资源简介

(共30张PPT)
教师心理健康维护
教师心理健康及其维护压力情绪管理
Teachers' mental health and its maintenance stress management
正视心理健康
心理健康是
一种状态
01
教师心理健康
问题的现状
及表现
02
面对压力，
如何管理情绪
03
目录
第一章节
正视心理健康心理健康是一种状态
教师心理健康及其维护压力情绪管理
1
正视心理健康心理健康是一种状态
人
信仰
公德 道德
法纪
性格
气质 性情
情绪
兴趣
潜能
智能
实能（知识、技能）
体能
耐力
灵活
速度
力量
体态
无病
无残
体形
身高
体重
1
正视心理健康心理健康是一种状态
传统的模式
健康=无身体疾病、身体强壮
现代的模式
健康=身体健康+心理健康+社会适应
完全健康
精神疾病
灰色区
心理障碍
白色 黑色
1
正视心理健康心理健康是一种状态
健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。
心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。
心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。
1
正视心理健康心理健康是一种状态
没有健康的心理，就没有健康的生活
教师心理健康是自我健康的需要
教师心理健康是家庭和谐的需要
教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面
没有健康的心理，就没有健康的教学
1
正视心理健康心理健康是一种状态
心理健康的教师才能培养出身心健全的学生
批评中长大的孩子，学会了责难
敌意中长大的孩子，学会了争斗
虐待中长大的孩子，学会伤害别人
支配中长大的孩子，学会了依赖
娇宠中长大的孩子，学会了任性
否决中长大的孩子，他反对社会
专制中长大的孩子，他喜欢反抗
第二章节
教师心理健康问题的现状及表现
教师心理健康及其维护压力情绪管理
2
教师心理健康问题的现状及表现
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
2
教师心理健康问题的现状及表现
教师心理问题产生的变化:（生理变化）
呼吸急促
心跳加速
紧张性头痛
警觉性提高
频尿、冒汗
口干舌燥
肠胃不适
消化不良
肌肉紧张
背痛、不适
血压升高
血糖升高
睡眠失调
疲劳感
全身无力
倦怠、心累
皮肤问题
2
教师心理健康问题的现状及表现
教师心理问题产生的变化:（行为变化）
药物滥用
饮食失调
食欲异常
烟酒过量
搓手抖脚
坐立不安
强迫行为
滔滔不绝
说话急促
工作效率低
易出事故
社会退缩
精神恍惚
有攻击性
暴躁易怒
易失眠
敏感多疑
不爱交际
2
教师心理健康问题的现状及表现
教师心理问题产生的变化:
注意力难以集中
记忆力衰退
丢三落四
判断力减弱
无法清楚思考
钻牛角尖
遇事迟疑不决
丧失自信
夸大的压力感
焦虑、紧张
抑郁
缺乏生活情趣
沮丧
情绪低落
无助感
情绪波动大
生气易怒、敌意
莫名其妙地发火
第三章节
面对压力，如何
管理情绪
教师心理健康及其维护压力情绪管理
3
面对压力，如何管理情绪
压力管理的模型
要求
承受力
压力的来源
压力的反应
原因的管理
反应的管理
认知评价
3
面对压力，如何管理情绪
压力管理的方法
管理原因——减少压力
管理评价——管理的核心
管理反应——减少压力的不良反应
3
面对压力，如何管理情绪
一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：
一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。
二是过分概括化（以偏概全）
三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）
3
面对压力，如何管理情绪
（事件）
（认识、观念）
（情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念
E
效果（不良情绪或行为消除或减弱）
A
B
C
3
面对压力，如何管理情绪
态度决定一切，信念决定情绪
消极信念 消极情绪；
积极信念 积极情绪；
改变情绪，就要先改变信念
3
面对压力，如何管理情绪
A：校长批评：怎么又迟到了！
B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！
C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。
A：校长批评：怎么又迟到了！
B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？
C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。
情景二
情景一
3
面对压力，如何管理情绪
情景三
A：校长批评：怎么又迟到了！
B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。
C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
思考
B是关键，如何改变B？
改变情绪负性状况
改变一些不合理的观念和看法
3
面对压力，如何管理情绪
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验
我们能改变哪些？
表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响
3
面对压力，如何管理情绪
改变表情，改变情绪
研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？
结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。
原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。
3
面对压力，如何管理情绪
改变身体状态，改变情绪
深呼吸法
放松（冥想）
运动
饮食
3
面对压力，如何管理情绪
直接调节情绪反应
渲泄—消极情绪出口
渲泄室
找人倾诉
自我渲泄，如大哭一场
不伤害自己（自虐）
不伤害别人（暴力）
3
面对压力，如何管理情绪
思路之三:调整刺激
目的:减少消极刺激、增加积极刺激
转移目标法注意力转移
环境改变法（冷处理）
3
面对压力，如何管理情绪
人生三件事
一件是「自己的事」，诸如：　　
教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。　　
一件是「别人的事」，诸如：　　
小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。
一件是「老天爷的事」，诸如：　　
刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
3
面对压力，如何管理情绪
人的烦恼来自于：
忘了自己的事，
爱管别人的事，
担心「老天爷的事」……
人的幸福来自于：
打理好「自己的事」，
少去管「别人的事」，
不操心「老天爷的事」。
3
面对压力，如何管理情绪
活在当下---Live in the present
顺其自然，为所当为
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。
全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
教师心理健康维护
教师心理健康及其维护压力情绪管理
Teachers' mental health and its maintenance stress management

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