资源简介

撑起我的彩虹伞
——疫情时期减压团体辅导
【辅导理念】
2020年春季，新冠肺炎疫情给全国甚至全球带来了非常大的危机，这场疫情至今尚未结束。对于中学生来说，突如其来的疫情给生活和学习带来了极大的冲击和挑战。疫情之下，病毒的威胁变得不可控，学生生命健康、安全受到威胁；网课学习不适应，长期居家学习效率低；沉迷网络，生活作息无规律；居家防疫，亲子关系受到挑战；延迟开学，学习方式不适……太多不确定因素之下，学生压力山大，紧张、焦虑不安等情绪突出。
心理压力是指单一或连续引起身体及心理紧张的事件，带给不同的人的不同内心感受。造成压力的原因、事件叫做压力源；个体对这些事件的情绪、生理与行为反应，合称为压力反应。社会支持理论认为人能够感受到他人的关心、支持和帮助，通过社会联系减轻心理压力、缓解焦虑状态，提高社会适应力的影响，促进身心健康。在减压团体辅导中，轮流分享交流、欣赏性反馈等能给成员带来力量。本课旨在引导学生能觉察到压力下的情绪感受，并且积极寻求帮助，通过建立和强化社会支持系统让压力得到释放。
【辅导目标】
认知目标
（1）学生能理解社会支持系统的含义。
（2）学生认识到良好的社会支持系统对于缓解压力的重要性。
情感目标
（1）学生能觉察到压力下的情绪感受。
（2）学生能感受到他人的支持、关心和帮助。
行为目标
（1）学生能积极构建自己的社会支持系统。
（2）学生学会通过社会支持系统减压。
【辅导重难点】
重点：引导学生觉察压力下的情绪感受，积极构建自己的社会支持系统。
难点：引导学生感受他人的支持、关心和帮助。
【辅导对象】
八年级
【辅导方法】
采用活动体验、讲授指导、影视赏析、经验分享、团体讨论、情景体验等方法。
【课前准备】
教案；PPT；压力箱和情绪雨点贴纸；彩虹伞；小组记录纸。
【辅导过程】
一、团体暖身阶段——雨点变奏曲（6分钟）
【设计意图】通过全班互动的游戏热身暖场，并且形成相互支持的团体氛围，较好的建立同学间、师生间的心理联结，初步形成积极取向的班级动力。学生用身体不同部位敲击出不同音量的大小来表示不同的天气，感受不同的天气带来的不同感受，用“狂风暴雨”形象地比喻为“突如其来的疫情”巧妙地引入主题。
1.分组就座：8人/6人一组，每组选一名小组长。
2.课前师生互动
（1）回顾课堂约定
PPT出示:积极参与；乐于分享；保守秘密；认真倾听。
（2）课前谈话
T：同学们好，我是黄老师，很高兴认识你们，我记得上午刚到常山的时候天空下着蒙蒙的细雨，现在竟然雨过天晴了（学生跟随着老师的视线看向窗外），能够在这个阳光灿烂的午后和大家共赴一场心灵之旅，我感觉很开心，你们呢？
S：非常开心，很期待这节课！（班级其他学生的脸上逐渐出现了笑容）
3.热身小游戏：雨点变奏曲
（1）全体同学起立。
（2）领导者在PPT上出示口令相对应的动作，一边介绍口令，一边带领学生练习不同口令对应的词语的相应动作。
①口令：“小雨”——手指相互敲击
“中雨”——用力鼓掌
“大雨”——用力跺脚
“暴雨”——用力鼓掌，并且跺脚
“彩虹”——双手向上伸展划出弧度
（3）领导者发出不同口令，学生做出相应的动作。
（4）分享
①当天空出现彩虹时，你的感受是什么？
学生：很美好。
②当小雨变成暴雨，你的心情如何？
学生：很烦，很吵。
T:嗯，不同的情境带给我们不同的感受。
二、团体转化阶段——发现压力雨（10分钟）
【设计意图】学生通过《疫情下的全国人民状态》视频发现在压力下不同个体有不同的情绪感受，进而能接纳自己的情绪反应，也理解别人的不同反应。在分享中让学生选择不同的“情绪雨点”代表视频中人们的感受，为下一个环节“觉察我的压力雨”作铺垫。选择和绘制“我的压力雨”活动让学生更清晰地梳理压力下自己的情绪类型及强度，再通过分享将情绪反应正常化。
（一）觉察疫情危机下的压力雨
1.过渡语：T:如果用狂风暴雨来形容2020年我们全国人民一起经历的一场灾难，你会想到什么呢？
S:新冠肺炎疫情。
T: 是的，让我们跟着视频回忆过去，请同学们注意体会视频中人们的情绪感受。
2.播放短视频《疫情下的全国人民状态》
3.分享：请同学们根据自己的理解，在“压力箱”里选择对应的“情绪雨点”分别代表视频中人们的不同感受。
（二）觉察我的压力雨
1.过渡语T：延续至今的漫长的疫情还未结束，在这样的大背景下，你曾经遇到过哪些个人压力？你的情绪雨点是什么样的？让我们一起来探索一下。
2.活动：我的压力雨（每个同学都发一份压力箱贴纸）
（1）回忆你曾经遇到过哪些个人压力，当时你的情绪雨点是什么样的？
（2）在“压力箱”里找到相对应的“情绪雨点”， 贴到雨伞的上方空白处。 （2分钟）
（3）分享你在遇到个人压力后出现的“情绪雨点”及背后的故事。
3.小结：当我们遇到危机事件时，每个人多多少少都会产生一些紧张、担心、焦虑等情绪，这些都是正常的心理应激反应，也叫做心理压力反应，每个人的反应程度不一样，就像我们选的雨点的大小是不一样的。
三、团体工作阶段——雨中寻伞（24分钟）
（一）雨中撑伞的王逸君
【设计意图】让学生通过学习身边较有影响力的案例，初步学习如何构建自己的心理支持系统，以及理解心理支持系统对缓解个人压力，促进成长的重要性。
1.过渡语：T:如果发现经历危机后我们的情绪雨点比较大，很难受，却无法自己调节的时候我们怎么办呢？
S:向别人寻求帮助。
T:可以向哪些人寻求帮助？
S:家人，朋友，老师等等。
2.出示社会支持系统的概念：对我们有意义的、和我们分担困难、分享快乐的人组成了我们的支持系统（家人、朋友、邻居、同学、偶像、师长等等）。
3．PPT出示收到回信图片。
（1）过渡语：那怎么运用我们的社会支持系统去减压呢？看看衢州市实验学校的王逸君同学她是怎么做的。
4.用录音和文字在PPT呈现案例
①从疫情爆发的那个寒假开始，我的日子备受煎熬，和同学说话时常感到不耐烦，网课期间学习效率低，成绩下滑，直至今天疫情相对缓和的情况下，成绩还是没有达到以前的水平，每天回家都会和姐姐发脾气，感觉压力很大，那段时间，仿佛自己在漫长的雨夜里走了很久。
②我把自己的心事告诉班主任余老师，余老师很能理解我，每次向她倾诉完，我都很轻松。有一次刚好班里布置的作文主题是《致敬医护人员》，余老师知道我的梦想是当一名医生，鼓励我把自己的梦想写到作文里，作文誊抄两遍，一篇交给老师，一篇寄给了广州呼吸疾病研究所的钟南山院士。
③八月底，我竟然收到了偶像钟南山爷爷的亲笔回信。寄少年：恰同学少年，愿风华正茂，期投身杏林，更以行正道。我备受鼓舞，内心既温暖又激动，这封回信使得我更加有信心调整我的心态与状态了。经历了这些事，我感觉风雨再大，我也不是孤独一人。
5.师生互动中完成王逸君的“彩虹伞”制作示范（板书）。问：王逸君同学得到了哪些人的帮助？
6.小结：故事中，王逸君在自己的心里撑起了一把彩虹伞，通过向班主任余老师倾诉以及偶像钟南山爷爷的鼓励，化解了压力，那么当你遇到危机时可以向谁寻求帮助呢？让我们进入制作我的彩虹伞活动。
（二）制作我的彩虹伞
【设计意图】通过制作自己的彩虹伞活动引导学生挖掘身边的资源，积极构建自己的社会支持系统。
1.思考自己的社会支持系统成员有哪一些，把名字写在不同颜色的伞面上。
2.时间：3分钟。
（三）运用我的彩虹伞
【设计意图】引导学生通过分享自己的彩虹伞，意识到“只有支持系统越丰富，伞才会越坚固，在遇见压力的时候承受能力才越强”“自己也是应对压力的主要的、重要的一员”。通过情景模拟能够畅想自己以后若是遇到自己不能排解的压力时能主动求助。
1.小组内两两分享（3分钟）
（1）你的彩虹伞是什么样的？不同的支持之间有什么积极的影响？
（2）你曾经遇到哪些困难时向TA求助？TA会给你哪些支持？
（3）当你想到TA时，心情怎么样？
2.每个小组由小组长指定一个人在全班面前分享。
3.情境模拟
（1）每个小组选择一个情景模拟
①期中考试试卷发下来了，小A的成绩退步了，尤其是语文、英语、社会拉分严重，小A很难受。设想如果你是小A你会向谁寻求帮助？他可能会给予你哪些帮助？
②小B带了零食分享给寝室同学，但是吃着吃着她发现忘记了小杨，她走到小杨床边说：“对不起，我刚刚没看到你，你不要生气，吃了这块点心吧。”小杨说：“你就当我不存在算了！”小B不断向她解释，都没有用，小B很郁闷。如果你是小B，你会向谁寻求帮助？他可能会给予你哪些帮助？
③爸爸妈妈总是想让小C参加这样那样的补习班，可是小C真的不想去，周末基本没时间休息，他也尝试过与爸爸妈妈沟通，可每次都以大吵一架收场。如果你是小C，你会向谁寻求帮助？他可能会给予你哪些帮助？
（2）小组展示
（3）小结：很好，看来在未来如果你遇到困难了，你可以运用彩虹伞里这些力量帮助自己度过难关。
四、团体结束阶段——撑起我的彩虹伞（5分钟）
【设计意图】学生总结课堂，升华主题。全班围成一个U型站在一起，全班同学感受到一种向内的凝聚力，每个人举起手中自己制作的彩虹伞，一起面对困难，一起面向未来。
1.分享收获。
2.总结：请同学们站起来面向黑板围成U型，如果你愿意的话可以牵着身边同学的手，撑（拿）起你的彩虹伞，一起来说：“面对压力，我不怕，撑起我的彩虹伞，运用各方的力量，迈向美好的未来。”
附：学生作品(共19张PPT)
撑起我的彩虹伞
——疫情时期减压团体辅导
心理课堂约定
积极参与
保守秘密
乐于分享
认真倾听
热身游戏：雨点变奏曲
“小雨”——手指相互敲击
“中雨”——用力鼓掌
“大雨”——用力跺脚
“暴雨”——用力鼓掌，并且用力跺脚
“彩虹”——双手向上伸展划出弧度
视频观后感分享
1.视频中的人们有哪些情绪感受？
2.请在“压力箱”里指出与之对应的“情绪雨点”。
危机事件 情绪感受
公共危机事件（新冠肺炎疫情）
个人小危机（？）
？
紧张、担心、焦虑……
我的压力雨
1. 回忆你曾经遇到过哪些个人压力，当时你的情绪雨点是什么样的？
2.在“压力箱”里找到相对应的“情绪雨点”， 贴到雨伞的上方空白处。
时间：2分钟
分享你在遇到个人压力后出现的“情绪雨点”及背后的故事。
当我们遇到危机事件时，每个人多多少少都会产生一些紧张、担心、焦虑等情绪，这些都是正常的心理应激反应，也叫做心理压力反应，每个人的反应程度不一样，就像我们选择的雨点的大小是不一样的。
接纳正常的压力反应
社会支持系统：对我们有意义的、和我们分担困难、分享快乐的人组成了我们的支持系统（家人、朋友、邻居、同学、偶像、师长等等）。
除了自我调节，还可以怎么做？
雨中撑伞的王逸君
2020年8月28日，衢州市实验学校教育集团锦溪校区王逸君同学
收到钟南山爷爷的亲笔回信！
雨中撑伞的王逸君
从疫情爆发的那个寒假开始，我的日子备受煎熬，和同学说话时常感到不耐烦，网课期间学习效率低，成绩下滑，直至今天疫情相对缓和的情况下，成绩还是没有达到以前的水平，每天回家都会和姐姐发脾气，感觉压力很大，那段时间，仿佛自己在漫长的雨夜里走了很久。
雨中撑伞的王逸君
我把自己的心事告诉班主任余老师，余老师很能理解我，每次向她倾诉完，我都很轻松。有一次刚好班里布置的作文主题是《致敬医护人员》，余老师知道我的梦想是当一名医生，鼓励我把自己的梦想写到作文里，作文誊抄两遍，一篇交给老师，一篇寄给了广州呼吸疾病研究所的钟南山院士。
雨中撑伞的王逸君
八月底，我竟然收到了偶像钟南山爷爷的亲笔回信。我备受鼓舞，内心既温暖又激动，这封回信使得我更加有信心调整我的心态与状态了。经历了这些事，我感觉风雨再大，我也不是孤独一人。
制作我的彩虹伞
请同学们参考黑板上呈现的王逸君的彩虹伞制作过程，思考自己的社会支持系统成员有哪一些，把名字写在不同颜色的伞面上。
时间：3分钟
运用我的彩虹伞
1.小组之内两两分享：
（1）你的彩虹伞是什么样的？不同的支持之间有什么积极的影响？
（2）你曾经遇到哪些困难时向TA求助？TA会给你哪些支持？
（3）当你想到TA时，心情怎么样？
时间：3分钟
2.每个小组推荐一个人在全班面前分享。
情景模拟
情景1：期中考试试卷发下来了，小A的成绩退步了，尤其是语文、英语、社会拉分严重，小A很难受。
情景2：小B带了零食分享给寝室同学，但是吃着吃着她发现忘记了小杨，她走到小杨床边说：“对不起，我刚刚没看到你，你不要生气，吃了这块点心吧。”小杨说：“你就当我不存在算了！”小B不断向她解释，都没有用，小B很郁闷。
情景3：爸爸妈妈总是想让小C参加这样那样的补习班，可是小C真的不想去，周末基本没时间休息，他也尝试过与爸爸妈妈沟通，可每次都以大吵一架收场。
分享收获
面对压力，我不怕，撑起我的彩虹伞，运用各方的力量，迈向美好的未来。

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