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（中职）体育与健康第八章　民族传统体育课件
第八章　民族传统体育
第一节　武术
一、武术的内容与分类
(一)套路运动
主要内容包括拳术、器械、对练、集体表演等。
(二)搏斗运动
二、武术的特点
(一)动作具有技击性
(二)具有内外合一、形神兼备的运动特色
第二节　武术基本功与练习方法
一、手型
二、手法练习
(一)原地和行进间冲拳
(二)原地和行进间推掌
三、肩臂练习
四、腰部练习
五、腿部练习
(一)压腿
1.正压腿
2.侧压腿
(二)踢腿
1.正踢腿
2.侧踢腿
六、基本步型
(一)弓步
(二)马步
(三)仆步
(四)虚步
(五)歇步
第三节　初级长拳第三路
一、动作名称
(一)预备势
　　(1)虚步亮掌　　　　　(2)并步对拳　　　　　
(二)第一段
(1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳
(4)弓步冲拳 (5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿
(7)弓步击掌 (8)马步架掌
(三)第二段
(1)虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌
(4)虚步挑掌 (5)马步击掌 (6)叉步双摆掌
(7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘
(四)第三段
(1)歇步抡砸拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳
(4)换跳步弓步冲拳 (5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳
(7)叉步亮掌侧踹腿 (8)虚步挑拳
(五)第四段
(1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚
(4)腾空飞脚 (5)歇步下冲拳 (6)仆步抡劈拳
(7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌弓步冲拳
(六)结束动作
(1)虚步亮掌 (2)并步对拳
二、初级长拳第三路动作说明
初级长拳第三路动作说明:
(一)预备动作
1.虚步亮掌
2.并步对拳
(二)第一段
1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳
3.马步冲拳 4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿
7.弓步击掌 8.马步架掌
(三)第二段
1.虚步栽拳
2.提膝穿掌
3.仆步穿掌
4.虚步挑掌
5.马步击掌
6.叉步双摆掌
7.弓步击掌
8.转身踢腿马步盘肘
(四)第三段
1.歇步抡砸拳
2.仆步亮掌
3.弓步劈拳
4.换跳步弓步冲拳
5.马步冲拳
6.弓步下冲拳
7.叉步亮掌侧踹腿
8.虚步挑拳
(五)第四段
1.弓步顶肘
2.转身左拍脚
3.右拍脚
4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳
6.仆步抡劈拳
7.提膝挑掌
8.提膝劈掌弓步冲拳
(六)结束动作
1.虚步亮掌
2.并步对拳
第四节　养生保健运动
一、太极拳
(一)太极拳运动特点及价值
1.低于生活节奏的内外双修功能
2.圆形绕转的整体健身功能
3.培养中和人格与和谐精神的功能
(二)24式简化太极拳
动作名称:
第一段
起势→左右野马分鬃→白鹤亮翅→左右搂膝拗步→手挥琵琶
第二段
左右倒卷肱→左揽雀尾→右揽雀尾→单鞭
第三段
云手→单鞭斗高探马→右蹬脚→双峰贯耳
第四段
转身左蹬脚→左下势独立→右下势独立→左右穿梭→海底针→闪通臂→转身搬拦锤→如封似闭→十字手→收势
(三)如何练好24式简化太极拳
1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础
2.完整套路的练习
3.练好简化太极拳应注意的问题
二、八段锦
(一)八段锦的优点与功效
(二)基本内容和方法
1.“两手托天理三焦”法
2.“左右开弓似射雕”法
3.“调理脾胃须单举”法
4.“五劳七伤向后瞧”法
5.“摇头摆尾去心火”法
6.“两手攀足固肾腰”法
7.“攒拳怒目增气力”法
8.“背后七颠百病消”法
三、气功养生
(一)练功姿势
(二)练意
(三)练气
四、导引养生功
导引养生功是在继承祖国传统养生学的基础上,以中医的整体观念、脏腑经络、气血理论、阴阳五行学说及现代医学的有关理论为指导,广泛吸收生理学、解剖学、心理学、教育学、哲学、美学等文化,综合武术、体操动功,结合呼吸吐纳静功,采取自我按摩,以气血为理论指导的医疗体操。
五、传统养生保健法
(1)发宜常梳。(2)眼宜常运。(3)面宜常擦。
(4)耳宜常弹。(5)舌宜抵腭。(6)齿宜常叩。
(7)津宜常咽。(8)浊宜常呵。(9)背宜常暖。
(10)胸宜常护。(11)腹宜常摩。(12)谷道宜常提。
(13)肢宜常摇。(14)足心宜常擦。(15)皮肤常干。
(16)大小便时勿言。

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