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(共13张PPT)
立定跳远
21世架鞋
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曾路480P清晰倍速
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完整示范
宝21世纪数言
连贯动作
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21世纪载言
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆(
也有做好臂后下举的静止姿势)，配合
两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向
前落地，屈膝缓冲
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21世纪载言
分解动作
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
EN
准备动作
21世纪数言
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们蹲
起，向后摆手便于我们
向上方摆手，展开动作
EN
空中动作
21世纪载言
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体便于
我们获得更好的飞行
角度
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收腹动作
21世纪载言
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更
高，从而获得更
远的距离。
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落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
瓮案：1
腿要主动
落地
着地缓
冲，
是落地站稳
的关健。
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易范错误动作和纠正方法（一)
21世纪载言
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和
蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特
别注意摆臂与腿蹬伸配合
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易范错误动作和纠正方法（二)
错误动作：跳得太低
原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
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易范错误动作和纠正方法（三)
21世纪载言
错误动作：落地点偏左或右
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
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21世纪鼓言
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