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(共15张PPT)
“焦虑”小狗，
请趴下！
当“焦虑”像小狗一样，对你汪汪叫......
导入活动：小狗追上来
玩法：
1.两人一组。
2.A同学右手手掌半张开，扮做一个张开的小狗嘴，B同学右手握成拳头，扮做一个肉骨头。
3.老师喊口号“小狗小狗追上来，小狗小狗咬一口”，A同学的小狗嘴迅速去“咬”B同学的肉骨头，B同学可以想任何办法迅速躲开。
如果B同学躲避失败，则A同学要在B同学的手上“咬一口”。
4.双方交换角色，重玩一次。
你说我议：小狗追上来
1.当小狗追上来的时候， 你有什么反应，有什么感觉？
2.这些反应和感觉，你在现实生活中体验过吗？
3.请分享一次你在现实生活中体验这种感觉的经历。
恐惧
兴奋
担心
着急
害怕
紧张
不安
焦虑的前世今生
“恐惧”——是大脑在面对危险情况时产生的自然反应——是人类祖先最早写进基因里的保护机制。
战斗
逃跑
冻结
“战逃反应”
焦虑的本质是恐惧反应，焦虑处于反应系统的中间状态。
由于古代生存环境恶劣，有各种猛兽威胁，在看到或者没看到的时候，先跑一步是没问题的。
战斗——逃跑——冻结”，这种反应使我们在面对外界威胁时，能够自卫、逃跑或停下。
然而，在真正的危险没有出现，战斗——逃跑——冻结的应激状态却被反复激活时，保护也可能变成负担，你就被焦虑劫持了！
看到一条凶恶的大狗，战逃反应是正常的。
看到一个可爱的女生，战逃反应是过度的。
如果焦虑是一条小狗，哪条小狗经常跟着你？
一到考试就担心自己会考砸......
“他们是不是不喜欢我，是不是看不起我......”
“如果我出错，大家肯定会笑我的！丢脸死了”
“这里好多细菌啊，我肯定又要生病了”
“我什么都不行，什么都比不上别人”
xx会不会离开我，xx会不会出什么不好的事情.....
（考试焦虑）
（社交焦虑）
（演讲焦虑）
（特定物品焦虑）
（强迫性思维）
（分离焦虑）
焦虑小狗汪汪叫
花1分钟，觉察一下此刻你的脑海中有什么想法。
你发现了什么？
哪一种想法最容易引起你的警觉，并给你带来困扰？
中性的
积极的
消极的
这是个练习的好机会！
这本书是蓝色的！
唉！看起来我确实很差劲！
负面的念头和想法更容易引起我们的警觉，给我们带来困扰，引起焦虑，如同一只恶犬在我们的头脑中叫个不停。
当你被焦虑“霸凌”
负面思维循环
当你被焦虑“霸凌”
你的想法很大程度上决定了你的感受。
负面的认知带来负面的感受，进而促使我们做出负面的行为，进而又强化了我们的负面认知。
由此，进入一个负面思维的恶性循环！
形成惯性的思维模式，并控制和影响着你的人生。
给焦虑小狗命名
1. 闭上眼睛，想象焦虑是一条对你汪汪叫的恶狗。
这条狗的形象是怎样的？
它的叫声是怎样的？
给它取一个名字，这样你更容易识别它。
给这条小狗起一个名字
听听小狗的叫声
2.听一听他的叫声，这条小狗在说些什么？
你通常是怎么回应的呢？
这种回应方式让它的叫声更大了还是变小了呢？
它在对你说什么？
你好差劲！
你肯定会考砸！
就是没人喜欢你！
你一定会出丑的！
不要用它期待的方式回应它！
感受你的情绪
3.再次感受它的叫声，并注意它的叫声的强弱程度，并打分。
试着描述你的感受。
（你是感到担心、害怕、恐惧，烦恼，还是别的什么情绪？）
当你有这些情绪时，你会采取什么行动？
（回避/逃跑，攻击，退缩？）
你好差劲！你肯定会考砸！！
当你因为情绪而采取行动时，会分别出现什么后果呢？
愤怒时
叫声的积极意义
4.你认为小狗的叫声对我们有什么积极的意义吗？
它是否在提醒我们什么？
在它的提醒之下，你的行为表现有什么不一样吗？
要抓紧复习啦！
1.警示信号，提示危险到来！
2.适度的焦虑会让反应更加的敏捷，思维也会更加的灵活，任务表现更好！
也许说话要婉转一些......
愤怒时
采取反向行动
5.如果你的行为是无效的，请采取反向的行为，看看结果会有什么不同？
逃跑/
回避
直接面对
攻击
表达友好
退缩
迎接挑战
当你直面头脑中的想法时，感受有什么不同？
当你表达友好，接纳头脑中的想法时，感受有什么不同？
当你迎接挑战时，感受有什么不同？
感受？
感受？
感受？
驯服焦虑小狗
假如焦虑小狗一直跟着你，对着你叫喊，你的感受有什么不同？
重新评估它的强弱，并打分。
你会采取什么方式与它和平共处？
你会对它说些什么？
做些什么？
请写下一句在你感到焦虑时，能提醒你与焦虑小狗和平相处的话，并贴在你的书桌上，用来提醒自己！
焦虑就如同一条小狗一样跟着我们，如果我们回避它，攻击它，它的叫声就会更大。
我们要接纳它，理解它的叫声对我们是一种提醒，也是能激发我们展示出更大的潜能，做出更佳表现的动力。
我们要驯服它，跟它愉快玩耍，让它成为激励我们行动的好伙伴！
和焦虑小狗一起玩耍

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