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第二章
中职生健全自我意识塑造
第一节：中职生自我意识概述
第二节：中职生健全自我意识塑造
第三节：中职生自我意识的偏差及其调适
目录
第二章 他人眼中我为谁——中职生健全自我意识塑造
认识自己并不难，每一种生物都有认识自己的本能。
猎豹是世界上奔跑速度最快的动物，它通常会偷偷接近到与猎物10～30米的距离，然后猎捕猎物。猎豹猎捕时的时速度最高可达到120千米/小时，且仅一脚着地。但猎豹最多只能跑3分钟，超过此时限时生理构造使猎豹必须减速，否则它们会因身体过热而死。奔跑3分钟后，猎豹要花更长的时间来休息。猎豹通常在1分钟内即可猎捕到猎物，但成功的概率只有1/6。
猎豹遇到鹿群的时候，通常会飞快地奔向鹿群，鹿群则快速分散。猎豹会选中一只鹿为目标，朝着它冲刺，而那只被追逐的鹿也以惊人的速度狂奔着。鹿并没有跑直线，而是不断地改变奔跑的方向，迫使猎豹消耗其体力从而减慢速度。突然，猎豹停住了，因为它没有力量再跑了。
——那只鹿逃脱了。
在野生动物的世界里，它们认识自己也认识敌人。
第一节 中职生自我意识概述
1
2
何事最难为
认识你自己
第一节 中职生自我意识概述
第一节 中职生自我意识概述
Know yourself——苏格拉底
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强——老子
第一节 中职生自我意识概述
1、自我意识（Self-consciousness）：一个人在社会化过程中逐渐形成和发展起来的，对自己以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体对自我全部的思想、情感与态度的总和。
1、自我意识及其内涵
第一节 中职生自我意识概述
假如让你写下20个“我是……”你会写下什么？现在尝试着写一下，随便写什么都行。下面是小美在咨询的过程中“知心姐姐”让小美写下的20个“我是……”：
案例：
小美的自我意识 属于哪种自我
我今年19岁 生理自我
我是爸爸妈妈的乖女儿 社会自我
我是善良的 心理自我
我是外表坚强内心脆弱的人 心理自我
我是一个瘦弱的女孩 生理自我
我是一个其貌不扬的人 生理自我
我有很多朋友 社会自我
我不被别人讨厌 社会自我
我是容易紧张和担心的 心理自我
我有时不能控制自己 心理自我
……
第一节 中职生自我意识概述
2.1自我意识的结构（心理内容层面）
对自己生理状态的认识和评价
对自己心理状态的认识和评价
对自己与周围关系的认识和评价
（1）
（2）
（3）
1~3岁
3~14岁
14岁以上
第一节 中职生自我意识概述
2.2、自我意识的结构（心理形式层面）
自我意识既是心理活动的主体，又是心理活动的客体。涉及认知、情感、意志过程的多次、多维度的心理现象。
自我认知
自我的认知、看法，分析自己，评价自己
自我体验
自我的感受（成就感、优越感、自尊、自信等）
自我调节
监控和控制自己的情绪、态度、行为活动等，主要表现个体自制力、自律性、自强等
健康自我意识的标准：正确的自我认知+良好的自我体验+有效的自我调控。
第一节 中职生自我意识概述
现实自我：个体对自己当前总体实际状况的基本看法
投射自我：个体想象自己在他人心中的形象
理想自我：个体想达到的比较完美的自我形象，或个体主观想象中自己应该达到的形象
（1）
（2）
（3）
2.3、自我意识的结构（自我观念层面）
第一节 中职生自我意识概述
技能学习：
他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我
请根据自己的推测和感觉，写出“父亲眼中的我”和“母亲眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后写出“自己眼中的我”和“理想的我”。
3-5人一组交流分享，讨论如下问题：周围的人对你的认识一致吗？别人对你的认识与你对自己的认识一致吗？是否每个人对你的评价都是客观的？你怎么综合大家的看法和自己的认识，形成一个较为客观和完整的认识呢？
父亲眼中的我
母亲眼中的我
好朋友眼中的我
自己眼中的我
自己理想中的我
第一节 中职生自我意识概述
乔哈里资讯窗
关于自我意识，心理学家乔瑟夫·卢福特和哈里·殷汉提出“乔哈里资讯窗”（Johari Window）理论，“窗”是指人的自我意识，就像一扇窗户。
自己知道 自己不知道
别人知道 开放我（公开区） 盲目我（盲点）
别人不知道 隐藏我（隐藏区） 未知我（未知区）
第一节 中职生自我意识概述
课堂活动：假如我是……
5人一组，每位同学独立填写下列句子后，进行分享讨论
假如我是一种花，我希望是_____，因为_______
假如我是一种动物，我希望是_____，因为_______
假如我是一种乐器，我希望是_____，因为_______
假如我是一种水果，我希望是_____，因为_______
假如我是一种颜色，我希望是_____，因为_______
假如我是一种交通工具，我希望是_____，因为_______
假如我是一种树，我希望是_____，因为_______
第一节 中职生自我意识概述
3、自我意识发展过程
第一节 中职生自我意识概述
形成时期（3岁~青春期）
发展时期
萌芽时期（1~3岁）
4、健全自我意识的意义
更好的与别人交往
更好的发展自我
第一节 中职生自我意识概述
第一节：中职生自我意识概述
第二节：中职生自我意识的发展
第三节：中职生自我意识的完善
目录
第二章 他人眼中我为谁——中职生健全自我意识塑造
第二节：中职生自我意识的发展
一、中职生自我意识发展的特点
1、自我认识的矛盾性
2、自我体验的情绪化
3、自我调节的中心化
4、自我意识发展的阶段性
案例：杨梅的自我认识
杨梅是佳琪的高中同学，同在一所大学。杨梅的父亲是当地一个房地产开发商。杨梅从小含着金钥匙长大，家庭条件好，琴棋书画样样精通，是班里的文艺委员。可以说杨梅什么都不愁，现在她学的是管理学，毕业后就等着做接班人。就是这样一个看起来什么都不愁的人最近几乎天天都找佳琪吐槽。杨梅现在学管理学，她已经被物理、高数、概率论与数理统计折磨得不行了。比起班里的其他同学，杨梅更讨厌这些课程，期末考试更是全班倒数第四，搞得现在的她极其自卑，觉得自己比周围人都笨，以前光鲜亮丽的一面全都溜光了。现在她一心想退学，一刻也不想在学校待下去了。
第三节：中职生自我意识的完善
二、中职生自我意识发展常见问题与调适
由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验。
过高地估计自己，对自己的肯定评价往往过当。
从自我的角度、标准去认识、评价和行动。
自负
自我中心
自卑
1
2
3
苛求完美
4
追求完美的过程中脱离实际情况，对自我要求过高，不肯接受平凡、优缺点的自己
第二节：中职生自我意识的发展
自卑及其表现
从优点认识自己——积极评价自我
积极自我暗示——练习肯定自我
一、自卑及其调适
1
2
3
第二节：中职生自我意识的发展
作业：我的优点
每天记录下自己的一个优点，或者成功的一件事情，可以是很小的优点或者事情，如“今天我给同学带饭了，我很热心”“我今天学会做PPT了”。刚开始做的时候，可能会有些困难，慢慢就会习惯。坚持记录两个星期，两个星期以后再回顾自己的这些优点，看看会有什么发现。
作业：自我美化
每天对着镜子中的自己进行练习。首先要微笑着面对镜中的自己，然后暗示自己“我真棒”“我觉得自己很好”“我喜欢我自己”等，也可以想一些其他积极的语言。
第三节：中职生自我意识的完善
我最欣赏自己的外表是：
我最欣赏自己对朋友的态度是：
我最欣赏自己对学习的态度是：
我最欣赏自己的性格是：
我最欣赏自己对家人的态度是：
我最欣赏自己做事的态度是：
我最欣赏自己的一次成功是：
课堂活动：天生我才
每位同学写出未完成的语句，并在小组内分享交流：
第三节：中职生自我意识的完善
第三节 中职生自我意识的偏差及其调适
二、自负及其调适
接受批评是根治自负的最佳办法
与人平等相处
提高自我认识
以发展的眼光看待自负，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和自己的将来
（1）
（2）
（3）
（4）
第三节 中职生自我意识的偏差及其调适
王峰是张帅的同学，他和张帅的关系谈不上好，也谈不上不好，但是班级里的很多同学都很讨厌王峰。他几乎没有朋友，和同学也鲜有来往。为什么大家都讨厌王峰呢？这和王峰的为人有很大关系。在王峰的眼里，现在的中职生思想都特不成熟，行为举止幼稚，他很瞧不起身边的同学。有次上完某老师的课，室友回来纷纷抱怨该老师照本宣科，课堂枯燥无味，以后有机会就旷课。王峰打断大家，说：“学习靠自己，你们这样是给自己的懒惰找借口。”当时寝室的空气都凝固了。渐渐地，大家都觉得和王峰说话没什么共同语言，有时候还经常被他的话给噎住。
去食堂打饭，王峰看见炒的蔬菜色泽不好，就大声嚷嚷“这菜喂猪还差不多”，刚巧同班两位女同学正在打这种菜，她俩回过头狠狠地丢下两个白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去风景区，可王峰认为那个风景区没有风景，据理力争要把活动安排在附近的另一个地方，结果讨论会不欢而散。郊游最后还是去了风景区，大家却没有通知王峰。
同学们渐渐疏远了王峰，而王峰自己却很纳闷：究竟自己做错什么了，让人这么讨厌？
案例：王峰的抱怨
第三节 中职生自我意识的偏差及其调适
01 很少关心别人，与他人关系疏远。
02 固执己见，唯我独尊。
03 自尊心过强，过度防卫，有明显的嫉妒心。
三、自我中心及调适
第三节 中职生自我意识的偏差及其调适
四、苛求完美及其调适
树立正确的认知观念，不自以为是也不妄自菲薄
树立正确的评价参照体系与立足点
（1）
（2）
（3）
（4）
目标合理恰当
接纳自己的不完美
第一节：中职生自我意识概述
第二节：中职生自我意识的发展
第三节：中职生自我意识的完善
目录
第二章 他人眼中我为谁——中职生健全自我意识塑造
一、正确认识自我
人们了解自己的三种信息来源：
3、内部心理世界（内省）
1、物理世界
2、社会世界
社会比较（横向跟纵向）
反射性评价（他人反馈）
第三节：中职生自我意识的完善
案例：卧谈会
地点：301男生宿舍
卧谈会发起人：张帅
张帅最近遇到了自己心仪的女孩佳琪，一直在对佳琪示好，他想向佳琪表白，但是又担心被拒绝。因此晚上他想请宿舍里的各位高手帮助他分析佳琪是否喜欢他。大家七嘴八舌开始热烈讨论了起来。
李斯：你长这么帅，又高又壮，家庭条件又好，这明显的高富帅，哪个女孩子都会喜欢的，佳琪肯定喜欢你，不用担心了。［物理世界］
华子：那可不一定，外表这个东西可不好说，萝卜白菜各有所爱。关键你得看看佳琪对你的反应怎么样，你约她吃过饭吗？送过她礼物吗？如果她答应你的邀请，接受你的礼物，说明她对你是有好感的。［反射性评价］
张帅：和她吃过几次饭，圣诞节还送过她一次小礼物，她收下了。不过我还是不能确定。
第三节：中职生自我意识的完善
小庆：对啊，要是你能约到她，至少说明她不讨厌你。另外，你也可以看看她对你和对别的男生相比怎么样，她也会和别的男生吃饭吗？会接受别的男生的礼物吗？［社会比较］
张帅：这个我就不清楚了。
小庆：那你可以看看她对别的男生怎么样。
小林：你别问我们的意见了，她喜不喜欢你你自己心里最清楚了，回忆一下你和她相处的过程，你的感觉怎么样，你感觉佳琪的反应怎么样，你肯定知道她是不是喜欢你。［内省］
张帅：我回想了一下，她和我在一起挺开心的，有说有笑，我想她对我还是有好感的吧，我只是担心如果表白会不会太冒失了。
……
第三节：中职生自我意识的完善
技能学习：
完成下面的表格，以3-5人为一小组进行分享和讨论。
希望了解的特点 物理世界 社会比较 反射性评价（他人反馈） 内省
例如：张帅是否被佳琪所喜欢 长得不差，家庭条件好，也许是她喜欢的类型 佳琪很少答应别的男生的邀请，我对她来说是特别的 佳琪接受了我的邀请，接受了我送的礼物，应该是对我有好感的 佳琪和我在一起很开心，有说有笑，她不讨厌我



第三节：中职生自我意识的完善
二、尺有所短，寸有所长：积极悦纳自我
01
什么是悦纳自我——愉快地接纳自我
02
悦纳自我与放纵自我——对待自己的态度vs纵容自己的行为
03
有条件的价值VS无条件的价值——区分这两种价值，并且了解人的内在价值是无条件的是积极悦纳自我的第一步
04
学会从“垃圾”中找宝——缺点的反面就是优点，只是换一个角度来看问题
第三节：中职生自我意识的完善
三、学会控制自我
第三节：中职生自我意识的完善
自我控制：主动有意识地去改变自己的心理品质、性格特征和行为方式的过程。有效自我控制是提高自我意识的根本途径。
三、自我VS制我：有效控制自我
1、如何控制自己
第三节：中职生自我意识的完善
三、自我VS制我：有效控制自我
2、如何提高自我效能感
（3）合理归因
（1）设立合适的目标
（2）找到合适的比较对象
第三节：中职生自我意识的完善
归因理论
第三节：中职生自我意识的完善
四、超越自我
第三节：中职生自我意识的完善
完善和超越自我是自我意识的终极目标
邀请自己身边的一些同学或者朋友，练习倾听。可以访谈他们关于最近发生的一些事情的看法和感受，或者询问一些他们的近况，可以进行追问。例如：
你最近怎么样？暑假去哪里玩了吗？旅行的过程中遇到哪些好玩的事情？
今天中午去哪个食堂吃的饭？你觉得那个食堂的饭菜怎么样？有什么好吃的菜推荐？
你喜欢什么体育运动？你是怎么安排这些体育活动的？是自学的还是跟着教练学的？
作业
第三节：中职生自我意识的完善
第三节 中职生自我意识的偏差及其调适
本章小结
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识。当人对自己有更全面和深入的认识时，可以更好地为自己做决定。
自我意识的内容：心理自我、生理自我和社会自我。
自我意识的结构：自我认知、自我体验和自我调控。
第三节 中职生自我意识的偏差及其调适
本章小结
健全自我意识的标准：是否有正确的自我认知、良好的自我体验和有效的自我调控。
中职生自我认识发展的主要特点：自我认识的矛盾性、自我体验的情绪化、自我调节的中心化和自我认识发展的阶段性。
中职生自我意识发展的偏差：自卑、自负和自我中心、苛求完美。
道格拉斯·马拉赫 | 《 做一个最好的你》
袁玲 译
如果你不能成为山顶上的高松，
那就当棵山谷里的小树吧，
但要当棵溪边最好的小树。
如果你不能成为一棵大树，
那就当一丛小灌木；
如果你不能成为一丛小灌木，
那就当一片小草地。
如果你不能是一只香獐，
那就当尾小鲈鱼，
但要当湖里最活泼的小鲈鱼。
我们不能全是船长，
必须有人来当水手。
这里有许多事让我们去做，
有大事，有小事，
但最重要的是我们身旁的事。
如果你不能成为大道，
那就当一条小路；
如果你不能成为太阳，
那就当一颗星星。
决定成败的不是你尺寸的大小，
而在做一个最好的你。

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