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学习与心理健康
第一节　认识学习 高效学习
课程框架
一、认识学习
二、常见的学习心理问题
三、克服学习中的心理问题
请你结合自己的亲身经历，想一想下面的哪些行为是通过学习才能获得的，哪些行为是不学而能的：
识字
行走
睡觉
计算
说话
写字
用筷子吃饭
穿衣
呼吸
使用电脑
（一）什么是学习？（学习的本质）
学习是依靠经验的积累而引起的动物或人类的行为产生的持久的变化的过程。
学习的结果就是学习者行为的改变
强调经验的作用
行为的变化是持久性的，而不是暂时性的
一、认识学习
（二）职业院校学习的特点
学习的自主性
专业性较强
强调实践能力的培养
操作技能的学习
一、认识学习
课程框架
一、认识学习
二、常见的学习心理问题
三、克服学习中的心理问题
（一）学习动机不足或过强
（二）注意力不集中
（三）学习方法不科学
（四）意志力不坚强
二、常见的学习心理问题
（一）学习动机不足或过强
学生自白一：
我讨厌学习；上课像在听天书；反正老师也不喜欢我；混日子而已……
学生自白二：
这次考试我一定要超过某某；为什么我的学习时间总是不够用，晚上通宵好了；快考试了，怎么总感觉胸闷、气喘，唉！又开始头痛了……
二、常见的学习心理问题
（一）学习动机不足或过强
二、常见的学习心理问题
学习动机不足的表现
◆ 没有明确的学习目标和学习计划
◆ 缺乏自尊心、自信心
　 ◆ 缺乏学习兴趣
学习动机过强的表现
◆ 劳逸无度，打疲劳战
◆ 过于追求完美
　 ◆ 学习焦虑，伴随很多不良的生理症状
心理测试——动机水平
1.我已经不想学习，想去找份工作。
2.我把自己的时间平均分配在各科上。
3.除了老师指定的作业外，我不想多做。
4.如果没有人督促我，我很少主动学习。
5.我一读书就觉得疲劳和厌烦，只想睡觉。
6.如果有不懂的地方，我根本不想弄懂它。
7.我几乎毫不费力地就能实现自己的学习目标。
8.我常想不用花太多的时间成绩也会超过别人。
9.为了对付每天的学习任务，我已经感到力不从心了。
10.我总是为了同时实现几个学习目标而忙得焦头烂额。
11.我给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃。
12.我迫切希望自己在短时间内就大幅度提高自己的学习成绩。
心理测试——动机水平
13，为了实现一个大目标，我不再给自己制定循序渐进的小目标。
14.只在我喜欢的科目上狠下功夫，而对不喜欢的科目放任自流。
15.我认为课本上的基础知识没什么可学的，只有读大部头作品才有意思。
评分规则
对问题给出“是”“否”回答。“是”1 分，“否”0分，将得分相加，算出总分。11~15分:说明学习动机上有严重问题和困惑，需要调整。5~10分:说明学习动机上有一定问题和困惑，可调整。0~4分:说明学习动机上有少许问题，必要时可调整。
（二）注意力不集中
二、常见的学习心理问题
它是一种最普遍的学习心理问题
主要表现形式
◆ 集中注意的时间不长
◆ 容易分心，被其他人或事吸引
　
（三）学习方法不科学
许多学生不认为自己学习需要什么科学的方法，而是完全按照自由意志，随性而学。学习方法是否科学也是学生科学思维的体现之一。
二、常见的学习心理问题
不了解学习的规律
没有掌握科学的学习策略或技巧
尤其可能忽视了科学的记忆方法的重要性
　
（四）学习意志力不坚强
业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。　——韩愈
成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话。 ——爱因斯坦
二、常见的学习心理问题
也是普遍存在的学习心理问题之一
学习精神对学习的重要性（举例说明）
　
课程框架
一、认识学习
二、常见的学习心理问题
三、克服学习中的心理问题
（一）维持适中的学习动机水平
（二）培养学习兴趣
（三）适时调节注意
（四）掌握科学的学习方法
（五）其他建议
三、克服学习中的心理问题
（一）维持适中的学习动机水平
学习动机
学习效率
低
高
高
低
中
三、克服学习中的心理问题
耶克斯—多得森定律
　
（一）维持适中的学习动机水平
　 ◆ 提高自我效能感
　 ◆ 积极归因学习结果
　 ◆ 明确学习目标，制定学习计划
张家明说：因为最近我学习不努力。
李林林说：因为自己太笨了。
三、克服学习中的心理问题
应对学习动机不足的方法
　
（一）维持适中的学习动机水平
　◆ 适当调整学习目标，不要过度拔高
　◆ 不要过分追求完美
三、克服学习中的心理问题
应对学习动机过强的方法
　
（二）培养学习兴趣
三、克服学习中的心理问题
采用自我暗示的作用
每天告诉自己“我爱学习”；而不是“我讨厌学习”。
多做尝试，挖掘自身的潜能
　
（三）适时调节注意
三、克服学习中的心理问题
正确认识注意
◆ 学习时的注意多是有意注意
　 ◆ 学习时维持平静的心情
调节注意的小技巧
　
（四）掌握科学的学习方法
三、克服学习中的心理问题
　
增强记忆力的几种方法
◆ 及时复习
　 ◆ 动员多种感官参与学习
　 ◆ 过度学习
　 ◆ 善于利用联想
　
（四）掌握科学的学习方法
2/3 1/3
老师讲解的内容 自己的想法
疑问
自己查找的相关资料
三、克服学习中的心理问题
学会记笔记
例如：
　
（五）其他建议
学习的方法有多种多样，你可以通过网络、
书刊以及与同学交流了解更多。并寻找适合自
己的学习方法。
三、克服学习中的心理问题
课后思考
请结合这堂课所学的内容，思考你将如何提高自己的学习效率？

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