资源简介

《调节你的情绪》
一、教学目标
1.知识目标使学生了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪以及调节情绪的方法。
2.能力目标使学生审视和分辨积极情绪和消极情绪，学会调控情绪的好方法。
3.情感目标培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快的好心情。
二、教学重点
1．情绪的含义以及积极情绪和消极情绪。
2.调节情绪的方法。 三、教学难点
在现实学习、生活中运用合理的方法调节情绪。
三、教学过程
（一）创设情景，导入新课
1．同学们，六年级是我们小学六年的冲刺阶段，肯定有许多同学在心理上很紧张，压力不小，情绪波动也大。那今天张老师带领同学们放松放松，调节一下紧张的心理。 这是一节健康指导课叫做《调节你的情绪》，下面让我们先看一段《视频》。 。。。。。。 开心吗？刚才老师发现同学们都笑翻了，也说明同学们此时的心情是开心的，比如视频听到红包声会很开心,担一打开发现已经没有了,就会产生什么情绪？你养的小狗生病了你会？，看恐怖片你会？用一系列的问题引出喜、怒、哀、惧四种情绪。
2．观察一下面部表情吧，喜，能不能做出这个表情呢？同学们做得很到位哦！下面一个，怒。。。。。。此处应该有掌声！ 了解了喜、怒、哀、惧四种情绪，现在让我们用专业的语言来表达出情绪的定义、分类。
积极情绪表现形式：高兴、自豪、满意、激动等 消极情绪表现形式： 悲伤、忧虑、紧张、愤怒等
（二）寓教于乐，积极体验
情绪影响着我们的生活和学习，在学习和生活中，如果遇到以下情况，你会怎么表现呢？请同学们体会一下，当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦的消极情绪状态下，会有怎样的感受，对你的生活和学习有什么影响，出示图片(同学讨论并交流，教师适当点拨) 你们觉得可以换角度思考吗？ 所以说情绪是可以调节的，那么情绪调节的方法的哪些呢？
（三）了解自己，百战百胜
在学习方法前，老师先卖个关子，先让同学们来测一测自己的情绪，分析一下自己的情绪是积极的，还是消极的？ 在符合自己的选项上面画“√”
1.我感到很愉快
A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有
2.我对一切都是乐观向前看
A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有
3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A.肯定 B.不像以前C.有一点 D.几乎没有
4.我能看到事物好的一面
A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有
5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样
6.我感到情绪在渐渐变好
A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.几乎没有
7.我能很投入地看一本书或一部电视剧
A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢
答案」选A得0分」选B得1分」选C得2分选D得3分 良好情绪＜9分＜不良情绪 如果测验得分超过了9分，这种情绪持续下去将会影响身心健康。要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法是很重要的 同学们都测试了自己的情绪，有的积极一点，有的不那么积极一些，那要怎么调节呢？ 长期心理紧张不仅影响学习效率，而且很容易引发各种疾病，直接危害身心健康。调节心理紧张的方法有许多。这里介绍几种既简单、便于操作、效果又好的方法
（四）调节你的情绪
1．调节情绪的方法 ⑴自我暗示法（课件图片演示） 自我暗示法是一种用语言对人的心理活动施加影响从而控制行为过程的方法。如我很放松、我能行、我一定能取得成功等，通过运用这些积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能起到很好的效果。 如在刚刚结束的体育中考中，排球垫球对一引起同学来说很紧张，这里心中默念：“我很放松”；在户外做挑战时很害怕时你可以对自己说“我能行”，“我会成功的”、“相信自己”等。积极、肯定的、明确的词语暗示自己。 ⑵参加有氧运动(出示图片) 和同学一起打羽毛球、跑步等，通过参加有氧运动，不仅锻炼了身体，还可以改善心理状态。运动可以使人的情绪得到振奋，同学们要想有好的心情，参加有氧运动吧。每周3～4次，每次坚持30分钟左右。 ⑶呼吸法（课件、音乐伴奏，学生在教师语言引导下体验。） 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张心理，降低兴奋性，使人的波动情绪稳定下来的方法。(例如考试前、上台演出前怎样才能运用好深呼吸呢？) 我们一起做 ① 自然坐好，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，用口呼气； ② 轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三； ③ 缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止； ④ 暂停数一、二、三； ⑤再重复三次以上。 ⑷肌肉放松法（课件演示）（音乐伴奏，教师语言提示，学生体验） 肌肉放松法是通过一定的方式使肌肉放松，大脑入静，缓解紧张情绪的一种方法。 例如：今天这么多老师听课，累了或做作业久了、看书乏了，又或感觉身体有些疲劳时，采用肌肉放松法是最好不过的了，现在就请同学们跟着老师一起来放松一下肌肉吧！ 同学们刚才都做得很好，以后如果疲劳了就可以自己进行适当的放松，以缓解紧张与疲劳！最好每天做1～2次，每次10~15分种。
2．情绪真实体验：音乐（带你去旅行） 愉快的音乐也能调节同学们的情绪，让学生以轻松的心情跟着音乐一起去旅行，跟着歌词让思绪畅游世界！
五、小结
通过本节课的学习，你有哪些感悟与启示？ 青少年应做一个情绪健全的人，要做到：喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。要想心情快乐，学会自我调节 ! 用理智的力量控制自己的情绪用适当的方法来转移和调整自己的情绪。
祝同学们在今后的学习和生活当中都保持一个良好的情绪，每天生活在快乐之中! 谢谢大家！

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