资源简介

体育与健康实践课教案
课次 第三课时 水平段 水平三 时间
班级 五年级 人数 44 执教者
学习目标 知道不同速度，不同距离连续折返跑匀速跑进的练习方法和了解科学跑步锻炼的手段。 做出二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸有节奏地匀速跑，动作轻松、自然、协调，跑得持久。 3、积极学练，乐于合学，不怕苦、不怕累、展示不断超越自我的体育品德。
学习内容 不同速度与距离的折返跑 补偿性体能练习 重点 有节奏地呼吸
难点 通过步频、步幅来调整配速
程序 学习内容 教师活动 学生活动 组织要求 运动负荷
次数 时间 强度
准备部分【9分钟】 一、课堂常规： 1、整队,报告人数 2、师生问好 3、宣布本课任务 1、教师语言要清晰。 2、教师讲解本课学习目标和内容。 1、集合队伍快、静、齐。 2、认真听讲，精神饱满地投入学习。 组织：四列横队密集队 2～3次 30秒 小
二、队列队形 一路纵队开口螺旋形跑 1、口令指挥，及提示动作要领。 2、调整站位。 1、服从口令指挥。 2、精神饱满动作整齐。
三、准备活动 1、行进间拉伸活动 2、原地专项准备活动 1、教师提示动作要领。 2、组织学生听口令集体练习。 1、听口令积极模仿。 2、身心愉悦，活动充分。 组织：如图 1 次 1次 2分 2分 中～大
设计意图：通过队列队形“一路纵队开口螺旋形跑”发展学生准确、协调一致的集体动作能力，弘扬组织性、纪律性和集体主义精神，同时调动学生注意力，精神饱满地进入教学环节。在走动中和跑动中完成跑跳步、前脚掌走等拉伸活动，提升体温，降低肌肉粘滞性，提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。通过原地快频跑、弓步提膝、开合跳、高抬腿等专项准备活动，调动学生已有的运动经验，形成“收紧核心、关节放松、积极下压”的正确动作概念，对主教材跑动作产生正迁移，从而提高课堂效率。
基本部分【28分钟】 四、不同速度与距离的折返跑 ㈠、“马克操” ㈠、“马克操” 1、随音乐边示范边讲解动作。 2、组织学生模仿练习提示垫步提膝、回钩脚尖、重心跟进、积极抓地。 3、带领学生按节拍练习。 ㈠、“马克操” 1、尝试有节奏地模仿。 2、认真听关注抓地动作。 3、跟随节拍展示自己的动作，体会全身协调用力的感觉。 组织：四路纵队体操队形站立 △ 1 次 1次 2分 2分 中～大
基本部分【28分钟】 四、不同速度与距离的折返跑 ㈠、“马克操” ㈡、“莱格尔”定时跑 ㈢、往返跑接力 ㈡、“莱格尔”定时跑 1、组织15秒不同距离×8折返跑。 2、提示跑时呼吸必须有相当的频率和深度。 3、再次组织15秒的不同距离×8折返跑。 4、组织一分钟脉搏自测。 5、调整距离练习。 ㈢、往返跑接力 1、讲解、示范比赛方法。 2、1分钟尝试练习。 3、2分钟比赛 ㈡、“莱格尔”定时跑 1、按提示音乐进行折返跑。 2、用鼻和半张开的口同时有节奏地呼吸。 3、体验不同速度的×8折返跑。 4、测算脉搏，检验靶心率。 5、勇于挑战自我，坚持跑得久。 ㈢、往返跑接力 1、听清比赛方法以。 2、体验比赛进程，小结得失。 3、同心协力，努力争胜。 组织：如图 组织：如图 8 次 8次 8次 1次 1次 2分 2分 2分 1分 2分 中～中～大 大
五、补偿性核心力量练习 1、教师边做边提示动作要领。 2、巡回指导，语言激励。 1、随音乐节奏、老师提示进行模仿练习。 2、动作到位。 组织：四路纵队体操队形站立 2～3次 5分 中
设计意图：针对如何改善跑姿，提升50米×8体质测试成绩这一问题，基本部分我设计了完成三个任务单的“学、练、赛”教学环节：1、学习脚尖回钩，积极扒地，髋展练习的“马克操”；2、练习有节奏的 “莱格尔”14秒定时跑，做到匀速跑进，跑得持久；3、一分钟30秒20次以上交接的快速跑，往返接力比赛。在鼓点音乐节奏下“马克操”学练，学生乐此不疲地反复练习扒地，展髋动作，修复跑姿；长、短二个折返点的往返跑练习设计，让学生体验到不同速度不同距离的匀速跑需要通过步频、步幅的调整来实现，只有做到二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸有节奏呼吸才能让自己跑得轻松、跑得持久。期间运用学生自测脉搏，现场实践检验了自己运动强度的合理性，让学生初步掌握了一些科学锻炼身体的方法。要提高往返跑成绩，除了会匀速跑，还需要加速跑和冲刺跑，4人组2人次接力跑比赛，让跑加速，让技术得到运用，让学生沸腾，让课堂成效。修复跑姿还需要做好核心，4动作一组，二组4分钟的核心力量练习，补偿本课学生体能的同时，引导了学生掌握居家自锻身体力量的方法。
准备部分【3分钟】 六、放松练习 静态拉伸 七、课堂总结、布置作业 八、师生再见 1、带领学生拉伸放松。 2、总结、评价本课完成情况。布置课外作业（核心力量补偿性练习）。 3、师生再见 1、随音乐模仿动作，注意呼吸的调整。 2、认真听讲，相互讨论，勇于发言。 3、师生再见 组织：四路纵队体操队形站立 1～2次 1分 小
设计意图：跟着舒缓的音乐做静态拉伸，放松身心，帮助学生回顾总结本课重、难点。布置课后作业，提示自锻要求，记录情况。
器材准备 标指杆11个，指杆筒22个，秒表一个，音箱一台 课后作业 核心力量练习4分钟×5组
预计效果 练习密度 ±59% 安静心率 80次／分钟±
练习强度 ±1.6 平均心率 135次／分钟±
课后小结

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