资源简介

中长跑教案
教学目标
通过本节课的学习，让学生基本掌握中长跑技术的动作要领，学会正确的分配体力。
提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳的能力，增强体质。
3. 逐步培养学生具有顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。
教学重点
起跑后的加速跑。
途中跑中的呼吸方法及上下肢技术动作要领。
教学难点
“极点”现象,以及怎么克服”极点”现象。
教学方法
讲解示范法、纠正错误法、重复练习法
教学时数 2课时
教 具
口哨、秒表
教学过程
准 备 部 分
体育委员集合整队，检查人数，向老师汇报。 二、上课，师生问好！ 三、宣布本次课的任务。 四、检查整理服装。 五、安排见习生。
教学要求：
整齐划一,精神饱满。
热身操活动各关节
头部运动 2.肩部运动 3.腰部运动 4.膝关节运动 5.踝关节运动 6.弓步压腿
游戏：喊数字找伙伴
方法：学生围一圈按逆时针方向慢跑,听到教师喊出数字后就近的同学抱成一团,循环往复。
体委口令正确、声音洪亮。
服装整洁（必须穿运动服,运动鞋）。
根据身体状况安排见习生。
教学方法：
教师领做，口令指挥； 2、充分活动各个关节韧带。
组织方法：二列横队
基本部分
中长跑的概念：
中长跑技术的重要环节：
起跑：中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5 -10m 处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。
起跑后的加速跑
沿切线方向加速，抢占有利位置。
途中跑
动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。
中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。
极点现象及第二次呼吸。
冲刺跑（终点跑） 冲刺的距离因人的最后体力而定，一般在65米左右。
冲过终点后不要立即停下来休息，要再慢跑或走40米左右。 教学方法：
讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。
学生模仿练习若干次。
摆臂练习，教师领做。
讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。
分组跑体会练习，男生绕跑道8圈，女生6圈。(周长200米的跑道)
教师巡回观察,纠正错误动作。
发现有个别体力不支的学生可提前下场休息.
教学要求：
1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。 2、认真练习，积极体会，改进提高技术。 3、“极点”出现时，要认真对待。
结 束 部 分
放松练习。
集合整队，小结本次课的完成情况。
布置课外作业。
宣布下课、师生再见
组织：原地放松，教师领做。
小结：肯定成绩、指出不足
学生的掌握情况。
纪律及出现的问题。
3、好的方面。
同学们再见！（老师再见！）

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