资源简介

双手头上前掷实心球 教学设计
教学目标
通过学习，让同学们了解双手头上前掷实心球的基本技术。 2 2、通过学习，让同学们掌握双手头上前掷实心球的练习及纠错方法。 3 3、通过学习，让同学们掌握一些身体素质练习的方法，同时激发同学们的学习热情，鼓励同学们积极锻炼，增进健康，提高身体免疫力，养成终身锻炼的习惯。
教学内容
双手前掷实心球动作技术讲解。 双手前掷实心球的练习顺序及方法。 练习过程中出现的问题，进行纠错的方法。及自制沙桶进行锻炼。 鼓励居家锻炼。注意安全。
教学重难点
教学重点：实心球动作技术要领。 教学难点：实心球投掷技术过程中，出现的问题如何纠错。
安全教育
在实际教学组织中：随时注意安全教育，（器材管理好）让学生在进行这项运动中，大脑中时时要有安全意识。在投掷过程中：地点，人数，组织都要注意，特别是居家练习，特别是有父母或监护人陪伴。
教学过程
准备与开始部分： 讲明此微课的目的： 1、了解双手头上前掷实心球的基本技术要领。 2、掌握它的练习及纠错方法。 3、掌握锻炼身体素质的一些方法。 双手头上前掷实心球要想投得远，绝不是单靠纯蛮力就能实现。它是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。不仅要掌握正确的投掷技术，还要提高身体素质。先观看完整动作技术。 二、基本部分： （一）、双手前掷实心球动作技术讲解。 1、双手头上前掷实心球完整动作演示视频。（按“预备”、“1”、“2”、“3”）节奏进行演示。 2、实心球技术动作分解如下 （1）.持球、预备
（2）.节拍1：引球、投掷起势
（3）.节拍2：成“满弓”投掷蓄势
（4）.节拍3：最后用力
（5）.投掷后维持平衡。
持球 两手手指分开，指根以上部位触球，掌心空出，从两侧将球夹持住，两手大拇指紧扣于球后上方成“八”字型。 预备动作 动作细节：预备：持球自然站位，两脚开立同肩宽，放松下压，重心两脚间。（根据掷后采用的平衡方式，脚放在线后5-20cm左右。） 节拍“1”（预摆）引球（投掷起势） 动作细节：1.左脚尖正对前方，右脚后撤一步（以右脚为例），后脚和前脚基本成斜“丁”字（利于发力），同时将球引至头的后上方，大臂于耳后，充分展肩，手臂伸直，身体尽量拉伸，眼看大约45度位置，重心在后脚。 要点：使身体充分伸展超越器械(同时吸气)，重心在后脚（投掷起势） 节拍2、 成“满弓”（投掷蓄势） 要点：重心前移、送髋、保持身体超越器械、“成满弯弓”（同时屏气）。 节拍3、最后用力（爆发出手） 要点：蹬地、送髋、收腹、展胸、挥臂、拨指、掷后可交换脚（或后脚上步）稳定重心。 掷后维持平衡 一般种：交换脚平衡，掷前距线20cm左右，后脚上一步衡，掷前距线5-10cm。 （二）双手前掷实心球的练习顺序及方法。 徒手练习，体会动作要领 同学们了解了动作要领后，就可以通过徒手练习来体会动作。 （1）、室内课，跟着利用电脑视频进行徒手练手。 （2）、室外课，可借助弹力带体会用力顺序及交换脚练习。
持轻物过渡实心球的练习 同学们徒手动作练习后，可以用轻物进行练习了。如：篮球、足球、过渡到实心球，有利用同学们学习时增强自信心。 （三）练习过程中出现的问题，进行纠错的方法。及自制沙桶进行锻炼 一“满弓”不到位，增强腰腹柔韧性练习。 、原地挺髋练习 、利用双杠挺髋练习。 增强腰腹力量的练习： 、仰卧起坐。 、挺髋练习。 二、腰腹收缩力无力造成动作错误。 采用“砸球”提高力量练习 三、投掷中出现出手角度偏低 解决方法：可以用投掷时，过网、过横杆、过标志牌等，来进行纠正。 四、投掷最后用力，挥臂无力，造成动作错误 原因：手臂力量弱、手腕、手指力量差。 解决方法：多练“鞭打”动作，力量弱，可练俯卧撑，可采用在双杠上练习（斜身引体，向上引体、提拉沙桶等）。 五、投掷全身力量弱，造成动作错误
解决办法：需发展投掷实心球的爆发力，从以下方面进行力量练习
俯卧撑，推小车、背人跑步，收腹三连跳，仰卧起坐…方法很多。可以自制的器材（制作的沙桶：5公斤的空酒桶，据个人实际装沙、装土、装水等训练，或半、或2/3或满桶，抱沙桶推举、蛙跳，深蹲跳等。） 用自制沙桶训练，可以用沙桶推举，蹲跳，蛙跳、提沙桶跑步…… 结束部分： 鼓励同学们积极提高身体素质训练：居家时的锻炼
同学们要想提高投掷能力，就要积极进行体育锻炼，提高身体素质，锻炼方法很多，多锻炼，增进健康，提高免疫力。锻炼时都要做好准备活动。
同学们投掷时，在家长的带领下，在保证安全的情况下，进行练习。 进行实心球投掷，注意安全。

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