资源简介

(共41张PPT)
六年级主题班会课
热身活动：一鼓作气
请每组各选派一位同学参 加，老师发出开始指令就往气球 里吹气，看谁最快吹破气球的就 是胜者！胜利者所在的组员也获 得相应奖励！
有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感……
这种不适感叫做压力!
心理压力小测试
1.你看到下面的图片，波动大吗？
波动较大→3分 有波动，但是不太大→2分 没有波动→1分
波动较大 3分 有波动，但是不太大 2分 没有波动 1分
在动，在相互靠近 3分 在动，但是方向不明显 2分 没有动 1分
5.下面的球阵在动吗
测试结果
5—7分-压力指数：
你当前的内心可以说是十分的平静，这意味着你并没有感受到明显 的压力。当你的思维认知处于相对平静的状态时’你会感受到外界 更加平静的状态，而不是浮躁的状态。同时，当你发现自己处于这 种平静的状态时，你可以进行一些长期的规划，这将有助于你更加 理智的做出判断。
测试结果
8-11分→压力指数：
你当前的内心有一丝丝的波动，这意味着你的生活中面临一定的压力，好在这些压力并不在话下。没有压力的状态适合思考，有压力的状态适合行动。你当前正是适合行动的好时机，在压力的驱动下，你可以好好地一展抱负，努力实现你心中的目标。压力在这里恰好可以作为你的好伙伴，激励你不断的进步。当然，不要让压力超过一定的限度，否则或许会适得其反，事倍而功半。
测试结果
12-15分-压力指数:
你当前的内心状态有较大的压力存在，这种压力显然已经让你的内 心变得浮躁起来。你无法让自己静下来，因为你的焦虑在作怪,只 要一闲下来就会产生一种罪恶感。你的这种压力事实上并没有太过 严重，只不过在心理层面却对你造成了很大的影响。如果你无法从 认知层面来克服这种压力，那么势必会影响你的正常生活和学习。 所以，无论现实压力如何，首先要在心理层面来克服它。
紧张的日程安排可能会让你感到有压力，感到紧张、焦虑。在
日常生活和学习中，你或许会经常感到各种压力，所以，我们要学
会采取健康的方式来舒缓压力。
感到蕉绿
莎莎的故事
莎莎的故事
学校要举行迎六一歌咏比赛，莎莎高兴极了，她可是班里的
百灵乌。莎莎嗓音甜美，而且她非常愿意在同学们面前展示自己
歌喉，让更多的人认识自己。
莎莎的故事
这次是全校性的比赛，莎莎是代表六 ⑴班去参赛的，如果这次能获得名次的话，还会被推荐到市里，参加市级比赛。
莎莎越想越觉得这次比赛很重要，她下定决心:一定要努力 练习一定要获得名次，为六（1）班赢得荣誉。
莎莎的故事
于是，在比赛前的两个星期，莎莎每天都认真地练习。还有三
天就比赛了，莎莎既紧张又激动，晚上很难入睡，即使睡着了也睡
不踏实。这时，一件意想不到的事情发生了;莎莎的嗓子哑了，而且
还疼得厉害。
莎莎的故事
故事分析
ITI
莎莎给自己的压力太大 嗓子哑了 无法参加歌咏比赛
压力是一个人对其心理或身体需求做出的反应。能导致压力的 事物或事件叫作压力源。压力包括：
积极压力
消极压力
故事分析
积极压力是指对压力的积极反应
比如，学校最近要进行期末考试，你想考出好成绩，想充分 发挥自己的水平，对此你可能会感到有压力。如果你认真复
习，做好了准备，那么压力有助于你集中精力做得更好。
故事分析
消极压力是指对压力的消极反应:
比如，如果你对考试感到紧张、焦虑，那么你的身体可能会
影响你的考试成绩。这些都是消极压力的例子。
通过头疼、肠胃不适，感到疲惫不堪等方式做出反应
耶克斯-多德森定律
高 行为效果 低
动机越高，压力越大
保持适度压力
保持最佳状态
> V
T T
压力状况诊断
5-7分
压力较低，动机不足，不能发挥最佳水平。
8—1分
压力中等，虽然有 些时候感到压力较大， 但动力十足，朝着目标 努力。
12-15 分
压力过高，也会效 率低下。
学习压力的表现
为什么会有学习压力
实力不稳定
目标。
实力没有达到过硬的 程度，考试不稳定，面对 曾经偶尔超常或者失常的
对孩子的责骂、老师对学 生的批评、同学之间的竞 争。
考试，诱惑与忧虑同在。
舒缓学习压力四步法
第一步
明确压力
逃避不能解决问题，明确压力源，确定压力对自己的影响,才能利用压力。
第二步
情绪ABC
压垮我们的从来不是压力，而是心态，分析产生压力的真正原因/改变心态才能变压力为动力。
情绪ABC
A 发生的事情
B
想法或观念
C 情绪、行为反应
不能改变
可以改变
随之改变
我们的情绪不仅源于我们的认知/很大程度上受我们的看法和信念的影响
义第三步
制定微目标
世界上最遥远的距离就是知道和做到，对做到的不确定,使得 我们有压力。制定微目标,养成微习惯，做最好的自己。
义制定微目标，养成微习惯
确定目标
还记得你的学习目标吗？还记 得你的人生理想吗？你有多想 实现它？
请郑重写下它们。
分解目标
将你的长远目标分解成微目标。
足够微小。
容易完成。
每日都能坚持。
养成微习惯
动起来，坚持微目标，养成微 习惯。
养成微习惯后再制定下一 个目标。
第四步
放松练习
面对学习压力/我们要学会放松，才能有更多的能量来对抗压力。
深呼吸放松
腹式呼吸法。
吸气时肚子是鼓起来的/
呼气时肚子是瘪下去的。
类似闻花的香味。
其他舒缓压力小妙招
8痫解决学习压力问题
□ Q
适当发泄 心中的烦恼、忧虑不要积聚在心中，应当设法及时宣泄，适当
大哭缓解压力，情感抒发要比深埋心里有益。
正确对待 从容地面对考试，树立正确的考试观念，考前认真复习所
考试 学的内容，实事求是的调整自我期望，增强实力。
提升业趣 增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变自己的厌学的消极态度。
沟通交流与老师、同学、父母交流，倾诉自己的内心，一起商讨解决压力的方法来缓解学习压力。
活动在线
活动一:头脑风暴
【活动时间】5分钟。
【活动材料】白纸、笔。
【活动内容】5~6人一个小组，小组成员讨论不同的压力的压力源，并列出舒缓压力的方法。请用五指图的形式展示出来。
你学到了哪些舒缓压力 的方法？
活动二：放飞压力
活动规则：让我们把学习中的压力，生 活中的压力，各种外界的一切压力，通通把 它们吹进气球里，紧紧捏住出气口，听老师 一声令下，让气球放飞。
请大声地说出来：
我们放飞的是沉积在心中 的压力，让压力助我们逆风飞 翔，飞向理想的彼岸！

u
感谢聆听

展开更多......

收起↑