资源简介

体能练习课-----有氧健身操
课时安排 1课时
时间 40-45分钟
教 学 目 标
通过有氧健身操步伐及五点训练形式结合的练习让学生感受到其它素质练习所能达到的锻炼效果。让学生明确体能锻炼的价值，学会运动，学会放松。感知健美操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼。
掌握所学动作要领和动感节奏。 培养学生正确的身体姿态，发展学生的协调、灵活、柔韧等素质，培养对音乐的感受能力。达到强健体魄，愉悦身心，促进身心的和谐发展。
培养良好的气质和风度以及学生的节奏感和表现力，陶冶美的情操。让同学们在欢快活泼的练习中提高自信心、表现力和欣赏美的能力，体验成功后所带来的喜悦，增强体育活动的兴趣。 重 点 难 点
牢固掌握基本动作，正确把握动作方法；
动作的组合
动作的变换协调、动作有力度、节奏感强、气氛活跃。
处 理 方 法
重复做动作，直到大多 数学生熟练为止； 2．向学生讲明动作的要求。
课型 新授课
教法
讲解法、提示法、指导法
场地器材
操场，音响设备，小垫子
形式
健身操
教学过程
收 心 热 身 阶 段 课堂常规
体育委员整队，报告 人数，师生问好； 2．宣布课堂内容，提出 课堂要求； 3．检查服装，处理见习生
要求：
集合快、静、齐； 2．注意力集中，精神饱满。
健身操步伐结合五点训练法基本步法
在音乐伴奏下热身开始
要求：注意节奏
组织：交叉站位
教法：
1．在音乐伴奏下，学生在教师的语言提示下跟教师一起做；2．采用A、B、A+B、C、A+B+C的滚动式教学法学习后面的动作；
1、单向开合双足跳练习
练习目的发展踝关节力量和动作速率。
移动方向为：“底端点-中间点-顶端点-中间点-底端点“单向前后循环跳点。
重难点：根据练习者的身体素质情况增减练习难易度
单向并腿双足跳练习 练习目的：发展跳跟关节力量及小腿肌肉快速收缩能力 移动方向：为“底端点1-中间点-顶端点1-顶端点2-中间点-底端点2顺时针或逆时针循环跳点。
单向单足跳前后移动练习 练习目的：单足支撑在不同方向移动时的灵活性和平衡力。
重难点：注意动作节奏维持身体平面，前后移动重心跟进。
移动方向：为底端点1-中间点顶端点1-2-中间点-底端点2”顺时针或逆时针循环跳点。
练习方法及要领：
正对五点垫站立，两脚开立站于底端两点，双脚跟抬起，前脚掌着地，上体临向前倾，款盖微曲。（2）底端两点分腿一足一点同时踏点，中间一点并腿两足同时踏点，顶端两点分腿一足一点同时踏点。（3）两手臂屈肘小臂上抬收于体侧配合呼吸双臂随双足跳动前后同时摆动。（4）跳跃时由慢到快尽可能减少双足与地面接触的时间
练习方法及要领：（1）正对五点垫站立两脚并找站于底端任意一点，双脚跟抬起，前脚掌着地上体略向前倾膝盖微曲。(2)两腿并拢，快速逐个跳点；（3）两手臂屈肘，小臂上抬.收于体侧配合呼吸，双臂随双足跳动前后同时摆动。（4）上体保持正直，尽可能减少双足与地面接触的时间
练习方法及要领：练习方法及要领：
以右足为例正对五点垫单足站立，脚跟抬起前脚掌看地上体略向前倾.膝盖微曲。左上抬收于体侧。（2）单足依次向前逐个跳点（3）两手臂屈肘小臂上抬配合呼吸，有单足跳动前后同时摆动练习正向小碎步前后移训练，变速单向单足跳前后移动。 4、双向开合双足跳前后移动练习
练习目的：发展踝关节动作速度和移动灵教性。 移动方向：底端点-中间点-顶端点-顶端点中间点-底端点低端两点一足一点同时跳点，中间点两足并拢同时跳点顶端两点一足一点同时跳点。 重难点：前脚拿着地，转身转酸迅速配合呼吸，动作节奏逐渐加快。
5、双臂交替快推练习
练习目的：发展双臂快速交替灵活性和完成动作的协调性提高腕关节肌肉力量。
重难点：身体保持适合高度、双臂逐渐加快速度不要低头维持重心变化
垫上运动练习
腰腹力量
2、韧带拉伸
3、练习方法：（1）正对五点垫站立，脚跟抬起 拿看地分开站在底端两点上体略向前倾，助盖微曲。（2）双足依次逐个跳点（3）跳至顶端点时转体180度反方向重复。（4）依次循环折返练习。 4、练习方法：
（1）正对训练垫成俯卧支撑、双脚双手开立与肩同宽两臂微屈分别支撑在底端两点。（2）双臂依次发力支撑跳跃左右各点中间点为共用点配合重心前后左右移动。（3）下肢脚尖点地保持固定点不动
组织：交叉站位（加小垫子）
要求：1．动作到位，舒展大方 2．根据音乐节奏做动作 注：由老师的示范加语言提示带领学生健身操的学习情境中，口令、手式指挥，节奏由慢到正常，不断用语言提示动作规格。引导学生自主学练，关注个体差异，语言激励。（在练习中给学生一些安全提示）
恢 复 身 心 阶 段
放松活动 柔软操：那英的歌曲 二、总结本课练习情况，宣布下节课内容，提出更高要求。 三、师生再见，下课，收还器材。 组织：（同上）在小垫子上
教法：稍闭双眼，在教师提示下做一些柔软的动作。
要求：在优美的节奏中，完成身心的完全放松。
要求： 注意力集中，认真听讲。
作业 设计
创编由三个或三个以上的基本步法组成的组合动作两组。
要求：动作变化自然，上肢与下肢动作协调。

展开更多......

收起↑