资源简介

单杠引体向上教案
教学目标
使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。
学习单杠引体向上的动作方法。
教学重难点
教学重点
使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。
教学难点
学习单杠引体向上的动作方法。
教学过程
准备部分（10分钟）
整队
宣布教学提要
课目：单杠引体向上
目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。
内容：学习单杠引体向上的动作方法
热身运动
1、800米慢跑
教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。
2、徒手操
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。
3、专项热身（略）
二、基本部分（35分钟）
学习内容一：单杠引体向上
基础理论
概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。
单杠引体向上动作技术分析：
动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。
动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢复立正姿势 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。
保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。
建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）
基础理论讲解（概念、作用和动作过程） 2、完整动作技术示范（正面） 3、动作技术边讲解，边示范（正面）。 完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。
组织练习
原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）
教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。
教学步骤：
边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。 （2）听口令跟教员一起做分解练习（5次） 1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。 2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。 （3）个人上述动作5次 （4）完整练习：
上器械练习：（25分钟）
练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟）
教学要求：
抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。
教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。
教学步骤：
①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
②组织受训者完成该练习1个×5组。
根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。
如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。
三、结束部分（5分钟）
口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 1、放松运动：手臂以及全身放松运动
教学讲评
对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。 （2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。
四、课后小结

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