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(共46张PPT)
情绪控制与调节
你的情绪稳定吗？
本素材由hi-hoo提供
情绪小测验
一共十五题
对下列题目作出“是”或“否”的回答，选择“是”记一分，“否”不计分，然后将各题得分相加，算出总分。
1、尽管有不愉快，仍能毫不在乎地思考别的事情
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度
3、习惯于把担心的事情写在纸上并整理
4、在做事情时，往往具体规划有可能实现的目标
5、失败时仔细思考，反复其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐
6、具有悠闲自娱的爱好
7、常常倾听众人的意见
8、做事有计划地积极进行
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示
12、乐于一点一滴的积聚有益的东西
13、很少感情用事
14、尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头
15、往往理智、周密的思考和判断，不拘泥于细枝末节
结果分析
0—6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好的生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝
7—9分：情绪稳定性一般。
10—15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
情绪
——是人对客观事物是否符合人的需要而产生的主观体验。
情绪的表现：喜、怒、哀、惧
如何表达情绪？
表情： 1、面部表情
2、姿态表情
3、语调表情
小游戏
猜猜猜
每个小组派一名表演能力比较强的同学参加，参与者要用动作（不能发出任何声音）表演出一种情绪的词语。全班同学来猜一猜。限时一分钟。
捧腹大笑
目瞪口呆
抱头痛哭
咬牙切齿
情绪是把双刃剑
积极影响
情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长
消极影响
情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。
四种基本情绪中，喜有积极的影响，而哀怒惧就只有消极的影响没有积极的影响，这种说法对吗？
积极的情绪和消极的情绪是可以互相转化的。经常说化“悲愤为动力”。这句话就说出了哀、怒、惧这些情绪也可以产生积极的影响的。
我的情绪我做主
不管哪种情绪，都会对身体和生活有积极或消极的影响，关键是我们要把握好。做到：
喜不可得意忘形
怒不可暴跳如雷
哀不可悲痛欲绝
惧不可惊慌失措
情绪控制大法
合理宣泄法
营造良好心境法
自我激励法
情绪控制之一
合理宣泄法
无奈
发泄情绪
发泄郁闷
忍耐
发泄气愤
疑惑、忍耐
发泄愤怒、抓狂
惊吓
发泄愤怒、暴力
憋屈
发泄愤怒
死狗，滚开
憋屈，
可怜
发泄愤怒，咬人
倒霉，被狗咬，气愤
不良的情绪，带来的是恶性循环。没有得到有效的控制，就会危害到他人，更是危害自己。
合理宣泄
——用正确的态度控制自己的情绪 ，用适当的方法来转移和调整自己的情绪
宣泄的方式
合理的 中性的 不恰当的
适当的场合： 大哭 做运动 唱歌 大声喊叫 找人倾诉 涂画、记日记 …… 睡觉 吃东西 购物 狂哭
狂吃
喝酒
吸烟
打架
生闷气
扔东西
哭泣
唱歌
运动
倾诉
情绪控制之二
营造良好心境法
心境的影响
积极乐观的心境——提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益于健康
消极悲观的心境——会降低人们的活动效率，使人丧失信心和希望，经常处于焦虑状态，有损于健康
心灵美景法
音乐法 1 2
休闲法
幽默法
转移注意法
笑疗法
食疗法
情绪控制之三
自我激励法
我相信自己！
我相信自己能改变！
我相信自己能提高！
我相信自己能持之以恒！
我相信自己能勇往直前！
我相信自己能战胜失败！
我相信自己能创造成功！
我要用自信开启每一天！
我要斩钉截铁地对自己说：
我是成功者！
我是最棒的！
高兴
愤怒
悲伤
恐惧
身体表情
高兴时捧腹大笑
恐惧时紧缩双肩
紧张时坐立不安
手势表情
手舞足蹈表示高兴
双手一摊表示无可奈何
姿态表情
语调表情
情绪可以通过语言直接进行表达，不仅如此，语言中的语音高低、强弱、抑扬顿挫等变化也表达了充分的情绪信息。
我们可以通过这种语音与声调的变化识别出情绪。惊恐时尖叫，悲伤时语言节奏缓慢，气愤时语言节奏加快，呻吟表示痛苦，笑声表示欢乐等。

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