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第二章 了解真实自我
第二节 自我意识偏差
第一节 自我意识觉醒
第三节 自我意识完善
01
“我就是我，是颜色不一样的烟火。天空海阔，要做最坚强的泡沫。我喜欢我，让蔷薇开出一种结果。孤独的沙漠里，一样盛放的赤裸裸。”这首名为《我》的歌曲，唱出了在生活中每个人都是独一无二的，也唱出了每个人对想要扮演的角色以及人生的不同态度。
我们会经常这样思考：我是谁？我的性格是什么？我的兴趣是什么？我的优势是什么？我有什么样的发展空间和机会？我希望自己成为什么样的人？……这类问题让我们不断地认识、审视并且塑造自己。
关于认识自己这件事，越早开始越好。这样我们可以成为更好的自己，也可以更好地成就自己。
第一节 自我意识觉醒
一、自我意识的概念
生理的我是我们对自己身体、生理状态的认识、体验和愿望,如身高、体重、容貌,以及温饱感、舒适感等。
1.生理的我
一、自我意识的概念
心理的我是我们对自己的心理活动、个性特点、心理品质的认识、体验和愿望,如意志、能力、性格、兴趣、情绪等。
2.心理的我
一、自我意识的概念
社会的我是我们对自身与他人、家庭、集体及外界环境等各种客观事物关系的认识、体验和愿望,如自己在家庭、集体中的地位,对他人的影响力,对环境的适应性等。
对这三方面内容的描述或认识构成了我们对自己的具体认知。好比参加体育竞赛时,我们能够意识到自己擅长哪项运动。因为清楚知道自己的生理状态,是耐力足够好还是弹跳力足够棒(长跑还是跳远);知道自己在团队或集体中的价值和意义,比赛的成绩将为集体带来荣誉,能够体会到胜利的喜悦或失败的沮丧等。
自我认识和评价并不是自我意识的全部,当我们对自身各个方面的状态有了清晰的认识后,更重要的是能认识到自己在生活、工作、学习中有什么目的、计划和行动,以及为什么要这样做而不那样做,这样做的结果将是怎样,应如何调节自己的行动等,这些内容才是自我意识的本质。
3.社会的我
一、自我意识的概念
3.社会的我
二、自我意识的内涵
日常生活中,我们一般通过以下三个途径来实现自我评价。
(1)通过主动关注和探索自我来实现对自我的认识和评价。这种评价,在实施过程中实际上有两个“我”存在着:一个是在观察、体验自己的“我”,另一个则是被自己观察、体验的“我”。心理学上把前者叫作“主我”,把后者叫作“客我”。好比一个人照镜子,看着镜子的那个人是“主我”,而镜子里那个被自己看的人是“客我”。我们照镜子时,会对镜子里的自己进行认识、评价,就会产生一定的心理体验。比如感觉自己胖了,身材走样了,心里就会不舒服,进而自觉或不自觉地产生“减肥”或“不减肥”的想法。
1.自我评价
二、自我意识的内涵
日常生活中,我们一般通过以下三个途径来实现自我评价。
(2)通过比较来实现对自我的评价。这个比较,可以是纵向的自我比较,就是将现在的自己与过去的自己做对比;也可以是横向的比较,就是将自己与他人比较。在与他人比较时,我们选择的比较对象会倾向于那些与自己条件相当、背景类似的人,因为大致相同条件下的对比会让我们觉得更具有可比性。通过比较,我们会加深对自身特点的认识,对比较结果容易产生认同感。
1.自我评价
二、自我意识的内涵
日常生活中,我们一般通过以下三个途径来实现自我评价。
(3)根据周围人对自己的态度来进行自我评价。比如,老师的评价、同学的评价、朋友的评价等。这些评价可以是直接的,可以是间接的,但更多的是他人对自己的态度所隐含的评价因素,这就需要我们每个人自己去体验、体会了。
我们通过外在评价进而转向自我的内在评价。生活中,有的人在得到外界的充分肯定后,容易将自己看成是有价值的、优秀的、令人喜欢的,这样的评价可以促成我们的自尊与自信的建立。当然,如果一个人被夸赞得只关注自己的优点,甚至觉得别人的一切都不如他时,则容易产生自以为是的、不友好的、自负的心理状态。同样,如果一个人经常接收到的是外界的负面评价,则可能对自己产生一无是处的、低人一等的自卑心理,进而否定自己、丧失信心。所以,如何综合各种因素进行客观合理的自我评价,是自我意识最重要的内涵。
1.自我评价
二、自我意识的内涵
1.自我评价
勤于自省,善于发现自身不足并及时修正,不被赞誉冲昏头脑,不放松对自己的要求,也许正是这位国画大师成功的真正原因。
二、自我意识的内涵
生活中的我们不停地接收外界信息,接触不同的人或事,情绪随外界的影响而变化,产生诸如喜悦、得意、自信、自满、自卑、悲伤等不同的情感体验。这些体验的产生实际上反映了主体我的需要与客体我的现实之间的关系。“主体我”指主观上认为可以实现的自我,也就是自己想要成为的样子;“客体我”指的是现实情况下的真实自我。
如果客体我满足了主体我的要求,就会产生积极肯定的自我体验,反之,则会产生消极否定的自我体验。比如,这学期期望自己所有的学习科目成绩都为优,但体育科目刚及格,期望的全优成绩与现实有一门成绩仅仅是及格的落差,会让人产生伤心、遗憾、悔恨的情感体验;若期望全优且实现了,则会让人产生自尊、自信、喜悦的感受。
心理学的研究表明,在丰富而复杂的自我体验中,自尊是最重要的成分。一个人自尊程度的高低,对于我们的心理健康发展具有十分重要的意义。
2.自我体验
二、自我意识的内涵
2.自我体验
二、自我意识的内涵
自我控制指个体在没有外界监督的情况下,能调节、控制自己的行为,克制自己的冲动或欲望从而坚持不懈地保证更远大目标的实现。一个人自控能力的高低反映了自我意识的成熟程度。
自我控制是个体调节主观我与客观我、调节个体与外界环境的理性力量。我们在自我认识的基础上,实现对自身行为与思想言语的控制,是一项极为重要的心理品质和行为特征。比如,为实现一个既定的学习目标,我们认识到自己哪些方面的知识是薄弱的,需要再巩固再练习,并且能够潜心专注于学习过程,而不是动辄就放弃学习,说明我们具备良好的自省力、自控力和坚定的意志。在这个过程中,客体我与主体我之间经过分析、比较、反省、行动,我们就会不断提升自我意识水平。
3.自我控制
二、自我意识的内涵
3.自我控制
二、自我意识的内涵
这个实验表明,那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子,在青少年时期仍能等待机遇而不急于求成,他们具有一种为了更大更远的目标而牺牲眼前利益的能力,即自控能力。换句话说,能等待的那些孩子的自我控制水平要高于那些不能等待的孩子。
所以,我们在塑造或成就更好自我的过程中,要学习客观看待自己,时常体验积极的自我,对自己严格一点,坚定地为长远目标不懈努力,并有意识地培养自我控制的能力,让自我的这种体察、更新和完善成为一种习惯、一种生活方式,那么,相信这样的我们终会成长为让自己更加喜欢的自己。
3.自我控制
二、自我意识的内涵
3.自我控制
三、自我意识的作用
我们的认知过程不论感觉、知觉、记忆,还是思维、想象等,都由于自我意识的存在而更加自觉、更加合理、更加有效。自我意识的成熟水平,决定我们在认识过程中如何选择和运用更好的策略,它的影响,不仅仅体现在对外部世界的感觉、知觉、记忆、思维和想象,还有对自身认识过程本身进行的分析、监督和调整。具备良好自我意识水平的人,对于外部或内部世界的认知过程都更准确、更完善。
1.自我意识能提高认识能力
三、自我意识的作用
自我意识让我们意识到“自我”的独一无二、与众不同,但有时会让人产生“孤独”的感觉。比如,体验到自尊的需要,与自尊相联系的“自卑”“自负”等心理体验会发生。在“自我意识”的过程中,如果我们时常感到“内在”的自我和“外在”的行为有种种矛盾或冲突,就会产生“苦闷”“彷徨”等情绪体验。这些消极的自我意识,不仅恶化我们内心的情感体验,也会最终影响我们的心理健康。
2.自我意识直接影响心理健康程度
三、自我意识的作用
意志力以确定的行为目的为开端,为我们完成既定行为、实现行为目的提供坚强的心理保障。但当我们决定做一件“伟大”的事情的时候,必须清醒客观地认识自己各方面的条件,特别是在遭遇可预见或者难以预见的挫折、苦难和打击时,是否有足够的心理承受能力和坚持下去的意志。所以,如果我们能够意识到“自我控制”能力的大小强弱,就能够有意识地在生活、工作、学习中加强意志力训练。例如前面“延迟满足”实验中的“不等者”,如果他们后来接受针对性的训练,相信他们也能成为“延迟者”。
3.自我意识能促进意志力发展
三、自我意识的作用
我们的任何活动都不会游离于社会之外,所以每个人对“自我”的认识就受到社会规范的制约。也就是说,我们想要成为的样子,不仅仅是自己所希望成为的样子,同时应该符合社会对我们规定的角色要求。换句话说,具有成熟自我意识的人,能够意识到自己在社会关系和人际关系中的地位和作用,能够体验诸如信念、责任、荣誉、价值观等社会道德,能够实现自我价值与社会价值的统一。
4.自我意识是道德行为选择的必要前提
三、自我意识的作用
4.自我意识是道德行为选择的必要前提
三、自我意识的作用
秦玥飞闪光的地方,并不在于耶鲁大学和普通村官之间的反差,而是他敢于自我认知、忠于自己的理想并为之付诸实践的行为选择。用他自己的话说,能在公共服务领域干出成绩是自己的梦想,而当村官是最好的舞台。不管这个舞台多么不起眼,所干的事情多么琐碎,只要有梦想在引领,就不会失去意义。
4.自我意识是道德行为选择的必要前提
第二节 自我意识偏差
一、自负
自负表现为以自我为中心,有很强的优越感,对自身的优点与长处无限夸大,炫耀自己,而对他人容易指责与不满,盛气凌人,人际关系模式表现为“我好,你不好”“我行,你不行”。这样的人往往与别人相处不好,不能客观地看待自己或他人,不能赢得他人的信任与好感,容易造成做人做事的失败。
一、自负
一、自负
当然,史玉柱并没有因此倒下,经过10年的顽强打拼后,他再度崛起。他深知当年巨人大厦的“倒下”,和他春风得意中的自负心理有着相关性。此后,史玉柱行事极为低调、审慎,他的公司再也没建办公大楼,只是在心里不断建造事业的“巨人大厦”。造成自负的原因主要有:
(1)不能客观地评估自己,高估自己的能力而低估他人的能力。
(2)想问题、做事情往往从自己的角度出发,以自我为中心,不能认同他人的意见或建议,没有全面分析与思考的习惯。
(3)寻找逃避责任的借口。在学习成绩下降或人际关系紧张时,总是为自己找一个没有错的理由,错在别人而不是自己。
二、自卑
对自己的过低评价就是自卑。自卑的人表现为不喜欢自己,总是关注自己的缺点,总是在否定自己。自卑的人怀疑自己的能力,拒绝接纳自我,最后干脆放弃自我,遇事逃避或者从众。其心理体验常伴随较多的自信缺失、情绪消沉、意志薄弱、孤僻抑郁。
二、自卑
二、自卑
张萌自卑心理的形成具有一定的普遍性,而自卑心理带给我们的各种困扰从张萌的经历中可见一斑。如何应对自卑,张萌以自己后来的心路历程做出了最好的答案。1995年,张萌因为其扎实的文学功底和独特的体貌特征,成为一名电视主持人。在一档关于肥胖的专题节目中,作为嘉宾的张萌慷慨陈词:“胖怎么啦,胖自己的,又不碍别人的事。”而且她坚定地表示:“永不减肥。”肥胖反而成为张萌作为知名主持人的独特标志,她不但非常豁达地面对当年肥胖带给自己的阴影,而且诠释了魅力多取决于心智,而绝不是外表。
从心理学的角度看,自卑心理的形成原因大都是多因素的、综合性的。一般来说,内向的性格、失败的经历、悲观的情绪等都会使人产生自卑心理,外表的“缺陷”只是其中的一种。青少年时期对于自身的身材相貌相对比较敏感,容易“夸大”自身的缺点与不足,造成自信不足而形成自卑心理。
三、逆反
逆反心理通俗地讲,是一种“让我往东,我偏要往西”的心理状态。这种心理在青少年时期容易产生,是一种比较普遍的心理偏差。比如,老师要求我们不要将食品带入教室或实训场,我们偏不,就是逆反心理的表现。在家里,爸爸妈妈关照我们天冷多穿衣,关照我们不要去池塘游泳,关照我们少玩游戏多读书……。这些建议和要求会在某种程度上被我们认为是对自身的限制,所以常常采取不同形式的反抗:口是心非,我行我素,直接顶撞,甚至离家出走。这些都是逆处理的表现。
三、逆反
三、逆反
作为成年人,作为知名作家,马克·吐温也会因“超限效应”产生逆反心理,乃至产生了违背常理和道德的行为。当面对父母或老师的唠叨、指责,特别是一而再、再而三地喋喋不休时,我们就更容易表现出不耐烦的、反抗的心理。我们故意和大人唱反调,用各种手段、方法来确立“自我”的存在和独立,甚至以反常的行为来显示自己的“高明”和“意志”。这个时期,由于我们的认知能力和自控能力较为有限,这种逆反可能会导致非理性思维和行为的产生,严重的还会扭曲我们的价值观、是非观和善恶观。所以,必须采取有效的方法来预防和克服。
三、逆反
三、逆反
三、逆反
四、孤僻与离群
孤僻与离群是自闭倾向的表现,一般在孩童期就有潜伏,具体表现为少言寡语、行为刻板、兴趣狭窄、逃避集体活动、游离于集体之外。
造成孤僻和离群的原因是多种多样的,但主要原因有两个:一是来自幼年时所受到的心理创伤,如父母离异、家庭暴力(包括语言暴力)、伙伴欺凌等。这些不良刺激使人过早体验到忧虑、害怕、恐惧等有害心理健康的情绪,造成心理发展障碍,甚至贻害终生。二是来自社交失败的沮丧体验。由于缺乏与人正常交往的经验,或者在与人交往的过程中屡受挫折,如遭遇冷漠、拒绝,甚至耻笑、埋怨、训斥,会使人渐渐失去自信,越来越不愿与人交往。而越是如此,就越缺乏人际交往经验,恶性循环,孤僻离群就会自然产生,直至成为个性特征。
我们知道,正常的学习、工作和生活都离不开社会,离不开群体。因此,我们必须合群、乐群,对于已经有孤僻离群倾向的同学来说,下面故事中的人物经历可以给我们有益的启示。
四、孤僻与离群
四、孤僻与离群
四、孤僻与离群
孤僻与离群并不可怕,就连爱因斯坦、牛顿这样的大科学家在他们的孩童和青少年时期都或轻或重地有类似症状。如果我们能够走出来,并按照正确的目标走下去,就一定会见到光明的未来。
第三节 自我意识完善
一、自我意识完善的标准
自我意识完善具有如下四个方面的特征:第一,有自知之明,既知道自己的优势,也知道自己的劣势,能正确评价自我和发展自我;第二,自我认识、自我体验和自我控制协调一致;第三,积极肯定的、独立的并与外界环境保持一致;第四,“理想的我”与“现实的我”相统一,有积极的目标意识和内省意识,努力进取、永无止境。
二、自我意识完善的方法
(1)全面客观地认识自己。认识到自己的长处和短处,能够接受不完美的自己。
(2)扩大社会实践。不仅可以通过自己的活动表现和成果来认识自我,还可以丰富自己对自然、社会和他人的认识,通过认识外部事物来进一步认识自我。
(3)正确对待他人对自己的评价。从他人对自己的评价中进一步认识自我。
(4)通过比较(与自我、与他人)来认识自我。进一步认清自己的优势与弱点,敢于剖析与批评自己,在自我剖析与批评中加深对自己的认识,取长补短,缩小差距,不断进步。
1.正确认识自己
二、自我意识完善的方法
心理学家祖哈利有一个说法:“人自身有一个盲点,是要靠别人才能反映出来的。对这个盲点,人本身会一无所知,必须通过别人来反映自己,告诉自己,从而让自己完整而深入地了解自己。”这就是著名的“祖哈利窗子”理论。换句话说,我们通过别人才能更加客观、全面地了解自己并进行恰如其分的自我评价。
(1)以师长为尺。生活中老师和我们接触较多,他们有着丰富的专业知识和经验,因此他们对我们的评价一般比较客观、理性;父母对我们关心呵护,我们从小在他们身边长大,没有谁比他们能够更加深入、细致地了解我们。我们若能虚心听取老师和家长的意见,以他们的评价作为一个标尺,就可以使我们的自我评价水平得到提高。
2.客观评价自己
二、自我意识完善的方法
(2)以书本为鉴。多读健康、有益的书籍,正所谓“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉”。通过读书让我们获得认识事物的方法,体察自己的优势与不足,获得心灵的感悟和提升,从自我出发又超越自我,有所思考,有所借鉴,更好地评价自我。
(3)以朋友为镜。我们与同龄的人最有相似之处,共同点比较多,可以相互沟通交流,相互了解比较。如果以朋友为镜,从他们的评价中看到自己的优缺点,对了解自我、评价自我十分有益。所以,不妨多交些“知心朋友”和“诤友”,经常能够坐下来聊聊,听听朋友对自己的看法,是增强自我评价能力的一条有效的捷径。
2.客观评价自己
二、自我意识完善的方法
2.客观评价自己
二、自我意识完善的方法
人和动物在行为上的根本区别,在于人的行为有自觉性。能驾驭本能,控制自我,是健全自我意识、完善自我的根本途径。有效控制自己的方式有:
(1)乐观、美好的憧憬。设定一个从自身实际出发、通过努力能够实现的目标,制订实现目标的计划,从而调动自身能量,把握好现时的认知力,锻炼自己即刻行动的能力,脚踏实地、凝心聚力、不断前进。
(2)培养健全的意志品质。自我约束、战胜困难离不开意志的力量,实现最终理想,需要每个人从培养健全的意志品质做起。增强挫折承受力,培养自觉、果断、顽强、坚韧的意志品质和必胜的信心,树立持之以恒的信念,提高我们的自控能力。
3.有效控制自己
二、自我意识完善的方法
3.有效控制自己
二、自我意识完善的方法
生活中,如果我们总是把自己的成功归因于外部环境而不是个人努力,会削弱我们对事物的控制力,令自己变得无助。心理学家发现,有较强控制感的人,会认为自己的命运是由自己控制的,会表现出自我控制的意愿和能力,更可能在学校表现优秀,拥有更好的关系,获得更好的工作,并且可以延迟满足以实现长远目标。所以,培养健全的意志品质,不管遇到什么情况,都要相信自己能行,并努力提高自己的能力,从而将自己的命运牢牢地掌握在自己手中。
3.有效控制自己
二、自我意识完善的方法
(3)主动调整自己的兴趣。生活是由我们感兴趣的事和不感兴趣的事交织而成。在面对不感兴趣的事物方面,如果我们将缺失兴趣归因于事物本身或一些不可控制的外部因素,就会对其进一步丧失兴趣,最终对事物毫无控制力。例如,某个同学对本学期开设的大多数课程毫无兴趣,只喜欢其中的两三门,但他不得不认真学习所有课程,因为课程与课程之间相互关联,若有落下的课程,会直接影响到他感兴趣的那些课程的学习效果。所以,是否感兴趣取决于我们自己,在遇到不感兴趣却又不得不做的事情时,不妨主动调整兴趣,试着爱上所做的事情,这样更有可能让我们突破自己,获得更多的发展机会。
3.有效控制自己
二、自我意识完善的方法
自我意识既是提升自己的前提和基础,又是自我综合能力的具体体现。要造就一个和谐的自我,努力提升自己的能力是必然的选择,而一个和谐的自我又必定能促进自我能力的不断提升。两者互为因果,相辅相成。
努力提升自己没有捷径,无须特定条件。只要我们本着发展自己、获取幸福人生的理念,就能够自觉地在各种情境下,将每件事都视为提升能力、锻炼自己的机遇。例如,在一定情境下,我们每个人对完成某项工作总有一定的预期,并会努力达成这个预期。而如果我们接受相对于现有能力水平有一定难度的任务时,则会对自己提出一定高度的期望值,表现出更强烈的信念和智慧、能力和效率,尽自己最大的努力,以增加完成挑战性任务成功的可能性。这样的挑战和期望,有助于我们得到积极提升,同时强化正确的自我意识。
4.努力提升自己
二、自我意识完善的方法
在努力提升自己的过程中,我们要注意随时克服可能出现的自我障碍。所谓自我障碍,就是我们可能会对自己是否具有适应各种压力的能力有一种焦虑,并由此带来一定的不安全感。就像有时候某件事拖着不做,是因为我们怕做不好,觉得自己“状态不佳”或能力不足,把它搁置一边,静候灵感的降临。越怕做越不去做,但内心知道这件事情最终不得不做,在这种状态中自己会越来越焦虑,这便是典型的自我障碍。一个渴望自我发展的人,必须主动克服这种障碍,不断进行积极的自我尝试,不怕犯错,不怕重来。随着失败与成功经验的不断积累,这种自我障碍自然会随着能力的提升而消失。凡事不可能一帆风顺,努力提升自己的过程也是如此。
4.努力提升自己
二、自我意识完善的方法

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