资源简介

运动负荷的自我监测
教学目标
在初步了解影响运动负荷的主要因素。 2. 学会合理安排运动负荷和运动强度。 3. 了解脉搏和运动的关系，掌握简单判断运动负荷的知识。 4. 学会利用心率监测运动负荷的方法。
教学重点难点
重点：
学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
难点：
自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
教学过程
引言：同学们，你们在体育锻炼中有没有出现过很轻松或者很疲劳的情况？
出现过这些情况就说明你没有科学健身，在体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不到体育锻炼的目的；而太过疲劳是因为运动负荷太大，则容易引起运动性疲劳，影响身体健康。那么怎样判断运动负荷的大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
合理安排运动负荷
影响运动负荷的因素 负荷量和运动强度
合理安排运动负荷的原则
运动负荷
检测运动负荷的简便方法
量力而行；
合理搭配运动负荷强度和负荷量；
采用适宜的练习密度；
要处理好锻炼与恢复的关系。
利用心率监测运动负荷
心率的生理意义
测定心率的方法
桡动脉、颈动脉、颞动脉法测量 运动和情绪激动会使脉搏加快，而休息、睡眠时则减慢。
适宜运动脉率的判断及其测定
适宜运动脉率的判断 适宜运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率
脉率的测定方法
秒表。2.摸到脉搏准确部位。3.运动停下即刻测定6秒脉搏跳动次数乘10就此时心率。
运动后心脏恢复率的测定
方法及要点：运动心率=运动后即刻测定6秒脉搏跳动次数
恢复心率=运动后1分钟再测一次6秒脉搏跳动次数
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10 （举例心脏恢复率参考标准。数值越高心脏恢复得越快、越健康）
怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷的大小
自我感觉判断法
课 后 小 结
通过本节课的学习，同学们初步学会了监测运动负荷的方法。但要自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯，还要进一步的努力学习

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