资源简介

(共27张PPT)
优秀是一种习惯
2023年高二励志主题班会
学渣VS学霸
学霸与学渣的本质区别在哪里？
如果你仔细观察就会发现，生活中很多行为都是出自于习惯。优秀的人之所以优秀，就是因为他们有一系列的好习惯。养成好习惯，优秀也能变得毫不费力。
习惯是如何形成的？
怎样培养新习惯、改掉坏习惯？
颅腔内被植入传感器的老鼠，传感器可记录老鼠大脑的活跃程度。
老鼠走迷宫——将老鼠放到T形迷宫中，在一端摆一块巧克力。
首先让老鼠呆在隔板之后，在一阵咔嗒声之后，隔板打开。老鼠就在迷宫中游荡，最终找到巧克力。
不断重复这个实验，结果非常有趣：老鼠的路线变得越来越自动化——前进、左转、吃巧克力。
老鼠走迷宫
思考讨论
老鼠大脑的活动状态会是怎样的？
老鼠走迷宫
刚开始的大脑活动图
习惯之后的大脑活动图
习惯形成后，由大脑中的基底核贮藏并执行，当再次重复这种习惯时，大脑就会开启自动行为模式，不再参与决策。习惯，有神经生理基础，一旦形成，很难改变。
结论1
老鼠经过一周的训练养成了一个新习惯。习惯回路包含暗示、惯常行为和奖赏。
结论
2
习惯的形成
是一种自动化的行为、思维或生活方式
有触发器（在一定情境下）
对奖赏的渴求促使我们一遍遍重复习惯
习惯一旦形成，很难改变
1
如何培养新习惯？
头脑风暴
2
如何改变旧习惯？
培养新习惯
故事一：
鲁迅13岁时，他的祖父因科场案被逮捕入狱，父亲长期患病，家里越来越穷，他经常到当铺卖掉家里值钱的东西，然后再在药店给父亲买药，有一次父亲病重，鲁迅一大早就去当铺和药店，回来时老师已经开始上课了，老师看到他迟到了就生气的说：“十几岁的学生还睡懒觉，上课迟到，下次再迟到就别来了。”鲁迅听了点点头，没有为自己做任何辩解，低着头默默的回到了自己的座位上。
第二天他早早来到学校，在书桌右上角用刀刻了一个早字，心里暗暗地许下诺言，以后一定要早起，不能再迟到了。以后的日子里，父亲的病更重了，鲁迅更频繁的到当铺去卖东西，然后到药店去买药，家里很多活都落在了鲁迅的肩上。他每天天不亮就早早起床，料理好家里的事情，然后再到当铺和药店，之后又急急忙忙的跑到私塾去上课。虽然家里的负担很重，可是他再也没有吃到过，在那些艰苦的日子里，每当他气喘吁吁的准时跑到私塾看到课桌上的早字，他都会觉得很开心，心想：“我又一次战胜了困难，有一次实现了自己的诺言，我一定加倍努力做一个信守诺言的人。”
培养新习惯
故事二：
苏联发射第一艘载人宇宙飞船的时候，曾经发生过一件既细小又重要的事情。20世纪60年代，苏联发射了第一艘载人宇宙飞船，宇航员叫加加林。当时挑选第一个上太空的人选时，有这么一个插曲，几十个宇航员去参观他们要乘坐的飞船，进舱门的时候，只有加加林一个人把鞋脱下来了。他觉得："这么贵重的一个舱，怎么能穿着鞋进去呢 "就加加林的这一个动作，让主设计师非常感动。他想：只有把这飞船交给一个如此爱惜它的人，我才放心。在他的推荐下，加加林就成了人类第一个飞上太空的宇航员。所以有人开玩笑说，成功从脱鞋开始。原来得到赏识很简单，养成好习惯就可以了。
培养新习惯
故事三：
一只野狼卧在草上勤奋的磨牙，狐狸看到了就对他说：“天气这么好，大家在休息娱乐，你也加入我们队伍中吧。”野狼没有说话，继续磨牙，把他的牙齿磨得又尖又利。狐狸奇怪的问道：“森林这么静，猎人和猎狗已经回家了，老虎也不在近处徘徊，又没有任何威胁，你何必那么用劲磨牙呢？”野狼停下来回答说：“我磨牙并不是为了娱乐，你想想如果有一天我被猎人或老虎追逐，到那时我想磨牙也来不及了，而平时我就把牙磨好，到那时就可以保护自己了。 ” 做事应该未雨绸缪，居安思危，这样在危险突然降临时才不至于手忙脚乱。
培养新习惯
故事四：
一个漆黑的晚上，老鼠首领带领着小老鼠出外觅食，在一家人的厨房内，垃圾桶之中有很多剩余的饭菜，对于老鼠来说就好像人类发现了宝藏，正当一大群老鼠在垃圾桶及附近范围大挖一顿之际，突然传来了一阵令它们肝胆俱裂的声音，那就是一头大花猫的叫声，他们震惊之余，更各自四处逃命，但大花猫绝不留情，不断穷追不舍，终于有两只小老鼠走避不及，被大花猫捉到。这时突然传来一连串凶恶的狗吠声，令大花猫手足无措，狼狈逃命，大花猫走后，老鼠首领施施然从垃圾桶后面走出来说，我早就对你们说多学一种语言有利无害，这次我就因而救了你们一命。
培养新习惯
播种行为就会收获习惯，习惯形成性格，性格决定命运。习惯是可以改变的，良好的习惯不可能一蹴而就，而是要经过长时间的培养才能形成的，要做到坚持、持之以恒。 习惯是人的一种基本素养，战胜自我，树立志向，收获命运和成就，良好的习惯会使我们受益终身。
认真思索自己到底想要达成怎样的目标
渴
求
暗
示
给自己设定“我一……就怎样”的行为模式
奖
赏
不断给予自己反馈，为自己设定奖赏
培养新习惯
改变习惯的黄金法则：
保留暗示和奖赏，替换惯常行为。
改变旧习惯
选定需要改变的核心坏习惯
分析整个习惯回路，找准暗示和奖赏
试验替代行为
改变旧习惯
实践要点
找到核心习惯,一次只专注于一个习惯的养成或改变。
新习惯的养成，对奖赏的渴求是很重要的；而坏习惯的改正，找准暗示和奖赏非常重要。
有效但并不容易，需要付出大量努力。
现在就行动
你最想达到什么目标？根据习惯回路设计行动方案。
分析核心坏习惯，写出习惯回路。
培养新习惯
改掉坏习惯
想要改变一个习惯，最重要的就是要看最初30天能否坚持下去，这也是改变习惯的核心，这30天足以完成95%的改变。连续坚持30天，不能有任何例外。
30天好习惯计划
第一步：明确需要培养的习惯内容。写的时候要简洁，且只能坚持培养一个习惯。比如，利用三十天养成早起阅读的习惯。
第二步：做出承诺，签好名，记录下时间。比如：我承诺坚持此习惯，每天早上6时起床，坚持30分钟的阅读。可以仿照这样去操作。
30天好习惯计划
昨日的习惯，已经造就了今日的我们;今日的习惯决定明天的我们。让我们从现在做起，从今天做起，培养良好的行为习惯，做一个合格的学生，共同创造辉煌的未来!
班会总结
感谢聆听

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