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(共26张PPT)
高一主题班会：
克服上课犯困陋习
看一看古人“春困”的诗句
古人有诗云：
“长风卷帘春意懒，伊人瞌睡卧枕眠。”
“春来睡困不梳头，懒逐君王苑北游。”
“莺愁蝶倦晚芳时，纵是明春再见隔年期。”
是不是现在就困了呢？
触目惊心！
早上醒不来！上课想睡觉！午睡后还是想睡觉！晚自习才开始又想睡觉！”
“我怕不是，睡神转世吧~”
高中生如何克服学习“困境”？一起来看↓↓↓
我为什么就成了“特困生”？？？
其实，你不是一个人。
根据调查，大多数高中生，一般都是6点半起床学习，10点半甚至更晚才结束一天的学习生活。
更多的高中生学习完毕还会再熬会夜玩耍，而早上可能也要起得更早一些。
睡眠其实本来就是不足的。
如果睡眠质量不佳可能会更加困。
而高中，偏偏又是一个压力比较大的时期。
每天高强度地用脑，终日盯着枯燥的课本学习，很少出去运动运动，确实很容易想睡觉~
01每天咋就这么困呢？
1.晚上沉迷手机，睡眠不足，睡眠质量差。
2.课堂气氛太沉闷，老师讲课没有生趣。
3.课堂内容枯燥无味，致使无法让你提高兴趣。
4.由于个人情绪因素等。
5.吃饭太快，使得消化不好，从而使血液循环供氧量大部分集中在胃肠部分，脑部供氧量不足，而导致上课极易打瞌睡。
01每天咋就这么困呢？还有以下原因——
很多同学也很烦恼：都说睡不好的话，影响学习成绩。
可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做，也睡不着呀~
也有同学说：也尝试过早点睡觉，但是上课该犯困还是犯困，成绩没不会有多大的提升。
睡眠和成绩，不一定有必然的关系，如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中，晚上少睡几个小时自然也没问题。
02睡眠不好，会影响成绩吗？
很多同学也很烦恼：都说睡不好的话，影响学习成绩。
可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做，也睡不着呀~
也有同学说：也尝试过早点睡觉，但是上课该犯困还是犯困，成绩没不会有多大的提升。
睡眠和成绩，不一定有必然的关系，如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中，晚上少睡几个小时自然也没问题。
02睡眠不好，会影响成绩吗？
睡课现象如此严重，必须引起学生、家长的重视。因为课堂是学习的主阵地，上课状态不佳，直接影响到学习效果，更影响到课后作业。当我们在吐槽高一作业多的时候，有没有想过你的效率有多高呢？而效率低的原因，很大一部分是因为对知识掌握不透彻，使得分析思考速度减缓，而这一切的根源还是课堂状态。记得以前有位学生说过，她曾因请假缺过一节重要的化学课，事后虽然自己设法弥补，但总感觉知识链很难完好的补上。那么，如果你是每节课都总有那么一会不在状态，错过了很多重要的分析讲解，你的所学还能形成知识体系和网络吗？显然不能。而我们知道，所谓的难题必然是综合题，应对它们学生需要综合解题能力。
03睡眠不足，该怎么办？
1、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。也可以在阳台上做，顺便呼吸新鲜空气。
防困小妙招
2、养成喝水习惯
处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。
防困小妙招
3、讲究吃早餐
不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。孩子们一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！
防困小妙招
4、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。一个上课从不睡觉的同学，每节课都坐得非常挺拔！这样不仅有良好的精神面貌，也能集中精神。
防困小妙招
5、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
防困小妙招
6、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。孩子们也要避免自己成为这样的人。努力让自己蓄满正能量。
防困小妙招
7、每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……让孩子珍惜体育课。
防困小妙招
8、补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。这个爸爸妈妈们都应该很关心孩子们的饮食。
防困小妙招
9、课间晒晒太阳
愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
防困小妙招
10、远离手机，按时睡觉
如果在睡前玩手机，我们需要花更长时间才能进入深度睡眠，保持深度睡眠的时间也会减少。这会使我们身体的治愈能力下降，免疫和激素功能下降，第二天身体没有精神。此外，手机、电脑等众多电子设备都会产生一种蓝光，会刺激人体生成更多的白天激素（比如皮质醇），误导原本准备睡觉的人体，从而打乱生物钟。
防困小妙招
11、要认真端正学习态度
把学习看作是学生的头等大事来对待，无论上什么课，哪怕是不感兴趣的课，也一定要做到认真听讲，不要有丝毫放松情绪。课堂上要跟上教师讲课的思路，要积发言，使大脑皮层始终保持兴奋和活跃状态。
防困小妙招
12、犯困时站起来
当你感到困意十足时，不妨站起来。这样困意就会消减一大半（大概还没到站着也会睡着的地步吧。）
防困小妙招
总而言之
在炎热的夏季
时刻保持精力充沛
不仅有利于提高学习效率
事半功倍
还有利于心情愉快
可谓好处多多
在这里 祝大家上课不犯困
做一个元气满满的向上青年！
谢谢观赏

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