资源简介

善于休息 增进健康
教学 目标
说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。
举例说出不同的休息方式，学会积极休息。
3、认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。
教学 重点 积极性休息对身体健康的促进作用。
教学 难点 学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。
教学 手段 多媒体
教学过程
导入 部分
导入: 九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢？今天，我们来共同探讨这个问题。 板书课题：《善于休息 增进健康》
一、青少年学生应保障充足的睡眠时间 睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。在觉醒时，人的各种感觉、
授 新 部 分
运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。 如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。那么，睡眠对人体有那些作用呢？
睡眠的作用
促进记忆 如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷。
促进生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～5纳克／毫升。 知识窗： 生长激素 教法： 教师讲解 学法： 通过学习明确睡眠对人体的作用。
合理的睡眠时间 初中生每天睡眠时间应该是多少呢？ 《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年休息睡眠时间……保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
学会积极休息
九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更多的知识，提高成绩。这就需要大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑。哪种休息方式更有效呢？ 休息方式除睡眠以外，还包括积极性休息、静歇性休息。
积极性休息 积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。
静歇性休息 静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。
教法：教师讲解，分组讨论。
学法：小组讨论：结合自身实际情况讨论，你在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息？你认为哪种休息方式更有效，请与你的同学交流讨论。
小组讨论，交流。
教师小结：一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。
三、上网是一种好的休息方式吗？
自我评价与思考：
①你认为网络给你带来了哪些帮助？（收集资料、完成作业、交友聊天等） ②有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样看待这个问题的？长时间使用网络的潜在危害有哪些？
教法：教师指导分组，组织学生展开讨论，在学生讨论的基础上，教师给予补充，进行小结。
学法：分组讨论，各小组汇报讨论结果。
教师根据讨论结果，利用多媒体讲解。
网络的好处 ①学习视野更开阔、获得的信息来源更广； ②能够提高对电脑的认识，掌握一项现代科技手段； ③解决问题的途径更多、更便捷； ④与他人交流的更便利； ⑤娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松； ⑥为自己提供了发展个性的空间； ……
长时间使用网络的潜在危害
①对使用者（尤其是处于身长发育高峰的中学生）的生理及心理造成不良影响； ②容易与现实社会脱节，性格变得越来越孤僻，不善于跟他人相处； ③人身安全可能会受到伤害； ④沉迷于网络游戏，浪费大量时间，间接导致学习成绩下降； …… 多媒体播放《Look Up》 小结： 网络是载体，但它所承载的内容却是鱼龙混杂，良莠不齐。如果你从网上吸取一些进步的、健康的东西，则有助于你的成长；反之，就有可能出现网络使用不当，不仅影响个人的成长，甚至还会影响到家庭和社会的和谐。 初中学生应当如何正确使用互联网呢？结合自己利用课本表格做一个自我评价。（教师指导）根据体育中考，制订一个锻炼计划。
课 堂 小 结
善于休息才能更好地学习和工作，九年级学生面临中考的压力，应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长以提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，同学们应该走到户处，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真实的朋友

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