资源简介

(共27张PPT)
与压力共舞
小游戏
让气球飞起来
小测试
测试开始
仔细分析以下情况，如果完全符合计3分，比较符合计2分，不符合计1分。
1、入睡困难，每天躺在床上辗转反侧，有时甚至需要听着歌曲、视频入睡。
2、很容易生气，跟任何人都容易吵起来，内心过分敏感。
3、有反复出现的念头在脑海里，或者有反复出现的行为，反复需要确认的事情。
4、感觉所有人都在跟自己作对，没有任何人帮助自己。
5、有害怕别人知道的秘密，每天因为秘密提醒吊胆。
6、经常联想到或者做梦梦到恐怖的事情，胆子越来越小。
7、因为一点点小事儿就耿耿于怀，很久都难以放下。
测试开始
6、经常联想到或者做梦梦到恐怖的事情，胆子越来越小。
7、因为一点点小事儿就耿耿于怀，很久都难以放下。
8、内心有被洞悉、被揭露的感觉，害怕别人控制自己。
9、跟家人无法沟通，经常找借口拒绝情感交流。
10、对于学习或者工作的无力感，觉得自己怎么努力都没效果。
11、饮食不规律，或暴饮暴食，或长时间不吃饭。
12、坐立难安，一旦闲下来就会感到心慌。
13、面临较大的，客观的经济压力。
14、身边人对自己充满了期望，感觉如果失败就会很没面子。
15、情绪低落，长期处于低气压之下。
测试结果：
15-25分：心理压力→★
你当前并没有明显的心理压力，但是如果你却是感到有一丝压力的话，这意味着你过分夸大了现实处境。这是由于你没有关注问题本身，而是关注由于问题而衍生出来的情绪发酵。所以，综合评价就是杞人忧天。你要做的就是让自己放松下来，换个新的环境、呼吸一下新鲜空气。总而言之，不要被自己吓倒。当你被复杂的情绪所纠缠时，试着多跑跑步，多去运动，这样能够增强你的自信力，以此来抵御复杂的情绪变化。
测试结果：
26-35分：心理压力→★★★
你当前有明显的心理压力，其中现实问题仅占三分，更多的是你情绪衍生压力。你内心是一个敏感的人，对于外界的刺激总是反应过激。你首先最需要解决的问题就是平复你的情绪，你要明白大部分负面情绪只不过是你想象出来的。现实中出现的问题，远远没有你想象的那么严重。你要明白你是一个想得太多的人，但是你更应该明白，没有任何人处理任何事都是面面俱到的。因此，顾虑太多受伤害的只有你自己。
测试结果：
36-45分：心理压力→★★★★★
你当前面临现实及情绪双重压力，一方面你现实问题的确挺棘手，另一方面你的情绪压力似乎已到承受极限了。对于前者，分清楚哪些问题需要厄待解决，那么你马上想办法解决掉，不要逃避，因为任何试图逃避的行为，都只会让问题复杂化。分清楚哪些问题当前无法解决，那么你可以列一个计划表，一步步地解决掉。当你将全部精力，都投入到问题本身上的时候，那么你的情绪压力将会大大缓解。因为你付出了最大的努力，没有逃避、没有敷衍。
关于考试那些事
面对重大考试，
我最担心的是......
除此之外，还有..........
心情卡片
影响考试成绩的因素
学习方法
学习基础
考中心理状态
考前心理状态
活动二：压力探测仪
心理压力是什么？
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
压力来源
内因
自我期望过高
准备不充分
学校
同学
社会舆论
家庭
外因
小讨论
我们把压力彻底消除好不好？
耶斯基—多得森曲线
动机不足或动机过分强烈都会影响学习效果
情绪ABC理论
我的担忧：我害怕自己在中考考场上因紧张而发挥失常，导致上不了自己理想的高中，父母与老师都会很失望，自己也会为在人生的起跑线上比别人慢了一截而遗憾、伤心。
调整：情绪ABC理论
A事情：面对备考和复习
B想法：
①在中考考场上我一定会因紧张而发挥失常，导致上不了自己理想的高中；
②我考不好的话父母和老师肯定会失望；
C情绪：苦恼、焦虑、担心、害怕
调整：情绪ABC理论
①在中考考场上我一定会因紧张而发挥失常，导致上不了自己理想的高中；
紧张是因为我没复习好，如果我复习好了就不会紧张了。现在还没有到中考的最后时刻，我应该要更加的努力，而不要现在否定自己 （克服绝对化倾向）
调整：情绪ABC理论
②我考不好的话父母和老师一定会失望；
当老师和父母看到了我尽力了，即使成绩不是很理想，相信他们也不会责备我的，而且我也问心无愧 。（设身处地，换位思考）
我们现在应该做的是踏实地复习，如果我们整天胡思乱想，我们的父母也会为我们担心，这样的情绪是会相互影响的。
（设身处地，换位思考）
小活动：我当心理医生
请帮这几位同学找找办法，他们该如何进行调整？
案件1
进入了复习后，小磊总觉得复习得不够系统，发现我的知识漏洞很多，复习起来十分慌乱。我最担忧的是在不足一百天的复习中，没有把自己不懂或不太清楚的知识全部弄清楚就面临即将到来的中考。
案件2
我发现还有很多知识点是在80多天里无法掌握和理解的，也就是说我将对我过去的不负责而在中考中付出惨重的代价。我想好好复习，但感觉缺的东西太多了，不知从何下手！复习的时候也总走神，然后白白浪费了可贵的时间，想到这就好自责。每天我都在焦虑和自责中度过。
案件3
感觉现在好累，但又不敢放松下来。因为只要你一放松，很多同学就会赶超你！每天的时间都不够用，写作业、复习到很晚，第二天早上起来就会昏昏欲睡，听课效率不高，成绩自然也不好。可晚上是最宝贵的复习时间，必须争分夺秒地学习。但是这又导致自己第二天学习状态不佳，如此恶性循环，对复习只能是有心无力。
如何与压力做朋友
如何与压力做朋友
如何与压力做朋友
积极的自我暗示
科学的解压方法
实事求是看待分数
做好充分的复习
与压力做朋友
相信自己是最棒的！
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