、完善错题本
8、学会输出支撑输入
输出是最好的输入
找一个你想要学习的内容，首先自己理解它，尽可能熟悉新的知识区，再将学到的知识讲解给其他人。假如自己是一个老师，想象一下该怎么教，才能使别人理解。
——费曼学习法
9、摆正心态
自己要深刻不断提醒自己，避免陷入自我感动中，假努力的人容易产生“明明我这么努力了，为什么结果还不好呢？”的想法，给自己的心里产生一种觉得自己能力不足的错觉，从而失去面对困难的动力，容易让我们陷入挫败、自卑的情绪中，要不断时刻提醒自己摆正心态，时刻不断反思自己是否已经努力了？
05: 最励志的小熊
人生有时很难，但不努力更难，
今天的努力就是为了将来的不难，
让自己有底气抵御生活的风雨，
选择自己想要的人生。
——人民日报

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