资源简介

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《学会放松解压》主题班会活动方案
主题：学会合理放松自我
概要：
1、介绍压力
两组图片测试压力+压力概念+概要
2、游戏放松
2、总结
游戏积分惩罚机制：共6组参与游戏，每两组进行pk，可自由分组，每进行PK的两组中，积分少的一组获得惩罚。模块4游戏答对加1，答错减0.5。
奖品派发制度：参与即有奖
游戏失败惩罚（积分）内容：
1、表演一下在场人员中你最熟悉的人的口头禅
2、好运到，免受惩罚，请积分排名倒数第三的组派选代表上台抽奖
3、模仿椰树牌任务动作，并说“椰子汁我只喝椰树牌”
4、山重水复疑无路，柳暗花明又一村。免受惩罚
5、说出自己五个缺点
6、流利念出投影上的绕口令（石狮寺前有四十四个石狮子，寺前树上结了四十四个涩柿子，四十四个石狮子不吃四十四个涩柿子四十四个涩柿子倒吃四十四个石狮子）
游戏步骤及内容
一、眼色游戏（一共两轮，6+6=12人，每组轮流派人）
游戏规则：主持人问出问题，第一位抢答并用n个字回答，后面按顺时针顺序回答。 第二个人说n+1个字，以此类推，直到所有人都说完一轮，主持人继续提出新的问题，在其间答不上来出局。答错（答案不被大家接受）、少字、多字、多人同时抢答都算错误，积分减1。有人答不上来后，主持人重新提出新问题继续答题，第一轮抢答若两个人同时站起来抢答就全部出局，游戏计时3分钟。（回答问题不能重复）
主持人提问：
1、什么东西掉在地上不会捡起来
1、如果你是一位艺术家你会干什么
1、现在最想干什么
1、手机里面有什么
1、早起的原因
1、熬夜干什么
1、流落在亚马逊的山林里，正在与一只豹子对峙，你想做什么？
1、假如你是首富你会做什么
1、操场上有什么？
1、电梯里有人放屁，你觉得很臭，你会？
1、冰箱里面有什么
1、昨天干什么了？
1、明天想干什么？
1、害怕的时候你会干什么
1、如果你是卖火柴的小女孩，在你划亮最后一根火柴前，你会看到什么？
本游戏积分策略：游戏开始前，每组均有12分，每人回答错误一道题，则扣1分
2、喜剧演员？
游戏规则：每组选取3名成员，代表两组进行PK，同一件事由同组三人分别做（只有1人真正在做，其余两人掩护），游戏开始前有30秒准备时间，游戏进行时一组成员遵照另一组成员的指示完成规定内容（规定内容来自投影内容提示）（共有5次要求机会，时间限制在3min内），另一组成员在表演组成员的浮夸动作中找到真正在完成规定内容的成员，由每位小组成员票选选出答案。（游戏共两轮，猜对且用时短组获胜）
题库：
1、谁在吃柠檬 （三人中1人吃真柠檬，其余人用其他代替）
1、谁在切洋葱（详解略，刀用蛋糕刀代替）
本游戏积分策略：游戏开始前每组记12分，游戏票选阶段真正完成规定指令的成员每获得一票，则小组积分减1。
2、你画我猜（参与作画每组4人（每组分别派出两人），每组再各派1人参与猜词）
游戏规则：规定时间内，4人轮流站在黑板前接力画画，每人作画12秒（10秒作画+2秒看题），其他组员中挑选2名依次猜词，每人2次猜词机会，猜词总用时少的组获胜，期间作画组员可进行两次提醒。（游戏共两轮）
题库：
1、绿水青山就是金山银山
2、干饭人
1、鸡翅
1、哥斯拉
本游戏积分策略：每组均有6分，猜词时间内若猜对，则猜对的小组加3分
若未猜对，则猜测意思越靠近词条者，小组积分加1-2分
2、你知道吗
本环节问答，4首音乐（间奏）+12道问答题
Q1-Q4四首猜歌（前奏+高潮两段）：枫，孤勇者，海阔天空，铃芽之旅
Q5:在日常生活中，下列杯子的使用方法长期来看对人体最没有危害的是：
A.用玻璃杯喝冰橙汁
B.用不锈钢杯喝碳酸饮料
C.用塑料杯盛放刚烧开的水
D.用内壁涂有彩釉的陶瓷杯喝热姜汁
A5:日常我们选择什么样的杯子往往是根据它的颜值决定的，使用的时候也很少关注到它的材质和饮品之间是不是会发生“碰撞”。题目中的哪个杯子和饮品组合对我们的身体是安全的呢
答案是A项！玻璃杯是指玻璃制成的杯子，它是新型的环保型茶杯因为玻璃杯不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心有害的化学物质会被喝进肚子里，而且玻璃表面光滑，容易清洗，所以人们用玻璃杯喝冰橙汁是安全健康的。A项说法正确。
Q6:吹牛吹的是牛的哪一个器官？
A.胃
B.耳朵
C.肺
D.皮肤
A6：D（吹牛完整怎么说？？？）
Q7:以下哪个不是西游记里的人物？
A. B.
C. D.
A7：A（唐僧指唐代的僧人，并非特指，他应该叫唐玄奘）
Q8：一个足球50元，付了55元，要找多少钱？
A8：5元
Q9：131，517，（），123，252，729
A.190
B.192
C.202
D.206
A9：B（13，15，17，19，21）
Q10：北京时间取自哪里（）
A.上海
B.广东
C.北京
D.陕西
A10.D（我国辽阔的疆土东西跨了5个时区，授时中心必须建在中心地带，而陕西正处于我国大地的中心位 置，这样“北京时间”就不在北京而在陕西确定和发出的。北京时间是东8区的时间，它的中央经线 是东经120°的地方时。从地图上我们可以查到北京位于东经116°22'，与东经120°相差3°38'。以 15°为一小时，可以算出“北京时间”比真正的北京地方时约早15分钟。）
Q11：从所给的四个选项中，选择做合适的一个填入问号处，使之呈现一定规律：
A11：B（既是轴对称，也是中心对称）
Q12：岳飞背后刻的字是（）
A.金忠报国
B.精忠报国
C.尽忠报国
D.京忠报国
A12：C（明确记载）
游戏环节后进行总结
放松方法： 1、暴力减压
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
2、想哭就哭
医学心理学家认为，哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验，给一些人测量血压，之后分成正常组和高血压组，并且询问他们是否哭过，有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣，而高血压患者却多答从未哭泣。所以说，适当的抒发情感要比总是深深埋在心底要好的多。
3、睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
4、做善事
德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
5、看恐怖片
有专家指出，如果一个人在工作中感受到压力，那通常说明他们对于工作有一种责任感。这个时候他们需要的是鼓励，来帮助他们打起精神。因此，与其寻找放松的方法来克服压力，倒不如激励自己去面对各种压力，比如说去看一场恐怖电影。
6、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
7、合理安排
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
8、要想好退路
做任何事情都要把退路想好了。这件事情我没做好，结果会怎么样 最坏的结果会怎么样 你把最坏的结果想明白了，就会觉得没什么大不了的。
9、自我催眠
在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。
10、各个击破
请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。
班会分工安排：
模块一负责：周伽宁 模块二负责：王迦宁
模块三负责：罗锦岩 模块四负责：周家诺
主持工作：罗锦岩 演示制作：罗锦岩、王迦宁
采购工作：朱珂瑶、徐嘉乐 一切善后事项：董卓明
眼色游戏备用题库：
眼色游戏（1）
一个字开始：
动物园里有什么？
休息的时候会在家做什么？
最喜欢的动物？
两个字开始：
进门的时候会做什么？
出门的时候会干什么？
最喜欢的歌？
工作（上学）时候最怕什么？
理想是什么？
在晚上最喜欢做什么？
书名？
最喜欢喝的东西？
垃圾桶里有什么？
最喜欢的配饰？
三个字开始：阳台上面有什么？
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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主题班会-学会放松解压
初中主题班会
心理健康教育
测试
测试
什么是压力
压力（stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。
心理压力是一种心理状态。
心理压力是对压力事件的反应。
心理压力表现为认知、情绪、行为的有机结合。
压力怎么样？是好还是坏呢？？--看待问题要全面
压力的好处可以激发个人潜能和动力；坏处是如果处理不好压力或者承受压力能力较弱可能会过于焦虑紧张，甚至抑郁。
1.好处:适当给予压力可以激发个人的潜能和动力，提高并且成就自己，从心理学角度上考虑，一个人能够承受的住压力，那么这个人解决问题和分析问题的能力就越强。因此适当的压力在一定程度上可以激发一个人的潜能和动力，提高一个人分析和解决问题的能力。
2.坏处:一个人在面对压力时如果不能冷静面对，很可能会对他造成心理和情绪上的影响，导致其紧张、焦虑、思维混乱，久而久之甚至抑郁，因此，压力在另一个角度又可以影响一个人朝着不好的局面发展。
适度减压很重要！
常用的减压方法有适当锻炼改善饮食、交流沟通、药物治疗等。
游戏环节积分策略
共6组参与游戏，每两组进行pk，可自由分组，每进行PK的两组中，积分少的一组获得惩罚。模块４游戏答对加1，答错减0.5。
game 1-眼色游戏
谁能撑到最后？
游戏规则
主持人问出问题，第一位抢答并用n个字回答，后面按顺时针顺序回答。 第二个人说n+1个字，以此类推，直到所有人都说完一轮，主持人继续提出新的问题。
在其间答不上来出局。答错（答案不被大家接受）、少字、多字、多人同时抢答都算错误，积分减1。
有人答不上来后，主持人重新提出新问题继续答题，第一轮抢答若两个人同时站起来抢答就全部出局，游戏计时3分钟。（回答问题不能重复）
一共两轮，6+6=12人，每组轮流派人
本游戏积分策略
游戏开始前，每组均有12分，每人每次回答错误一道题，则扣1分。
game 1-眼色游戏
谁能撑到最后？
幸运大转盘
游戏词条
1、什么东西掉在地上不会捡起来
2、如果你是一位艺术家你会干什么
3、现在最想干什么
4、手机里面有什么
5、早起的原因
6、熬夜干什么
7、流落在亚马逊的山林里，正在与一只豹子对峙，你想做什么？
8、假如你是首富你会做什么
9、操场上有什么？
10、电梯里有人放屁，你觉得很臭，你会？
11、冰箱里面有什么
12、昨天干什么了？
13、明天想干什么？
14、害怕的时候你会干什么
15、如果你是卖火柴的小女孩，在你
划亮最后一根火柴前，你会看到什么？
game 2-喜剧演员
到底是谁？？？
幸运大转盘
游戏规则
每组选取3名成员，代表两组进行PK，同一件事由同组三人分别做（只有1人真正在做，其余两人掩护），游戏开始前有30秒准备时间，游戏进行时一组成员遵照另一组成员的指示完成规定内容（规定内容来自投影内容提示）（共有5次要求机会，时间限制在3min内），另一组成员在表演组成员的浮夸动作中找到真正在完成规定内容的成员，由每位小组成员票选选出答案。（游戏共两轮，猜对且用时短组获胜）
本游戏积分策略
游戏开始前每组记12分，游戏票选阶段真正完成规定指令的成员每获得一票，则小组积分减1。
game 2-喜剧演员
到底是谁？？？
幸运大转盘
round1-谁在吃柠檬
三人中1人吃真柠檬，其余人用其他的代替
提示：柠檬挺酸的
round2-谁在切洋葱？
提示：切洋葱的人可能会流下眼泪
GAME 3-你画我猜
你画你的，我猜我的
游戏规则
规定时间内，4人轮流站在黑板前接力画画，每人作画12秒（10秒作画+2秒看题），其他组员中挑选2名依次猜词，每人2次猜词机会，猜词总用时少的组获胜，期间作画组员可进行两次提醒。
小鸡啄米图
参与作画每组4人（每组分别派出两人），每组再各派1人参与猜词
本游戏积分策略
每组均有6分，猜词时间内若猜对，则猜对的小组加3分；
若未猜对，则猜测意思越靠近词条者，小组积分加1-2分；
游戏词条
1、绿水青山就是金山银山
2、干饭人
1、鸡翅
2、哥斯拉
GAME 4-你知道吗？
最后的机会！
答对均可加分，答错扣0.5分
Q1 听副歌识曲
听音乐前奏识曲，首先抢答成功且正确的积分+1
A1 听副歌识曲
枫
周杰伦
Q2 听副歌识曲
听音乐前奏识曲，首先抢答成功且正确的积分+1
A2 听副歌识曲
孤勇者
陈奕迅
Q3 听副歌识曲
听音乐前奏识曲，首先抢答成功且正确的积分+1
A3 听副歌识曲
海阔天空
Beyond
Q4 听副歌识曲
听音乐前奏识曲，首先抢答成功且正确的积分+1
A4 听副歌识曲
铃芽之旅
周深
Q5
在日常生活中，下列杯子的使用方法长期来看对人体最没有危害的是：
　　A.用玻璃杯喝冰橙汁
　　B.用不锈钢杯喝碳酸饮料
　　C.用塑料杯盛放刚烧开的水
　　D.用内壁涂有彩釉的陶瓷杯喝热姜汁
A5
日常我们选择什么样的杯子往往是根据它的颜值决定的，使用的时候也很少关注到它的材质和饮品之间是不是会发生“碰撞”。题目中的哪个杯子和饮品组合对我们的身体是安全的呢
答案是A项！玻璃杯是指玻璃制成的杯子，它是新型的环保型茶杯因为玻璃杯不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心有害的化学物质会被喝进肚子里，而且玻璃表面光滑，容易清洗，所以人们用玻璃杯喝冰橙汁是安全健康的。A项说法正确。
Q6
吹牛吹的是牛的哪一个器官？
A.胃
B.耳朵
C.肺
D.皮肤
A6
D（吹牛完整怎么说？？？）
Q7
以下哪个不是西游记里的人物
A. B.
C. D.
A7
A（唐僧指唐代的僧人，并非特指，他应该叫唐玄奘）
Q8
一个足球50元，付了55元，要找多少钱？
A8
５元
Q9
131，517，（），123，252，729
A.190
B.192
C.202
D.206
A9
B（13，15，17，19，21）
Q10
北京时间取自哪里（）
A.上海
B.广东
C.北京
D.陕西
A10
D（我国辽阔的疆土东西跨了5个时区，授时中心必须建在中心地带，而陕西正处于我国大地的中心位 置，这样“北京时间”就不在北京而在陕西确定和发出的。北京时间是东8区的时间，它的中央经线 是东经120°的地方时。从地图上我们可以查到北京位于东经116°22'，与东经120°相差3°38'。以 15°为一小时，可以算出“北京时间”比真正的北京地方时约早15分钟。）
Q11
从所给的四个选项中，选择做合适的一个填入问号处，使之呈现一定规律：
A11
B（既是轴对称，也是中心对称）
A12
岳飞背后刻的字是（）
A.金忠报国
B.精忠报国
C.尽忠报国
D.京忠报国
A12
C（明确记载）
其余放松方法
1、暴力减压
　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
2、想哭就哭
　　医学心理学家认为，哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验，给一些人测量血压，之后分成正常组和高血压组，并且询问他们是否哭过，有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣，而高血压患者却多答从未哭泣。所以说，适当的抒发情感要比总是深深埋在心底要好的多。
其余放松方法
3、睡眠减压
　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。
　　如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
4、做善事
　　德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
其余放松方法
5、看恐怖片
　　有专家指出，如果一个人在工作中感受到压力，那通常说明他们对于工作有一种责任感。这个时候他们需要的是鼓励，来帮助他们打起精神。因此，与其寻找放松的方法来克服压力，倒不如激励自己去面对各种压力，比如说去看一场恐怖电影。
6、在住所门口放置一个杂物盒
　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
7、合理安排
　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
其余放松方法
8、要想好退路
　　做任何事情都要把退路想好了。这件事情我没做好，结果会怎么样 最坏的结果会怎么样 你把最坏的结果想明白了，就会觉得没什么大不了的。
9、自我催眠
　　在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。
10、各个击破
请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。
感谢聆听
模块一负责：周伽宁 模块二负责：王迦宁
模块三负责：罗锦岩 模块四负责：周家诺
主持工作：罗锦岩 演示制作：罗锦岩、王迦宁
采购工作：朱珂瑶、徐嘉乐 一切善后事项：董卓明
表演一下在场人员中你最熟悉的人的口头禅
好运到，免受惩罚，请与本组的对手派选代表上台抽奖
模仿椰树牌任务动作，并说“椰子汁我只喝椰树牌”
山重水复疑无路，柳暗花明又一村。免受惩罚
说出自己的五个缺点
流利念出投影上的绕口令（石狮寺前有四十四个石狮子，寺前树上结了四十四个涩柿子，四十四个石狮子不吃四十四个涩柿子四十四个涩柿子倒吃四十四个石狮子）
模拟考6天倒计时
为梦想奋斗
感谢聆听！
祝愿同学们都能轻松应考！

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