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(共16张PPT)
快乐减压 笑迎高考
高考前心理调整
——特别的爱给特别的你
看图说话：他们怎么了？
焦虑
是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
适度、可控的焦虑情绪是备考期间的最佳状态。
焦虑与学习效率的关系
焦虑等级
0
9
8
7
6
5
4
3
2
1
10
缓解焦虑的方法
1.转变负面思维
因为疫情耽误了两个多月的时间，在家网课学习效果不好。
返校后时间紧张，能复习完那么多功课么？这次高考完蛋了，肯定考不好。
第一步：自问：真的是这样吗？
第二步：驳斥并对这些想法作出正面解释
虽然复习受到疫情的影响，但全国高三学子的复习时间和方式都是一样的，大家都在同一起跑线。网课相比于传统课堂也有其特殊的优势，比如可以通过回放回看不理解的题目等。只要努力认真学了，效果不一定差。
高考延期，还有三个月的时间，查漏补缺，一定会有所提升的。
转变负面思维
负面思维
转变思维
2.合理表达情绪
向朋友、老师倾诉
唱歌、呐喊
运动
情绪书写表达
正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。
（1）有意地注意
（2）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的感官所感受到的一切的身心的现象。这些现象可以发生在周围环境中的，也可以是发生身心内在的现象（例如身体的感觉、头脑里的想法、情绪）
（3）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。
3.正念训练——了解当下和专注的艺术
考场放松方法
考场放松方法：深呼吸
用力握紧双拳，然后放松，反复多次
先紧后松
考场放松方法：握拳
不要使用新文具、穿新衣服，使用日常用惯的文具，穿着平日自己最喜欢、最舒服的衣服。
考场放松方法：拆钢笔
01
The friendship which has subsisted5 between us now half a century, the harmony of our po1itical principles and.
02
The friendship which has subsisted5 between us now half a century, the harmony of our po1itical principles and.
老师祝福大家
谢谢大家

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