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（中职）体育与健康第十一章　毽球·跳绳·呼啦圈课件
第九章　乒乓球运动
第一节　毽球
主题一　毽球运动概述
踢毽子在我国流传很广,是一项有着悠久历史的民族体育活动。踢毽子起源于我国汉代,盛行于六朝、隋、唐。至清末,踢毽子已达到鼎盛时期,参加的人越来越多,不仅用来锻炼身体,当做养生之道,而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄等并提,一些人以会踢毽子为荣。因此,踢毽子的活动非常广泛,特别是青少年参加者更为普遍,当时就有这样的童谣:“一个毽儿,踢两半儿,打花鼓,绕花线儿,里踢外拐,八仙过海,九十九,一百。”说明踢毽子在当时已经到了相当普及的程度。
主题二　毽球主要技术和四种踢法
一、毽球的主要技术有脚内侧踢球、脚外侧踢球、脚背踢球、大腿触踢、胸部触踢、头部触踢、腹部触踢等,
第一节　毽球
二、发球
(1)脚内侧发球:要抬大腿带小腿,用内足弓部位向前上方送髓推踢。其特点是既快又准,破坏性强。
(2)脚正背发球:绷脚尖,用正脚背向前上方发力挑踢。它的特点是平、快、准。
(3)脚外侧发球:稍侧身站位,绷脚尖,用脚外侧发力扫踢。其发球的特点是既快又狠,攻击力强。
三、毽球拦网技术
主题三　花毽四种踢法
花毽的四种踢法分别是:盘踢、磕踢、拐踢、绷踢
第一节　毽球
主题四　毽球比赛规则简介
一、比赛队员的组成
　　比赛队由5人组成,上场队员3人,其中队长1人(左臂应佩带明显标志)。
二、队员的场上位置
三、教练员和队长
四、比赛局数和场区选择
五、暂停
六、换人
七、发球
(一)发球方法
(二)发球失误
(三)重发球
(四)发球次序错误
主题一　认识跳绳运动
跳绳是借助绳的旋转并按绳重复回旋的节奏不停跳跃的运动。跳绳运动花样繁多,按照绳的长度可分为跳短绳和跳长绳;按照参加人数,可分为单人跳、多人跳;按照绳的数量可分为跳单绳、双绳、多绳等。由于跳绳运动具有不受季节、场地、人数、年龄、空间与时间制约的特性,因此跳绳运动成为一项开展广泛并深受各年龄人群喜爱的休闲体育活动。下面介绍具体的实践方法,供同学们在练习中选用。
主题二　短绳
一、单人跳法
(1)正摇双脚跳(2)正摇双脚交换跳(3)跑跳(4)高抬腿跳(5)前、后踢腿跳
(6)活编花跳(7)固定编花跳(8)正摇双摇跳
二、双人跳法
(1)原地一带一单摇跳绳(2)跑进一带一单摇跳绳
(3)一人辅摇一人跳(4)双人外手摇绳单摇跳(5)两人双绳交替跳:
三、三人或多人跳法
(1)正摇一带二跳(2)原地一人带多人齐跳(3)双人摇绳带人跳
第二节　跳绳
第二节　跳绳
主题三　跳长绳
一、“8”字穿梭跳正绳 二、“8”字穿梭跳反绳
三、跳超级长绳
第二节　跳绳
主题四　跳花绳
一、跳交叉摇双长绳
二、跳长绳耍球 三、跳长绳触脚跳 四、跳平行绳
第三节　比赛如何获胜
五、跳十字绳
六、跳绳网
第三节　呼啦圈
主题一　呼啦圈的起源与发展
呼啦圈又称健身圈。在1958年,如果世界上的哪个地方没有人玩这种美国“塑料圈”,就说明这地方尚未“与世界接轨”。呼啦圈是有史以来真正风靡世界的玩具,是由加利福尼亚州圣加夫列尔的两位年轻玩具制造商做出来的,理查德·内尔和阿瑟·梅林是一家名叫惠姆·奥制造公司的合伙老板。1958年3月,在纽约的一次玩具博览会上,有个熟人告诉他们,有一种大木圈正在澳大利亚流行,孩子把它套在屁股上转着玩。回到公司后,内尔和梅林便开始制造木圈。但做了20来个,就停下了。他们不喜欢木头的,想用塑料来试一试。同年5月,他们做出了符合他们要求的东西,他们用花花绿绿的聚乙烯管做成3英尺(1英尺=0.304 8米)大的圈,每只售价9角3分,可得毛利16%。惠姆·奥制公司的这种新玩具定名为呼啦圈。
主题二　呼啦圈的锻炼价值
转呼啦圈是大众喜爱的健身运动,特别受女孩子的青睐,因为转呼啦圈可以减少腹部脂肪,瘦身塑形。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活。
第三节　呼啦圈
主题三　注意事项
转呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。但是转呼啦圈真的可以瘦身 转呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下重点:
一、运动多久能达到瘦身效果
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
二、呼啦圈越重效果越好
其实,不见得越重越好。
三、不适合有腰肌劳损和缺钙者
运动强度和适应人群:腰部旋转练习,属中等运动强度。适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。
四、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转的部位正好在胸腰椎交接处。
主题四　呼啦圈减肥几招鲜
一、后舵式(锻炼目标:手臂上臂、腰部两侧及后背)
二、前屈身(锻炼目标:背部、双臂及肩部)
三、直立扭腰(锻炼目标:腹部、双肩及背部)
四、超级呼啦(锻炼目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力)
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张地转动。
五、挑战环节:索套式(像“西部牛仔”耍拘马套的动作,锻炼目标:手臂
肱二头肌、肱三头肌)
　　

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