资源简介

善于休息 增进健康
学科
体育与健康
授课班级 九年级
授课时数 1
教 学 目 标
了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。
学会积极休息。
认同沉迷网络所产生的危害，避免沉迷网络，学会如何正确使用网络。
教学 重点、难点
重点：认识积极性休息对身体健康的促进作用。
难点：学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的危害。
教学过程
导 入 内 容 （5分）
【模式流程】
剪裁纸块 分给学生 统计睡眠 收回黏贴 教师提问 学生回答 教师总结 课程导入
【设计意图】 以现实调查和提问的方式，引起学生注意和思考，导入相关教学内容。
【教学内容】
“统计睡眠”：统计学生每天睡眠时间，形成班级睡眠统计图。 “睡眠提问”：提问学生“如果你晚上整晚没有睡觉，第二天是什么状态？如果你睡眠过多，身体是什么状态？学生各抒己见，最后教师总结，导入课程内容。
主 要 内 容
保障充足睡眠时间 （5分）
【模式流程】
实验宣读 事例讲解 学生领会
【设计意图】 宣读科学实验结论和讲解事例的方式，让学生明白保证充足睡眠的重要性。
【教学内容】 宣读科学实验和讲解生长发育的事例，让学生明白睡眠具有促进记忆和促进生长发育的作用以及初中生每天应该保障9个小时的睡眠时间。
【资料助学】促进记忆：研究发现如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小时），连续5晚上，受试者智力测试成绩较实验前降低15%，工作效率也大幅降低。并且，大脑得不到充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物能力。
促进生长发育：科学数据统计发现睡眠时生长激素在血浆中的浓度为10-20纳克毫升，甚至达到40-50纳克毫升，而清醒时仅有1-5纳克毫升。生长激素能够间接的促进骨骼生长和肌肉生长。 重要知识：初中生应该有9个小时的睡眠时间。
【知识延伸】：人一生有两个高峰期，即（ 岁）婴幼儿期和青春期。出生时：人的平均身高约为50厘米。第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20-25厘米；1-3岁：平均每年增长约8-10厘米。3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5-7厘米。进入青春期：男孩可长20-30厘米，女孩长15-25厘米。青春期后：增长逐渐减缓至停止。
主 要 内 容
学会积极休息（10分）
【模式流程】
判断对错 知识讲解 休息提问 学生讨论 深刻领会
【设计意图】
以判断对错方式让学生进入到关于休息教学内容的思考，教师进行概念讲解，让学生认识、理解积极休息、静歇休息的概念。 【教学内容】
讲解休息包括积极休息、静歇休息和睡眠的概念，让学生讨论分析课间休息10分钟的作用， 并告知学生7＋1＞8的理论，最终让学生真正认识和领会积极休息对学习效果的提高有重要作用，为其以后的学习生活提供指导。
【资料助学】
休息包括积极性休息、静歇性休息和睡眠三种。 积极性休息：是指通过改变活动方式 、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。静歇性休息：是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。
【知识延伸】
课间十分钟的作用？
缓解大脑疲劳。
大脑皮层的活动规律大约在兴奋40-50分钟后就会转为抑制，并且只要让其休息10分钟，它的功能就可以恢复如初，就能更好的继续工作。同学们肯定都遇到过学习或用脑过久，注意力就会不能集中，出现头昏脑胀，这就表明大脑出现了疲劳，由兴奋状态转入抑制。如果得不到休息，它就会由疲劳转为过度疲劳，这样对大脑的皮质有很大的损害。
缓解眼部疲劳。
上课不仅用脑，眼睛也一直在用，课间进行远眺能放松眼部肌肉，保护 眼睛。
缓解肌肉疲劳。
课间简单的四肢活动能避免久坐引起的人体肌肉静力性紧张。 4、提供交际机会。
利用课间能与学生、老师交流，提高自己的社交能力。
如何在课间10分钟进行休息呢？
走出教室进行简单的四肢运动，伸展四肢、活动关节，消除肌肉静力性紧张。并且使 得大脑管理肌肉活动的运动中枢兴奋起来，使上课时兴奋的思维中枢、视觉和听觉中枢处于抑制状态从而得到休息，再上课时大脑的疲劳就会迅速消除。 2、进行远眺放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。 3、课间10分钟内，不宜做打篮球等激烈的体育活动，搞得满头大汗，不但对上一节课的 记忆没有好处，而且由于过于兴奋，也会影响下一节课的效果。 7＋1＞8理论：7个小时的学习加1个小时的锻炼，效果绝对大于8个小时的学习效果。道理很简单，身体有活力了，状态好了，学习效率会成倍提高。
如何正确使用网络（15分）
【模式流程】
教师提问 讨论生活 学生发言 教师总结 案例教育 方法教授
【设计意图】
教师以提问的方式，引起全体学生积极思考，结合真实案例给学生警示，让学生认识网络是把双刃剑以及如何正确使用网络。 【教学内容】
教师提问：“你原来的衣食住行是什么样子的？” 教师提问：“现在的衣食住行是什么样子的？” 教师讲解案例，警示学生沉迷网络的严重后果，并告诉大家如何正确使用网络。
如何正确使用互联网：
1、不轻易泄露信息；2、控制上网时间； 3、不传播、查阅非法以及垃圾内容；4、网络交友慎重等等

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