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(共22张PPT)
轻松考试
期中考试快到了，同学们复习得好不好？
对考好有没有信心？
按摩口令：捏捏你的头呀，今年你最牛呀；敲敲你的肩呀，学习要领先呀；捶捶你的背呀，身体不会累呀！
快乐按摩
考前常见的不良状态有以下三类：
1、考前焦虑---考试前的心理准备不够充分，担心考不好;担心考不好的后果等。
2、考前心理疲劳--厌学，复习无聊，不想学;情绪不稳，喜欢的科目多看，不喜欢的不想看等。
3、时间安排不合理--休息和学习的时间相冲突，该学习时做别的事情。
1.考前焦虑
产生考试焦虑的原因，从客观上说是学生面临的考试
相当重要，考试难度过高;从主观上说，是学生对考试把握
不大，预感个人自尊心会受到威胁。
一般来说，考试是在竞争状态和一定的压力条件下进
行的，每位学生面临考试时都不可避免地会产生紧张和焦
虑的心理反应，所以考试焦虑是普遍存在的正常现象，只不过由于考试类型、重要性的不同，引发的考试焦虑的程度不同。
事实上，遇到重大的考试，几乎所有人都存在不同程度的焦虑。其实，焦虑很少影响到考试的发挥，大多数人考试的发挥只受到焦虑的微乎其微的影响，甚至少数人在轻度焦虑的情况下会超常发挥。严重的考试焦虑是指过度的生理反应和考试状态失调，考试发挥出现严重偏差。产生严重考试焦虑的原因并不在于焦虑本身，而在于对焦虑的过度消极的自我暗示。焦虑本身对考试发挥的影响，远不如害怕焦虑对考试的影响大。
★什么是考试焦虑
★适度考试焦虑的积极作用
适度考试焦虑能提高复习效率
在复习阶段，适度的紧张情绪和压力会让我们做出更充分的复习准备， 有利于提高学习的效率。如果考前情绪过于松散低落，甚至萎靡不振， 是不可能高效复习的。
适度考试焦虑能保持考试过程中大脑的兴奋
考试中的适度焦虑对唤起大脑皮质的兴奋、集中注意力、活跃思维是有积极作用的，这有助于我们集中精力答题，充分调用身体的相关能量来对付考试，有利于我们水平发挥。
放松训练
1、 闭目
2、 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
3、将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
4、把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。
这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。
考试焦虑是自己对考试的看法造成的。
2.考前心理疲劳
产生考前心理疲劳的原因，主要是现实生活之中，有很多学生考试前十分紧张，开展题海战术，从而导致自己身心疲惫不堪，导致大脑负荷过重，诱发了保护性抑制的发生。与此同时，学生长时间进行单一复习，没有总结以及反思，就会导致高原现象的发生，无论如何学习，都没有办法提高成绩。
★什么是考前心理疲劳
过度学习 50% 效果最好哦！
劳逸结合，提高复习效率
如果要复习几门功课，需要交替安排，因为不同性质的功课轮换复习，可以使大脑较长时间的保持清醒状态，这是减少疲劳发生，提高学习效率的有效方法。
3.时间安排不合理
合理利用分配时间
1、在复习时，每隔30分钟左右，闭眼或远眺片刻，每学习50分钟至60分钟休息一段时间，晚饭后一小时左右再学习。
2、心理学研究证明，早晨起床后半个小时，晚上睡觉前半小时记忆效果最好，建议大家每天合理安排课程，在这段高效时间你复习最关键，最重要的课程内容。
谢谢欣赏 !
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