资源简介

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调试情绪 快乐人生
第四章
目录
认识情绪的世界
学会管理和调控
自己的情绪
正确面对
困难和挫折
学会快乐学习
01
02
03
04
CONTENTS
认识情绪世界
第一节
狐狸与葡萄
01
盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园。一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地急相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使尽浑身解数，葡萄依然可望不可及。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”
01
不同的环境，不同的情绪
02
03
情绪是我们的心理世界变得丰富多彩
情绪也带给我们各种酸甜苦辣的人生体验
认识情绪
01
情绪根据其外部表现形式——表情，可分为基本情绪和复合情绪。
基本情绪又叫原始情绪，包括快乐、悲哀、愤怒、恐惧
基本情绪可以派生、组合成各种复合情绪。
例如：快乐可以派生出：喜欢、依恋、爱等情绪
愤怒、厌恶、轻蔑组合起来就是敌意
恐惧、内疚、痛苦、紧张组合起来就是焦虑
情绪不同，行为也不同，所以，人的情绪就像一只无形的手，在不知不觉中左右着我们的行为。
情绪是指当我们遇到一件事情的时候，所产生的一种内心的感受和体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。
课堂练习
01
1.自己手机丢了
2.一道难题经过刻苦钻研终于解出来了
3.看见一个小朋友摔倒了，你伸手去扶，却被他妈妈误会是你碰倒的，你有口难辨
4.晚上一个人在家看恐怖片
5.你过生日，朋友送你一件你渴望已久的礼物
6.你要上台参加演讲比赛
请你根据情景，做出相应的情绪反应，进行非语言表演，亲自体验不同的情绪，感受情绪带来的身体感受，并体验情绪的表现方式。
学会调控和管理自己的情绪
第二部分
两个秀才赶考
02
一天,两个秀才在赶考的路上遇到了一支出殡的队伍。
第一个秀才看到黑乎乎的棺材，大吃了一惊，心想: "完了，要倒霉了，赶考的路上竟然遇见这么不吉利的事,今年中榜肯定无望了。
第二个秀才看到棺材也大吃-惊，心想真倒霉,不过,他很快又转念一想:“棺材不就是“官”和”才”吗，那是不是表示我要升官发财了 这是好兆头呀，看来我这次一定能高中。”于是，第一个秀才的情绪低落，第二个秀才情绪高涨，两人一同进了考场。
情绪低落的秀才心灰意冷,在答题的时候，脑中总是冒出那一口黑乎乎的棺材，脑子片空白，结果考得一团糟, 最终落榜了。
情绪高涨的秀才在考试的时候文思泉涌，发挥出超常的水平,结果一举高中。
范进中举
02
范进不看便罢，看了一遍，又念一遍，自己把两手拍了一下，笑了一声，道：“噫！好了！我中了！”说着，往后一跤跌倒，牙关咬紧，不省人事。老太太慌了，慌将几口开水灌了过来。他爬将起来，又拍着手大笑道：“噫！好！我中了！”笑着，不由分说，就往门外飞跑，把报录人和邻居都吓了一跳。走出大门不多路，一脚踹在塘里，挣起来，头发都跌散了，两手黄泥，淋淋漓漓一身的水。众人拉他不住，拍着笑着，一直走到集上去了。众人大眼望小眼，一齐道：“原来新贵人欢喜疯了。”老太太哭道：“怎生这样苦命的事！中了一个甚么举人，就得了这个拙病！这一疯了，几时才得好？”娘子胡氏道：“早上好好出去，怎的就得了这样的病！却是如何是好？”众邻居劝道：“老太太不要心慌。我们而今且派两个人跟定了范老爷。这里众人家里拿些鸡蛋酒米，且管待了报子上的老爹们，再为商酌
因情绪激动而失去理智的现象，在生活中屡见不鲜。过度的精神紧张可能引起超限抑制，一个人吓呆了或者气得说不出话就是这种表现。即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。
宣泄自己不良情绪
02
一、适度宣泄
三、幽默
幽默就是以乐观的心态、轻松的调侃或者是自我解嘲给生活带来笑声，以缓解紧张的气氛。
二、转移注意力
转移注意力，就是把注意力从引起不良情绪的事情上转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。情绪的转移关键是主动及时。
四、自我暗示
自我暗示是指有意识地提醒自己，从而对情绪和行为产生影响。再被不良情绪压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。
1.哭泣
2.倾诉
3.喊叫
4.歌唱
宣泄自己不良情绪
02
五、学会自我安慰
七、理智
1.思考自己发怒、发火是不是有道理，占没占住理
2.思考发怒、发火的后果——能给你带来什么。
3.反思有无替代发怒、发火的办法
六、放松
紧张时可以采用深呼吸的方法，还可以用胜利者的形象来鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。
退一步海阔天空，我们无法改变天气，但可以改变心情；无法改变容貌，但可以改变表情；无法改变别人，但可以改变自己。
“酸葡萄心理”当一个人追求某项事务而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用议案为自己。
正确面对困难和挫折
第三部分
正确面对困难和挫折
03
我们总希望自己的人生是风平浪静、一帆风顺的，但是世事难料，总是会遇到让我们措手不及的各种困难、挫折。在遇到困难时，每个人应对的方式也不一样：有些人会在困难中看到希望，在危机中寻找生机，越挫越勇，以更加坚强的斗志去继续人生的旅途；也有些人会在困难中迷失自己、盲目沉论，终日沉浸于痛苦之中。每个人面对困难与挫折的不同态度，让不同的人拥有了不同的人生。
但不管怎样，人生没有白走的路，每一步都算数。
常言道：“人生不如意事十之八九。”遭遇困难、经受挫折是生活中难以避免的事情。处于花季的我们该如何正确认识困难和挫折，怎样正确面对困难和挫折，如何提高自己的耐挫力？
人生难免挫折！哪怕在优秀的人都有过内心痛苦挣扎。从某种意义上来说，人的一生就是与各种各样的大大小小的困难与挫折进行斗争的过程，没有挫折的人生是不完整的人生
正确面对困难和挫折
03
01
什么是挫 折
心理学认为，挫折是由于妨碍达到目标的现实或想象的阻力而产生的心理状态。
02
如何应对挫折
（一）挫折是把双刃剑，挫折带来的不同后果完全取决于面对挫折的不同态度。
（二）挫折对个人成长的重要性，人只有经历过挫折磨砺，才能提高克服困难、适应社会生活的能力，才能走向成功。
（三）能够以达观、感恩的态度面对困难和挫折
03
战胜
挫折的方法
（1）升华目标，淡化挫折。（2）增强自信，蔑视挫折。
（3）冷静对待，分析挫折。（4）自我疏导，寻求帮助。
有一天，某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。
最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。
农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊！
当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！
就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！
温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去!
人生必须渡过逆流才能走向更高的层次，最重要的是永远看得起自己。
学会快乐学习
第四部分
学会快乐学习
04
学
“学”象形字的上半部分表示积累知识，下半部分是一个小孩站在学堂门口，指的是增长知识的过程。
习
“习”象形字是一只鸟展开翅膀联系飞翔能力欲离鸟巢。
学而时习之，不亦乐乎。
没有人天生不爱学习，只是有很多人暂时还没有从学习中找到乐趣，不知道学习对人生的重要性。学习充满乐趣时，才更有效。
学会快乐学习
04
学习，它与吃饭、穿衣一样是一个人一生中不可缺少的活动；学习是一个人走向成熟、走向成功的捷径。
“快乐学习”里的快乐，不是个体的随心所欲，而是个体的心理体验与集体心理认同的融洽，是共同参与活动、沟通情感、享受快乐的过程。快乐学习指学生通过掌握一定的学习方法，进入自主学习过程，从知识的表象深入本质，轻松、有效地学习。
1.快乐的迎接清晨，每天的学习生活从希望中开始；2.清晰的确定目标，集中精力去实现目标；3.自信的进入课堂；4.合理安排时间，恰当分配精力；5.愉悦的完成作业；6.乐观的对待考试；7.痛快地外出玩耍；8.积极的表达自己；9.平等地与人交往；10.幸福的感受进步。
养成良好的学习习惯
04
高招一：计划管理有规律
1.长时间，短安排；2.挤时间，讲效率
高招二：预习管理争主动
1.读2.写3.练
高招三：停课管理重效益
跟老师、抓重点、当堂懂
高招四：复习管理讲方法
想、查、看、写、说
高招五：作业管理要自律
高招六：错题管理常反思
高招七：考试管理抓重点

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