资源简介

《发展下肢力量和灵敏性组合》实践课教案
教学内容 发展下肢力量和灵敏性组合
教学目标 1.理解力量素质与灵敏素质练习的方法要领及锻炼价值。 2.基本掌握力量素质与灵敏素质的练习方法，分别运用2种以上方法进行力量和灵敏素质练习。 3.能与同伴积极主动地合作练习，反复尝试练习，勇于挑战自我。
教学重点 脚步移动与上下肢协调
教学难点 身体的平衡性与协调性
场地器材 绳梯4个、小体操垫17张、标志杆20副、音响1套
教学程序 教师教、导活动 学生学、练活动 组织形式 运动负荷
时间 强度 次数
一、准备部分 1、课的常规 2、热身慢跑 3、动态拉伸 1. 师生问好 2. 宣讲本课内容 3. 检查学生服装（提醒：不要把钥匙、小刀等坚硬物品带到课堂，是否穿着运动服） 4.安排见习生 5、反应练习（反口令三面转法） 1、绕绳梯慢跑、绕过标志杆、跨过小垫子。教师讲解慢跑要求，并吹哨带领学生在场地进行慢跑 （提示：慢跑过程中注意调控学生间距,防止安全事故发生） 1、教师示范，并口令指挥学生练习 要求：口令清晰、洪亮，动作规范、正确 1、集合整队 2、师生问好 3、了解本课的内容 4、见习生听从安排 5、学生听口令练习 1、认真进行慢跑，根据教师口令做相应练习 (后踢腿跑 高抬腿跑接着绕过标志杆，跨过垫子) 学生听口令跟随教师做动态拉伸。 要求：动作认真、到位，富有节奏感。 图1 要求：快、静、齐，表现出良好的精神面貌。 图2 要求：绕布置好的场地慢跑 组织：如图2 要求：学生动作认真到位，使各个关节活动开 1 3 2 小 中 中 1 5-6 4*8
二、基本部分 （一）绳梯练习 1、小步跑 2、高抬腿跑 3、开合跳 4、侧步跨 （二）组合练习 1、绳梯+绕垫子跑+绕杆跑 2、绳梯+连续跨步跳 3、绳梯+连续双脚跳 4、游戏：障碍接力赛 （三）上肢力量练习 1、俯撑 石头剪刀布 2、俯撑，屈肘直臂起 3、俯撑，收腹跳 4、俯撑，左右移动 教师安排学生练习小步跑、高抬腿、开合跳、侧步跨动作 小步跑要求上体略前倾，前脚掌着地，频率快 高抬腿跑，要求大小腿充分折叠，手脚配合协调 开合跳要求频率快 侧步跨动作协调 1、教师讲解并示范快速通过绳梯后接着采用蛇形连续绕垫子跑、绕杆跑 2、教师讲解并示范单脚连续跳过绳梯接着连续跨过平放的垫子，注意落地缓冲，安全教育 3、教师讲解并示范单脚连续跳过绳梯接着连续跳过立起的小体操垫，注意落地缓冲，安全教育 4、教师讲解游戏规则并组织进行游戏 1、教师讲解、示范练习方法 2组织安排学生练习 3、教师巡回指导、纠错 1、学生按教师要求完成小步跑、高抬腿、开合跳、侧步跨，依此循环 1、按顺序完成绳梯+绕垫子跑+绕杆跑动作，要求重心降低、身体快速移动 2、按顺序完成绳梯+连续跨步跳，要求弹跳有力协调，落地缓冲，注意安全 3、按顺序完成绳梯+连续双脚跳，要求弹跳有力协调，落地缓冲，注意安全 4、学生积极参加游戏 通过绳梯接着连续跨跳过4张立起的垫子，接着绕过标志杆跑回，与下一个同学击掌，依此循环 1、学生认真观察 2、学生按要求完成练习 分组轮换进行 图3 要求：四组同时进行，速度要快 图4 图5 图6 图7 图8 4 10 4 中 中 上 中上 16组 10 组 8组
三、结束部分 上肢、下肢拉伸 1、教师带领学生进行垫上放松 2、教师进行总结，以鼓励为主 3、安排学生妥善、安全归还器材 4、师生再见 1、学生跟随教师进行垫上放松 2、学生认真听讲，并自我对照 3、归还器材 4、师生再见 图9 3 小 1
负荷预计 平均心率：140-160次/分 练习密度：预计60%-70%

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