资源简介

健康运动三问——运动负荷的自我监测
学 习 目 标
知识目标：通过学习，学生能知道影响运动负荷的因素有哪些，熟知合理安排运动负荷的原则，理解最大心率、靶心率在科学锻炼中的作用。
技能目标：通过学练，全体学生能迅速找到自己的一处动脉测量点（桡动脉、颈动脉、颞动脉其中一种），并能顺利完成安静心率、即刻心率测量，测量结果比较准确。40%以上的学生能掌握两种以上的心率测量方法，测量结果准确。
心理与社会适应目标：在小组讨论与实践中，同学之间能互相启发，互相帮助，做到共同学习与进步。
重 点 难 点
重点：
学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
难点：
自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
教学方法与手段
设问与释疑、讲解与演示、提问与评析、情景创设与体验、自主练习与互助学习、教师指导与评价。
教学 器具
秒表、电脑、投影
教 学 过 程
问题导入
一问：我们为什么需要运动？
教师提问：我们为什么需要运动？ 学生回答，教师补充归纳，说明体育运动的好处。 2.教师通过追问，导出体育运动给身体带来改变的生理学本质，刺激——反应——适应。 （幻灯片展示相关概念） 结合内容——长跑、仰卧起坐，解释“刺激——反应——适应”这一生理学现象，让学生理解体育运动时如何给身体带来变化的。
深入思考
二问：我们该如何科学的运动？ 1.教师介绍一则有关运动过量的新闻：大连张女士骑动感单车后出现血尿，被诊断为横纹肌溶解症。（幻灯片展示相关新闻图片） 2.教师提问：我们该如何科学的运动？ 学生简要回答。教师结合运动负荷，解释影响运动负荷的因素有哪些（负荷量与运动强度）。
教师引导学生思考，哪些指标表示的是负荷量，哪些指标表示的是运动强度。 3.教师引导学生讨论，如何合理安排运动负荷，教师归纳总结，引出合理安排运动负荷的四条原则，提醒学生将总结的结果记录在学习记录卡上。
技能学习
三问：如何判断我们的运动是否合理？
心率及测定心率的方法
教师提问：我们如何判断我们的运动是否合理呢？ 学生思考后回答，教师归纳并导出一种简便的判断方法：利用心率监测运动负荷。 2.教师解释心率的生理意义及最佳心率范围。组织学生计算自己的最大心率，计算自己的靶心率。 （幻灯片展示相关概念） 3.教师介绍测定心率的方法：桡动脉、颈动脉、颞动脉测试法。 学生在教师的指导下，学习桡动脉、颈动脉、颞动脉心率测试法，并测量安静心率。
测定运动后心率
教师选部分学生，进行仰卧起坐、俯卧撑练习，其他学生进行原地小步跑练习，对比安静时心率和运动后即时心率以及运动3分钟心率，填写在心率图上。（幻灯片展示对照表格）
疲劳的自我判断
教师展示疲劳自觉测定表，并带领学生学习如何自我判断自己的疲劳程度。
知识梳理与小结。
五、师生再见。

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