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(共21张PPT)
青少年
“缓解抑郁”
汇报日期
抑郁发作时的难受痛苦，没有经历过的人可能永远无法理解。躯体反应便是除了情绪低落之外的最大反应，例如：手抖、心慌胸闷、胃痛等等躯体症状，当面对抑郁症躯体化的状况该如何缓解呢？
PART 01
缓解抑郁症躯体化的10个方法
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①发抖
保持轻松、深呼吸，不要在意身体的抖动。
②胸闷
感到胸闷时，可以进行深呼吸，反复几次，会有很
好的缓解。
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③头晕
喝杯热牛奶，躺下，好好睡一觉。
④反复哭泣
不要压抑心中的郁闷，不开心时就痛痛快快哭一场
。眼泪释放出来，心情也会有所缓解。
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⑤身体疲惫无力
吃好喝好，保持睡眠，适当运动，多进行一段时间
，身体就会慢慢有力量了。
⑥没有胃口
注意合理膳食，荤素搭配，多吃有营养的食物。
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⑦焦虑
焦虑时将担忧的事情和结果写出来，告诉自己，自
己担心的后果不会发生。也可以找亲近的朋友进行
诉说，获取有价值的建议。
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⑧身体疼痛
感到疼痛时，可以按压疼痛的部位，可以得到一定
缓解。
⑨惊恐发作
做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然
后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴换换吸气，
同时心中数8个数。(478呼吸法)
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⑩嗜睡
嗜睡是抑郁症很常见的一种表现，不用对此太过焦
虑，当身体需要休息时就好好睡一觉。
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如果抑郁症使你感到痛苦，千万不要勉强自己，故作坚强会让我们的心理承受更多的压力，去努力接受治疗吧！让专业的医生帮助我们缓解症状。
PART 02
缓解抑郁症状可以做的小事
1.音乐。准备一个歌单存放让你感到
温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听
听歌是绝佳选择。
2.运动。适当运动可减缓一些情绪的
恶化，请以自身条件为准选择合适的
运动方式和时间，可以找人监督或者
一起运动。
3.饮食。规律进食。尽量减少咖啡、
茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神
亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。
4.睡眠。请保证充足的睡眠。睡眠受
到干扰，是抑郁症最有效的诱因之
一，睡眠极不正常的人，每天的睡眠
时间都不同，会容易患上抑郁症。
5.情绪暗示。不要给自己自我贬低的
情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下
去。做好自己，没有人能要求你变成
什么样的。对过去想得越多，越容易
抑郁。
6.看一部好电影。
7.自我奖励。比如连续一周坚持早
睡，就去买一件很想要的礼物。
8.社交。与他人的亲密关系会释放某
些激素，会大大减少了压力和焦虑。
社交孤立，会导致大脑萎缩。现代人
花了太多时间在社交媒体上，缺乏面
对面交流，在网络社交上产生的荷尔
蒙，与面对面互动产生的截然不同
9.读书。多读一些书充实自己。把手
机放远一点，留出独处的时间。
10.给朋友讲冷笑话。
11.和最了解你的人聊会天。当面聊
的效果会更好，一个只顾倾诉，另一
个只管倾听。释放了情绪，也可以商
量出对策。
12.放下焦虑。睡前做一些轻松的事
避免睡前焦虑。暂时脱离让你感到不
舒服的地方，比如独自一个人逛逛花
鸟市场，问问自己到底要的是什么。
13.深呼吸。少玩手机，少刷社交软
件。
14,放松。洗一个热水澡或者泡温
泉，可以有效解除糟糕的心情。
15.整洁。保持个人及环境卫生整
洁，买一束花，卧室用暖光灯。
16.宣泄。买一些抱枕或毛绒玩具，
心情不好时可以用来发泄情绪。
在这里普及了一些小技巧应对抑郁症状，希望对大家日常生活有所帮助。更值得普及的是：足量足疗程的药物治疗有利于疾病的康复并且可以防止抑郁症复发；门诊中很多抑郁症患者觉得自己病情有所好转便自行减少药量甚至停药的比比皆是，加上季节交替，这是导致抑郁症反复复发的原因之一 。
03
总结

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