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常见运动损伤的预防和紧急处理
概述
运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
其主要任务是预防和简单处理运动中的轻微损伤，研究运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。
运动损伤的原因
思想因素 准备活动不当
身体心理素质差 技术动作的缺点和错误
带伤练习和疲劳状态下训练 气候不良与场地不适应
思想因素
思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
准备活动不当
不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。
身体心理素质差
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。
心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
技术动作的缺点和错误
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
气候不良与场地不适应
气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
常见的运动损伤
胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨折
肌肉痉挛
韧带拉伤
肌肉拉伤
踝关节扭伤
擦伤
擦伤
皮肤擦伤
原因：是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致
症状：表现为组织出血或组织液渗出
跑步、打球、骑自行车等出现跌倒的情况往往出现擦伤。
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。
肌肉拉伤
机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有
的伸展程度，引起拉伤。
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。
2 注意练习场所的温度。
3 拉伤后重新锻炼。
韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.
治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。
如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练整的场地。
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1 大量的排汗。
2 肌肉快速连续收缩。
3 寒冷的刺激。
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。
2 注意练习场所的温度。
3 拉伤后重新锻炼
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞。
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高.
跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。
预防:避免剧烈运动中的碰撞
如何预防
思想重视
做好准备活动
科学训练，防止疲劳状
加强保护和自我保护
？
思想重视
体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。
做好准备活动
准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。
科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练
运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。
加强保护和自我保护
参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。
运动损伤的常见急救
出血的急救办法（一切有出血的伤员）
急救包扎的方法（对于损伤较严重，呼吸困难者）
出血和止血
出血的分类
根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出血 、静脉出血 、毛细血管出血 。
根据受伤出血的流向可分为：外出血 、内出血 。由于内出血不易发现，容易发展成大出血，故危险性很大。
止血法
1.冷敷法：
2.加压包扎止血法：
3.抬高伤肢法：
4.屈肢加压止血法：
5.指压止血法：
6.止血带止血法
出血的急救办法
止血法
急救包扎的方法
（一）绷带包扎的作用
绷带包扎可固定敷料和夹板，也有保护伤口，压 迫止血和支持伤肢的作用。
（二）绷带包扎的注意事项
1、包扎动作应熟练柔和，尽可能不要改变伤肢位置，以免增加伤员痛苦。
2、包扎松紧度要合适，过紧会影响血液循环，过松将失去包扎的作用。一般在包扎四肢时，应露出手指或足趾，以便观察其包扎的松紧度。
3、卷带包扎一般应从伤处远心端开始，近心端结束，末端用粘膏或别针固定，如需缚结固定，缚结处应避开伤口。
包扎方法
绷带包扎法
（1）环形包扎法
（2）螺旋形包扎法
（3）反折螺旋形包扎法
（4）“8”字形包扎法
三角巾包扎法
（1）手部包扎法
（2）足部包扎法
（3）头部包扎法
前臂悬挂法
（1）大悬臂带
（2）小悬臂带
搬运伤员的方法
伤病员在现场进行初步急救处理和随后送往医院的过程中，必须要经过搬运这一重要环节。正确的搬运术对伤病员的抢救、治疗和预后都至关重要。从整个急救过程来看，搬运是急救医疗不可分割的重要组成部分，仅仅把搬运看成简单体力劳动的观念是一种错误观念。
擦 伤
小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。
关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。
撕裂伤
轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。
关节扭伤
关节扭伤多发生在膝关节和踝关节，扭伤部位会出现肿胀、疼痛的症状。
关节扭伤后应立即停止运动，并对扭伤部位进行冷敷，加压包扎，抬高患肢或外涂中药。24小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果比较严重，则临时处理后，及时送医院检查和治疗
肌肉拉伤
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。
骨折
骨折一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成。
常见骨折部位为前臂和肱骨。
应急处理方法：开放性骨折后要立即止血，防止休克。开放性和闭合性骨折用尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。
固定材料课就地取材，如木板、木棍、树枝、雨伞或较厚的书本等，固定带可用绷带、腰带、布条或背包带等。
固定要牢靠，松紧要适度，固定后应及时送到医院检查治疗。
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。
安全提示：
夏天到来。天气越来越热，要注意
切不可轻易到野外的不明水域去游泳。

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