资源简介

耐久跑
科 目 体育与健康
年级 高一年级
教学时间 1课时
学习者分析
本单元内容是耐久跑，从技术教学看包括起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、跑动节奏、体力分配等。鉴于学生的年龄特点，如果教师按部就班的传授教学势必会引起学生反感，影响教学效果。此时可以反其道而行之，在让学生掌握了基本技术后，可以以赛代练，多从心率、脉搏等运动负荷方面让学生学会自己测验、了解自己的心脏恢复水平，一旦时机成熟教师再加以游戏、接力等练习辅助教学，并可进行反复，从而，提高学生的学习兴趣，转变学习观念，使学生终身受益。
教学目标
情感态度与价值观
学生能认真配合练习，克服困难，用顽强的意志坚持跑完规定的距离。
过程与方法
通过学习百分之八十五的学生掌握动作要领与方法。
知识与技能
学生耐久跑的动作和练习方法。
教学重点、难点
重点：途中跑的技术和跑的节奏与呼吸方法。
难点：步幅开阔有力、轻松自然，呼吸有节奏。
教学资源 图片 多媒体（电脑）
《耐久跑》 教学活动过程描述
教学活动1
导入新课
用图片和多媒体展示体育明星的精彩片段，激发学生爱好体育，参与体育的热情。
教学活动2
讨论
同学们都知道哪些跑的项目？ 100米 200米 400米 800米 1500米 3000米 5000米 10000米 马拉松等。
那些是长跑项目？哪些是短跑项目？
长跑：800米 1500米 3000米 5000米 10000米 马拉松。 短跑：100米 200米 400米。
3、哪什么是耐久跑呢？
长跑就是耐久跑。他需要有氧供应的运动，发展氧代谢能力。
教学活动3
学习耐久跑的途中跑技术 耐久跑分站立式起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑四个部分。
学习上体姿势和蹬摆技术
动作要领：跑时上体稍前倾（2——5左右），头部和上体保持一条直线。蹬摆是两个肢体同时用力的一个协调统一的动作。
学习腾空和落地技术
腾空是完成后蹬动作的结果。落地动作是大腿下压，膝关节自然伸直，用前脚掌着地，随之膝、踝微曲缓冲，为再次后蹬创造良好条件。
教学活动4
讨论：
同学们在跑步时经常会出现什么情况呢？
耐久跑得呼吸方法以及“极点” 和第二次呼吸
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开的口同时呼吸，一般采用跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气的方法。
同学们在耐久跑时，可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是一个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
教学活动5
运动后放松活动：
首先是放慢脚步走一走，让血液循环起来。不要马上停止不动，这样小腿容易粗哦，尤其是女生，肯定不喜欢自己的小腿粗吧。 其次，在上一步的前提下，做一做“体前曲”，目的是拉长肌肉。比如跑完800米了，会觉得腿紧，是因为肌肉收缩，体前曲可以缓解这样的情况，让小腿肌肉快速回复普通状态。
最后，静立，勾脚尖，坚持10秒左右 放松，反复4到5次就会好一些了，跑的多的话可以用手掌拍拍小腿。一只脚站立，抖腿也是个很好的方法。
教学活动6
小结
本课任务完成情况。 （二）课堂组织纪律情况。
布置作业：
（1）、课外反复复习本课所学内容。 （2）、通报下节课学习任务，布置有关事项。 （3）、师生道别。

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