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导入篇
第2课 学会维护心理健康
第1课 懂得心理健康标准
第1课 懂得心理健康标准
案例导入-世赛金牌得主的成功之道
世界技能大赛是最高层级的世界性职业技能赛事,其竞技水平代表了各领域职业 技能发展的世界先进水平。大赛是青年人展示技能的舞台,绝大多数项目的参赛者年 龄在22周岁以下。大赛每两年举办一次,被誉为 “世界技能的奥林匹克”。
2019年,第45届世界技能大赛在俄罗斯喀山举行,来自世界技能组织69个成员 国和地区的1355名选手在6大类56个项目开展竞技。中国代表团荣登金牌榜、奖牌 榜、团体总分第一,向世界展示了大国工匠的风采。
来自广东省机械技师学院的黄晓呈是本次世界技能大赛中数控车项目金牌和国家 最佳选手获得者。在此之前,他曾荣获第七届全国数控大赛第三名、第45届世界技能 大赛全国选拔赛第二名、全国技术能手、广东省五一劳动奖章和广东省五四青年奖章 等荣誉。
案例导入-世赛金牌得主的成功之道
回忆起这次比赛,黄晓呈说:“我特别注意对自己情绪的把控,让自己既不过度兴 奋也不太消极。之前的比赛经验告诉我,要尽量让自己放松,不去考虑比赛的结果。 在比赛之余,我会把笔记本中记录的问题拿出来温习一下,回想着整个加工的流程。 我还特别注意休息的质量,为了有更好的睡眠质量,睡前我会在房间里做点运动。在 比赛现场,虽然有很多人围着我看,但我全然不顾,完全沉浸在自己的世界里,这得 益于平时进行的干扰训练,让我发挥出正常的竞技水平。”
一、健康与心理健康
世界卫生组织对健康所下的定义是:“身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不 仅仅是躯体无病。”这个内涵包括了身体健康和心理健康。
心理健康是指一个人的生理、心理与社会处于协调的和谐状态。健康的心理是我们学 习、生活的基本条件。心理健康与否也是衡量一个人健康水平的重要标志。
一、健康与心理健康
心理案例：小媛的困扰
16岁的小媛是一个活泼好动、性格开朗、充满自信的孩子。最近几个月,小媛总 感到肠胃不舒服,每次吃完东西都有胃胀、反酸、打嗝等症状,偶尔还会肚子痛。小 媛的妈妈带她辗转了几家医院,可奇怪的是,小媛的各项指标都是正常的,而小媛的 体重却在急剧下降。万般无奈之下,小媛的妈妈接受了消化科医生的建议,带着小媛 来到医院的心理咨询科就诊。经医生诊断,小媛这种 “虽有肠道不适的症状,但并无 器质性病变”的情况属于胃肠道心身障碍。
【心理分析】胃肠道是人体最大的 “情绪器官”,人的消化功能会随着情绪波动而 出现 “情绪化”的反应。近年来,随着人们工作学习的压力不断增大,胃肠道心身疾 病的发病率呈上升趋势。
二、 心理健康的标准
1.良好的适应能力
在纷繁复杂、不断变化的大千世界里,人的一生会遭遇到各种不同的环境及变化。如 果具有良好的适应能力,无论现实环境如何变化,我们都能泰然处之,应付自如。
2.正确的自我意识
自我意识是对自我、自我与周围关系的意识,它包括个体对自身的意识和对自身与周 围世界关系的意识两个部分。正确的自我意识有助于更好地认识自我,客观评价自我,及 时调控自我,从而不断完善和超越自己。
3.情绪稳定，意志力坚强
心理健康的人一般情绪比较稳定,能够经常保持愉快、开朗、自信、满足的心理状态, 热爱生活,对生活充满希望,并善于从生活中寻求乐趣。他们通常具备坚强的意志力,能 够淡然面对压力并承受挫折,同时能够有意识地培养自己的意志力,使自己能够锲而不舍、 克服困难、勇往直前。
心理案例：一切都变了
小峰中考失利,与梦想的中学失之交臂,辗转来到职业学校,成为一名职校学生。 近半年来,小峰感到很压抑,对一切都提不起兴趣,情绪极度低落。他说不清楚这种 状态是从什么时候开始的,可能是初三上学期的学习压力使自己变得内向,不想跟人说 话。上了职业学校后,又嫌弃自己个子矮,篮球、足球都不会。除了对自己不满,小峰 还对身边的人不满,他特别反感宿舍同学太吵,东西乱放,整天想发脾气。
【心理分析】青春期是情绪复杂和易波动的时期,由于中考的压力和失误,小峰 的情绪一直较为负面,且持续半年以上,属于心理亚健康状态。
二、 心理健康的标准
二、 心理健康的标准
4.人格完整统一
人格完整是指拥有健全统一的人格,即构成人格的气质、能力、性格和理想、信念、 人生观等均衡发展。人格统一是指心理健康的人所思、所言、所行是协调一致的,具有正 确的自我意识和积极进取的人生态度,有明确的社会责任感,注重培养自己良好的性格, 能够把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。
5.人际关系和谐
和谐的人际关系是指人与人之间在直接的物质交流和精神交流过程中,以感情为基础, 相互尊重、诚信友爱、团结友善、和谐相处的关系。
6.心理行为与年龄性别及社会角色相称
不同年龄阶段的人有着与之相适应的心理行为表现和性格特征。心理健康的人的心理 行为表现符合相应的年龄特征和性别角色。
三、 心理健康的自评
心理案例：被偷走的快乐
小健原本是一名快乐的技校生,16岁那年,作为家庭经济支柱的父亲因车祸意外 离世,家庭一下陷入困境。原本活泼开朗的小健开始沉默寡言,不愿意出门,也不爱 与人交往,多次向母亲提出退学的要求。
【心理分析】父亲的突然去世,一方面让小健失去了父亲的保护,没有了安全感; 另一方面,家里的经济支柱倒塌,他无法像以前一样衣食无忧,由此变得自卑。“心理 感冒”让小健失去了原本的快乐。
三、 心理健康的自评
心理学家列举了一些常见的 “心理感冒”症状及判断标准,让我们给自己当一回 “医生”,测一测我们有没有 “心理感冒”。
1.时常感到情绪低沉、闷闷不乐。 9.觉得浑身不舒服,但又查不出问题。
2.觉得日子过得没意思、没劲。 10.没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适。
3.感觉思维和反应比别人慢半拍。 11.哪怕是自己喜爱的朋友与自己交谈也毫无兴致。
4.经常自责、内疚,埋怨自己把事情搞砸了。 12.过分注意自己的仪表,其他方面却比较懒散。
5.常常想睡觉,不愿活动。 13.常常想要是没人管我就好了,可偏偏生活中限制很多。
6.心中有莫名其妙的烦恼。 14.被人批评了会好几天不开心。
7.学习效率下降,注意力容易分散。 15.总觉得自己还小,在谈到有关未来前途的事情时总是回避。
8.容易受惊吓,也容易感伤,感情脆弱。
【提示】如果我们有以上15种症状中的多种,可能就存在 “心理感冒”,必要时 应向心理咨询师或专业心理咨询机构咨询。
四、 预防 “心理感冒”
1.合理使用“心理放大镜”
自动思维是指不需要周密思考、自动在人们大脑中产生的思维、想法和观念。自动思 维多出现在臆想、白日梦及幻想中。日常生活里,有的人习惯把事情往坏处想,心理学上 称之为负性自动思维。负性自动思维让我们的心情变得糟糕。很多时候,我们深受其影响, 却不能及时察觉其存在。
心理案例：一个鸡蛋的“巨大损失”
一位主妇不小心打破了一个鸡蛋,这本来很平常,但是这位主妇却想:“一个鸡蛋 孵化后会变成一只小鸡,小鸡长大后变成母鸡,而母鸡又能够下很多的蛋……” “天 啊!”主妇痛苦地叫喊起来:“我失去了一个养鸡场。”为此,这位主妇郁郁寡欢,常常 苛责自己。
【心理分析】具有习惯性负性思维的人,看事物不利的一面比有利的一面要多, 甚至会夸大其负面影响。这个案例中的主妇打破了一个鸡蛋,本是微不足道的小事, 但却因不良的心理暗示,导致其不仅夸大了损失,还自我贬损,甚至陷入抑郁,实在 是因小失大。
四、 预防 “心理感冒”
心理体验：
请指出以下想法中哪些属于负性思维 哪些不属于负性思维
1.期末评优时,有几位同学给我投了反对票,我觉得自己很失败。
2.我感冒了,所以没有考好。
3.今天好朋友把脚崴了,都怪我没有提醒她注意。
4.因为比赛那天刮大风,我没能打破运动会纪录。
【自我检查】我是否存在负性自动思维 这样的思维习惯对生活和学习会有怎样 的影响
四、 预防 “心理感冒”
心理案例：泥土与繁星
一个名叫塞尔玛的女子嫁给了军人,陪伴丈夫驻扎在沙漠地带的陆军基地。一次, 丈夫奉命到沙漠里去演习,把塞尔玛一个人留在基地的小铁皮房子里。天气热得让她 受不了,也没有人陪她说话,因为她的身边只有不会说英语的墨西哥人和印第安人。 塞尔玛非常难过,写信给父母,说她要丢开一切回家去。
很快她就收到了父亲的回信,只有短短的几行字,却让她印象深刻,完全改变了 她的生活。父亲引用了一位诗人的名言:“两个人从牢中的铁窗望出去,一个看到了泥 土,一个却看到了繁星。”塞尔玛一再读这个句子,她感到非常惭愧,决定要做那个看 到繁星的人。
四、 预防 “心理感冒”
心理案例：泥土与繁星
塞尔玛开始研究仙人掌等各种沙漠植物,学习有关土拨鼠的知识;她观看沙漠的 日落,寻找几万年前这里还是海洋时留下来的海螺壳;她和当地人交朋友,对他们的 纺织品、陶器表现出浓厚兴趣,而他们居然把舍不得卖给观光客的纺织品和陶器送给 了她,这让她非常惊讶。塞尔玛为自己发现的新世界兴奋不已,后来她把自己的经历写 成了一本书。塞尔玛从自己的房间里看出去,终于看到了 “繁星”。
【心理分析】看待事物的角度不同,人的行动就会不同。正面、积极的角度常使 人看到事物美好的一面,促使人们积极行动。在人生的道路上我们可能会遇到塞尔玛 式的困境,如果我们学会用积极的心态看世界,我们也会看到 “繁星”。
四、 预防 “心理感冒”
四、 预防 “心理感冒”
2.常为心灵“减负”
很多人都喜欢房间清扫后一尘不染的状态,喜欢理发后神清气爽的感觉,那是多余的 杂物去除后的身心愉悦。在生命成长的过程中,如何让我们的心灵轻松起来 最好的办法 就是常给心灵 “减负”———除去笼罩心灵的雾霾,让心灵澄澈敞亮、充满阳光。
(1)换位思考。在生活中,我们时常会因矛盾与冲突陷入悔恨、自责,不论起因如何, 其结果都是具有伤害性的。“我”的需要没有满足或被忽视就容易引起心情不愉快,严重时 甚至造成心理创伤。但我们可曾仔细思考过,“我”的需要没有满足或被忽视的原因有很多 种:可能是自己没有表达需求或需求表达得不明确,可能是他人没有能力满足,或是他人 没有正确理解我的需要等。
无论哪种原因造成的心理创伤,都需要我们换位思考,去理解、去接纳。现实生活也是如此———换位思考,试着理解和接纳,我们会沐浴阳光,吮吸着芬芳; 我们会感到天高地阔,悠然徜徉。
四、 预防 “心理感冒”
2.常为心灵“减负”
(2)学会放下。生活里很多烦恼,都是因为放不下。因为背负太多压力,经常活在痛 苦之中;因为感到自卑,无论做什么事都习惯性否定自己……但是当你真正放下压力、放 下过去、放下自卑、放下懒惰,用行动代替抱怨,凡事少计较,很多事都会慢慢变好。
(3)心态积极。人们常说:“心态决定一切。”积极的心态,让我们的生活充满色彩与 活力;而消极的心态却让生活充满无奈与伤痛,甚至会让我们丧失对生活的希望。
心理案例：牵着蜗牛去散步
我有一个任务,牵着一只蜗牛去散步。我不能走太快,蜗牛已经尽力爬,为何每 次总是那么一点点 我催它,我唬它,我责备 它,蜗牛用抱歉的眼光看着我,仿佛说: “人家 已经尽力了嘛!”我拉它,我扯它,甚至想踢它, 蜗牛受了伤,它流着汗,喘着气,往前爬……真 奇怪,为什么叫我牵着一只蜗牛去散步
蜗牛往前爬,我在后面生闷气。咦 我闻到 花香,原来这边有个花园;我感到微风吹过,原 来夜里的微风这么温柔……慢着! 我听到鸟叫, 我听到虫鸣;我看到满天的星斗多么亮丽……可 之前我怎么没有感觉到这些呢
【心理分析】允许小蜗牛慢慢前行,把自己从原来烦躁的情绪中解脱出来,才真 正明白了牵着一只蜗牛去散步这个任务的意图,最后收获的是沁人心脾的花香,是悦 耳动听的鸟鸣,是豁然开朗的心情。
四、 预防 “心理感冒”
心理案例：截然不同的孪生兄弟
有一对孪生兄弟,一个出奇乐观,一个却非常悲观。有一天,他们的父亲想要对 他们进行 “性格改造”。于是,他把那个乐观的孩子锁进了一间堆满马粪的屋子里,把 悲观的孩子锁进了一间放满漂亮玩具的屋子里。
一个小时后,父亲走进悲观孩子的屋子里,发现他坐在一个角落里,一把鼻涕一 把眼泪地在哭泣。父亲看到悲观的孩子泣不成声,便问: “你怎么不玩那些玩具呢 ” “玩了就会坏的。”孩子仍在哭泣。当父亲走进乐观孩子的屋子时,发现孩子正在兴奋 地用一把小铲子挖着马粪,把散乱的马粪铲得干干净净。看到父亲来了,孩子高兴地 叫道:“爸爸,这里有这么多马粪,附近肯定会有一匹漂亮的小马,我要给它清理出一 块干净的地方来。”
【心理分析】一位哲学家说过: “生活像一面镜子,你笑它也笑,你哭它也哭。” 生活并不缺少快乐,缺少的只是发现快乐的眼睛。只有我们用快乐的眼睛发现生活的 美好,我们的生活才会更有乐趣。
四、 预防 “心理感冒”
心理案例：靠自己
三个工人在建筑工地上砌墙。有人问他们在做什么。第一个工人没好气地说:“你 没看到吗 我在砌墙,这些砖块又沉又硬,我的手酸麻不已,这哪是人干的活儿。”第 二个工人抹了抹脸上的汗水,认真地回答:“我们在建一栋大楼,不过这份工作可不轻 松!”第三个工人一边哼着小曲,一边回应道:“我正在参与一座美丽城市的建设,建成之后,这里可以吸引更多的人来工作,共同促进城市的发展,我都可以想象得到未 来繁华的样子,真令人感到兴奋!”
十年后,第一个工人依旧在砌墙,第二个工人成了工程师,第三个工人则成了前 面两个人的领导者,他依旧满怀热情地工作着。
【心理分析】态度决定一切,不同的人对同一件事有不同的看法,而不同的看法 会导致不同的结果。在生活中,我们一定要保持积极的心态,因为有积极心态的人是 乐观的、为人热情的、善于行动的,同时,拥有积极心态的人思维也是积极的。
四、 预防 “心理感冒”
第2课 学会维护心理健康
案例导入-成长的烦恼
小雨:“我的性格很内向,从小对父母的话言听计从。我特别怕妈妈,她从来容不 得我有反对意见,所以每当她反驳我的观点时,我便不敢再出声,唯有洗耳恭听,哪 怕我觉得自己万分正确也是如此。最近,我发现她偷看我的日记,她怎么用这种 ‘小 人’的手法对待自己的女儿啊,我怎么有一个这样的妈妈呢 ”
小飞:“我和小俊是同班同学、好朋友。原先我们无话不谈,遇到困难也能相互帮 助。可自从上个月他在班长竞选中战胜我之后,我们的关系就有点尴尬。表面上,我 可以轻描淡写地告诉他我不在乎,但心里总有点……我知道自己不该这样,可我就是 控制不住自己。”
小展:“我有个出类拔萃的哥哥,从小我就生活在自卑的阴影中。尽管从小学到现 在,我的成绩一直处于中等偏上的水平,但父母从不对我抱太大的希望。中考失利后, 父母的冷嘲热讽简直让我难以承受。我变得消极、胆怯、脆弱。尽管我让自己麻木, 不再为屈辱而流泪,但实际上我心里的怨气太多,我想发泄,想痛哭,却无法做到, 我怎么这么没用啊 ”
一、 青春期的心理矛盾
1.成熟与幼稚
青春期被称为人生第二个飞速发展期。在这个阶段,我们的身体快速成长,独立性开 始萌芽,开始拥有自己的个性和想法。
实际上,青春期的我们心理发展尚处于幼稚向成熟发展的阶段,认知能力、思维方式、 社会经验与成人还有一定的差距,在遇到实际问题时容易产生矛盾。这是人生必然的经历。 我们要抓住学习与生活中的机会和挑战不断磨砺自己,体悟与反思成长中的得与失。
心理案例：“与众不同”的新同学
三个工人在建筑工地上砌墙。有人问他们在做什么。第一个工人没好气地说:“你 没看到吗 我在砌墙,这些砖块又沉又硬,我的手酸麻不已,这哪是人干的活儿。”第 二个工人抹了抹脸上的汗水,认真地回答:“我们在建一栋大楼,不过这份工作可不轻 松!”第三个工人一边哼着小曲,一边回应道:“我正在参与一座美丽城市的建设,建成之后,这里可以吸引更多的人来工作,共同促进城市的发展,我都可以想象得到未 来繁华的样子,真令人感到兴奋!”
十年后,第一个工人依旧在砌墙,第二个工人成了工程师,第三个工人则成了前 面两个人的领导者,他依旧满怀热情地工作着。
【心理分析】态度决定一切,不同的人对同一件事有不同的看法,而不同的看法 会导致不同的结果。在生活中,我们一定要保持积极的心态,因为有积极心态的人是 乐观的、为人热情的、善于行动的,同时,拥有积极心态的人思维也是积极的。
一、 青春期的心理矛盾
一、 青春期的心理矛盾
2.独立与依赖
入青春期,我们在生理上快速发育,独立意识越来越强烈,在精神生活方面迫切想 要摆脱成人的束缚,特别是父母的羁绊;要求具有独立自主的权利,能够主宰自己的前途 命运。事实上,我们很难完全独立面对错综复杂的成长环境,当出现心理困惑和焦虑时, 我们仍希望继续得到长辈在精神上的理解、支持和保护。这个时期称为 “心理断乳期”。
心理案例：长不大的马铭
马铭是某职业学院一年级新生,也是家族中备受关注的孩子,过惯了衣来伸手饭 来张口的生活。到了新环境,马铭像自由的小鸟,别提多开心了:终于自由了。在校 期间,马铭方方面面表现都不错,就是卫生情况不如人意。宿舍人反映,马铭从不参 与宿舍打扫卫生活动。不仅如此,马铭还是 “垃圾制造者”,经常躺在床上往地上扔垃 圾。久而久之,宿舍同学的意见非常大。老师找马铭谈话,离开办公室的时候,马铭 眼珠子一转,拨通了妈妈的电话。马铭妈妈火急火燎地赶到宿舍,帮马铭把宿舍里里 外外收拾个遍,正当马铭欢天喜地地跟妈妈挥手道别时,站在不远处的班主任老师将 马铭妈妈请进了办公室……
【心理分析】马铭一方面不愿意受束缚,为自己能得到自由而兴奋不已;另一方 面当需要自己独立打扫卫生时,又不愿意承担责任,把妈妈这位救兵搬了出来。这是 青春期独立与依赖矛盾的体现。
一、 青春期的心理矛盾
一、 青春期的心理矛盾
3.封闭与开放
进入青春期,我们的成人感和独立意识逐渐建立,知识和经验增加,我们将一些想法 和心理感受埋藏在心底,不轻易向外界袒露,尤其不向父母、师长袒露。这就是青春期的 闭锁心理。 由于担心子女的安全,父母希望通过各种途径了解子女的生活。而青春期的我们内心 世界变得更加丰富、敏感,不愿轻易向人敞开心扉,非常注重保护自我的 “隐私”。如果父 母等长辈和我们不能相互理解,因此产生的相互不信任和不满意会加剧我们心理的闭锁程 度。青春期的我们同样有倾诉的愿望,希望得到他人的认同、理解。这使我们更愿意向同 龄人或可依赖的朋友吐露心声,这就形成了心理闭锁性与开放性之间的矛盾。
一、 青春期的心理矛盾
4.成就与挫败
青春期的我们在学习和生活中通常表现出成人式的 “能干”,主动向成人看齐。如果获 得良好成绩,我们会产生优越感和成就感,这种成就感激励我们继续努力。但是一旦遇到 失败,我们会产生挫败感,自信心受到打击,甚至产生自暴自弃的心理。成就与失败的心 理感受会反复出现,成功时激情满怀,失败时垂头丧气。
心理案例：民间艺人的成长之路
20世纪90年代,有个生长在偏远山村的女孩儿,她非常喜爱剪纸这项传统工艺。
一天,女孩儿听说一些外国人喜欢中国工艺品,大老远跑到农家小院,花高价收 购老太太做的虎头鞋。她想,北京是首都,外国人多,如果把自己的剪纸拿到那里, 应该能卖个好价钱。18岁那年,她满怀希望来到北京。让她没有想到的是,北京艺术 品市场里的剪纸那么便宜,她带去的作品,一张一块钱都没人要。女孩不仅没挣到钱还赔上了一笔路费,女孩难过地大哭一场。尽管如此,回来后她依旧坚持继续学习剪 纸艺术。
22岁那年她软磨硬泡拿到了父母为她准备作为嫁妆的1000元,交了省城一家 美术馆的展览费,将自己的作品展出。这一次,她不仅赔上了自己的嫁妆钱,还欠 下了一大笔装裱费,成了乡邻茶余饭后的笑料。女孩为了还钱,跑到深圳打工。尽 管打工很艰难,但她每天晚上都挤出时间去上美术课,处处留心实现自己剪纸梦想 的机会。
一、 青春期的心理矛盾
心理案例：民间艺人的成长之路
随着知识的累积和人生阅历的增加,她将自己所能了解到的途径一一做了尝试。 到艺术学校自荐、参加各种各样的评比和展出、给报纸杂志寄作品、报名参加电视 台的节目、想方设法接触记者、联系赞助搞个人展、请工艺品店和市场代卖、去印 染厂推销自己的图样设计等。可多次尝试都失败了,还曾被骗子骗走所有的作品, 也曾被债主逼得走投无路。尽管如此,她始终把剪纸艺术放在第一位,后来终于有 了自己的剪纸工作室,可以靠剪纸维持生活。慢慢地,女孩儿成了远近闻名的 “剪 纸艺人”。
【心理分析】人的一生难免经历挫折,挫折并不可怕,可怕的是遇到挫折从此一 蹶不振。女孩儿从山村一路走来,经历了多次挫败,但她从不言败,一次次从跌倒的 地方站起来,一步步走向自己的梦想,最终获得了成功。
一、 青春期的心理矛盾
二、 心理健康维护方法
二、 心理健康维护方法
1.培养健康生活方式
健康是人全面发展的基石,科学的生活方式是获得健康、减少疾病最简便易行、经济 有效的途径。健康的生活方式主要有:早睡早起保持充足的睡眠,一日三餐均衡营养,坚 持适当适量运动等。
2.拥有积极自我观念
的自我观念是心理健康的核心特质。拥有积极的自我观念会让我们在人群中感到 安全自信,能以 “真实的我”的面目出现,以肯定的态度接纳自己。既能接纳自己的长处 与发展潜力,也能接纳自己的缺陷、不完美与局限性,欣赏 “我就是这个样子”。
3.提高人际交往能力
在人际交往中,要学会从他人的角度看问题;对人不苛求,主动发现他人的优点,欣 赏他人的成功,主动关怀和帮助别人,从中体会到快乐;当面对难以应付的压力时,学会乐于接受,主动寻求支持和帮助。
二、 心理健康维护方法
二、 心理健康维护方法
4.合理疏导不良情绪
压力情境容易使人产生消极、痛苦的反应,我们应当正视它们,合理表达,恰当宣泄。 宣泄情绪的方式有多种,如可以向家人、朋友倾诉。通过倾诉,既可以了解自己与他人在 情绪上的共通性,又可以学习他人的处理方法。合理疏导不良情绪的方式还包括:积极参 加体育锻炼,提高反应能力;欣赏音乐,舒缓情绪,放松身心等。
5.积极展开自我对话
自我对话是一种自我沟通的方式,包括积极的与消极的。积极的自我对话可以帮助我 们顺利地度过心理困扰期。比如,当有多项学习任务造成压力、无所适从时,可以暗示自 己:“不是我没有能力,是学习任务量太大,让我一件一件地去做,一定能做好。”
二、 心理健康维护方法
6.树立积极人生态度
积极的人生态度是指积极的心理态度或状态,是个体对待自身、他人或事物积极、正 向、稳定的心理倾向,是一种良性的、建设性的心理准备状态。在看待事物时,应考虑其 有好的一面,也有不好的一面,但拥有积极人生态度的人,即使深陷沟壑,也能心存光明 远景,从环境中获取智慧和力量,最终跨越困境。
7.尝试接受心理咨询
我国心理咨询事业从20世纪80年代开始发展,越来越多的人开始走进心理咨询室寻 求帮助。
心理案例：勇敢走进心理咨询室
小鑫就读于某职业学院汽修专业。他很聪明,只是不爱学习,经常逃课,与同学 相处时不太考虑他人感受,容易与人争执。老师多次批评教育他,小鑫表面上满不在 乎,但在心里却有一丝难以言明的烦恼。终于,小鑫鼓起勇气敲开了学校心理咨询室 的门……
咨询室里,心理老师了解了小鑫的成长经历:小鑫一直由爷爷、奶奶抚养长大, 老人溺爱孙子,尽力满足物质需求却不舍得说一句重话,过去只要老师反映情况,爷 爷奶奶总能帮小鑫找到开脱的理由。 “只要把爷爷奶奶哄高兴了,其他做什么都无所 谓。”面对辅导老师,小鑫说出了心里话。
【心理分析】小鑫日常生活中的不良习惯和行为,与爷爷奶奶的娇惯有关,从小 有求必应使得他以自我为中心、不太懂得考虑他人的感受,人际关系出现问题。随着 年龄增长,无法很好融入集体的小鑫内心孤独、空虚,渐渐地,逐渐发展成为 “问题 学生”。当我们无法解决心理问题时,应该积极寻求专业人士的帮助,勇于接受心理辅 导,及时解决问题。
二、 心理健康维护方法
二、 心理健康维护方法
7.尝试接受心理咨询
我国心理咨询事业从20世纪80年代开始发展,越来越多的人开始走进心理咨询室寻 求帮助。
心理咨询是指心理咨询师运用心理学的原理和方法,针对咨询者的各种心理问题,帮 助咨询者了解自我,帮助其排忧解惑,克服心理障碍,使咨询者的认识、情感、态度发生 积极变化,从而更好地适应学习和生活。心理咨询通常分为心理咨询和心理治疗。
(1)心理咨询。为突破自身的弱点等进行的咨询就是心理咨询。心理咨询可以挖掘心 理潜力,提高自我认识能力。在成长过程中,有可能遇到各种困惑和障碍,心理咨询能帮 助我们更好地适应新的生存环境、选择合适的职业、促进个人事业的成功。
二、 心理健康维护方法
7.尝试接受心理咨询
我国心理咨询事业从20世纪80年代开始发展,越来越多的人开始走进心理咨询室寻 求帮助。
心理咨询是指心理咨询师运用心理学的原理和方法,针对咨询者的各种心理问题,帮 助咨询者了解自我,帮助其排忧解惑,克服心理障碍,使咨询者的认识、情感、态度发生 积极变化,从而更好地适应学习和生活。心理咨询通常分为心理咨询和心理治疗。
(2)心理治疗。当人们出现严重精神情绪心理问题时,如因各种家庭、社会刺激而引 起焦虑、紧张、恐惧、抑郁等情绪问题,或者因各种挫折引起行为问题,其所进行的心理 咨询就是心理治疗。
咨询与治疗之间的界限有时并不分明,都是帮助我们了解自己进而产生变化。
人们通常对心理咨询存在误解,其实每个人都有可能遇到这样或那样的问题,导致消 极情绪的产生。如果这些问题能得到及时、恰当地解决,个体就能健康发展;反之,则会 造成持续的不良影响,甚至导致心理障碍。所以,当我们遇到心理问题而又无法自我调适 时,要勇敢接受心理咨询。
课后活动：犯错不一定是糟糕的事
欧阳是机械专业的一名学生,由于他学习成绩优异,在学校大小竞赛中脱颖而出, 学校决定派他参加省职业技能大赛,这让他感到十分焦虑、紧张和害怕。请列出可能引起欧阳这些负面情绪的想法,分析哪些是理性成分,并进行辩论,建立合理认知。
例如:
可能的想法:“我必须表现得很好,不能犯错,犯错不仅给自己丢脸,还会辜负老 师们的期望。”
辩论1:“我必须表现得很好,不能犯错。”———表现好固然让人欢喜,但高压下 犯错也是一件正常的事情,每个人都有可能犯错。
辩论2:“犯错不仅给自己丢脸,还会辜负老师们的期望。”代表学校参加职业技 能大赛本身就是一件光荣的事情,但参赛的目的是以赛促学,让我们的技能水平更上 一层楼,与面子无关,学校永远是我们坚实的后盾。
可能的想法:
辩论1:
辩论2

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