资源简介

拒绝焦虑 快乐前行——高中心理健康教育主题班会
【教育目标】
为加强学校心理健康教育工作，全面提高学生心理素质，培养学生良好心理品质，促进学生身心健康成长，旨在让每一个学生能够正确认识自我、悦纳自我，形成乐观向上，充满自信的态度，以良好健康的心态面对学习和生活。
【教育准备】
1、教师制定计划
2、教师精心准备制作课件
【教育过程】
导言：
身处紧张的学习节奏中，每日重复着“三点一线”的生活。“焦虑”，对我们每一个人来说都不陌生。在高中这个阶段很迷茫，感觉没有方向，看不到自己的未来，从而在很长一段时间内充满了困惑与焦虑。现在回过头来看，其实这才是正常的，每个人都需要经历这个迷茫且困惑的阶段，走过这个阶段才能获得成长。但是，也期待你能慢慢学会规划，为自己的将来做准备，现在准备得越充分，你的未来就会越从容，也将越出彩
高一，有着无法适应高中学习节奏的焦虑；高二，有着即将步入高三的焦虑；高三，有着即将迎来高考的焦虑。倒计时的紧迫，催促着焦虑“肆意生长”，挤压着我们的生活。
一、焦虑认知
那么这个捣蛋鬼究竟是什么东西呢？从心理学的定义上来说，焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪。适度的焦虑可以使我们的注意力更加集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于我们在考试中发挥出最佳水平。然而，过度的焦虑则会适得其反，损害我们的身体。这些负面情绪的源头是什么？它们究竟从何而来？科学将会为大家解疑。
焦虑，其产生有着多方面的原因，科学上的看法也是众说纷纭，具体来说有以下几种。其一，遗传因素，这是不可排除的一种可能性。其二，外部环境的刺激，当面对一些生活事件、精神压力或是精神应激时，没有妥善地处理应对，也会导致内心的焦虑。其三，排除以上因素，归根结底，最主要的原因来自于自我，如我们个人的性格原因，比较内向、容易多愁善感、固执保守、不愿与人交流等等。我的一位朋友小A正是如此，她性格内向、不善言谈，面对高中难度陡然增大的数学，她内心的压力与日俱增，在考试中也频频出错，这种焦虑现象我们称为考试焦虑。
考试焦虑，是我们学生人群中最为常见的焦虑话题。它的主要表现在时间点上可以划分为两类。一类是在考试前就感到焦虑，如紧张、心慌。我们常常可以听到这样的话语“怎么办？这次考试我肯定又考不好。”“及格太难了，我根本做不到！”另一类则是卷子一发下来就心慌，出虚汗，甚至大脑一片空白。其实我也曾有过相似的经历，每一次的英语听力对我来说，都是一场惊心动魄的历险记，紧张、心慌这些都是家常便饭，如果遇到语速快、词汇陌生的短文，大脑则更是一片空白。相信不少同学也曾经或正在面临着焦虑这个问题。对此，我们一定要敢于去面对焦虑，正视焦虑。
二、面对焦虑
为人处世，如同植树。既要有努力耕耘的勇气和毅力，也要有静待花开的定力和耐心。反之，越焦虑，越事与愿违。如果你也陷在负面情绪的漩涡中，找不到出口，我可以给你分享一些“小建议”。
1、直面焦虑。越是不敢面对，焦虑就会越发“肆意生长”，不时冒出头来，惹得你心烦意乱。我们要学会去直面焦虑，寻找我们焦虑的源头。这样，才能对症下药，走出被焦虑牵着鼻子走的误区。
2、分解目标。当我们感到焦虑，压力过大时，要学会先将大目标分解设置成一个个相对容易实现的小目标，如坚持每天睡前阅读、坚持每天练钢笔字、坚持每天定量锻炼等等。完成后再升级，去实现下一个目标，处在自我掌控的目标范围内，你的行事效率会更高，能力也会得到更高程度的提升。
3、合理休息。休息不仅仅包括静态休息，如睡觉、阅读，还包括动态休息，如交谈、运动。合理休息，首先要做到规律作息，保证一定的睡眠，这样有助于我们精力充沛地迎接新的一天。其次，要学会倾诉，可以跟自己要好的朋友分享近日所遇到的困难和令人开心的事。你会从交谈这一窗口看到一个与之前截然不同的新世界。紧接着，要保持定量的运动。让自己动起来，跑步、打球或是练习课间操都是很好的方式。锻炼，可以让我们的身心得到极大的放松。
三、高歌前行
有人曾说，“年轻人，你的职责是平整土地而非焦虑时光，你做三四月的事，在八九月自有答案。”同学们，我们总是陷入越努力越焦虑的恶性循环中，是因为我们只一味相信努力的深度，却忽略了时间的长度。所有目标的实现都不是一蹴而就的，焦虑从来都不能解决实际问题。只有在焦虑来临之时无所畏惧，适时提醒自己，别做那个揠苗助长的人，我们才可以走出焦虑的漩涡。
同学们，未来还很长，不必惊慌，也不必恐惧，生命自有其上下翻滚的模样。愿你我都能平心静气地面对生活中的每一个选择。正视焦虑，笑迎生活。坚信“每一天都是人生限定，每一天都值得100%的努力，我们都未来可期！”
未来是怎么来的，未来不是等来的，未来一定是一步一个脚印，用自己的脚，丈量出来的，如果你现在就坐在那边等，那么对不起，你的未来就是一片空白。但是如果你现在不断地学习，不断地充实，不断地前进，你的未来将时刻因为你的努力发生改变！
希望大家读书不要太急功近利，不要总想着今天读的书明天就能用上，这是不可能的，知识的获取是需要经历一段时间的沉淀和积累才能慢慢发挥作用，文化对人的浸润从来都是润物细无声的。所以也请你不要质疑现在做的每一道题，背的每一篇文章，记忆的每一个公式 ，算的每一张卷子，相信它终将会把你送向很远的远方，推向更宽广的平台，你的使命是去看世界，是成为更好的你，而前面这些都是替你打开视野的方式 ，人往往会因为自己的无知，变得偏颇与狭隘，因此你始终要记得修炼自己的过程，就是走向更美好自己的过程。这个社会，有时候，真的很残酷，熬住了，你就出众，熬不住，你就出局。人生最遗憾的事从来不是失败，而是“我本可以”，世界上最大的谎言就是你不行，因此，要勇于亮剑，直面挑战，才能拥有你想要的明天。
请大家思考这样一个问题：青春为何，青春何为？李大钊先生说青春是江流不转之精神，毅然独立之气魄。陈独秀先生说青年当如初春，如朝日，如百卉之萌动，如利刃之新发于硎。因此在这里送给大家一个志向“朝碧海而暮苍梧”，我觉得少年人就应该立下：“朝碧海而暮苍梧”的志向，当读万卷书 、行万里路，胸怀天下。就是要有这种不计远近、不计朝暮、不计山海的理想与豪迈。这是徐霞客先生少年时就立下的志向，也希望你能早日拥有属于自己的志向，然后去践行它，初心如磐，笃行致远。
再送给大家四颗心，这也是很多优秀的同学身上都拥有的品质，一颗是上进心，一颗是责任心，一颗是自信心，最后一颗是感恩之心，拥有了这四颗心，相信无论今后你在哪个领域，从事什么工作，都一定能够闪闪发光，实现属于自己的价值，而要拥有这四颗心，希望你平时就能养成认真严谨，从容豁达的处事态度。有时候读书真的很苦，但也要学会苦中作乐，早日找到自己读书的价值，要始终相信典籍如灯，能够照亮你人生前进的道路。
希望大家能静下心来，安心地读书，早日摆脱焦虑与浮躁。偶尔也能放慢脚步，让自己的灵魂能够跟上肉体的步伐，学会不断地充实自己，用欣赏的眼光去看世界，早日让阳光撒进自己的心田，驱散心中的阴霾与戾气，学会欣赏身边的风景，其实这世间最美的风景从来都在你的身边，是那一山一水，是那一叶一尘，是几两春风，是几坛梨花白，是诗酒琴茶，是风花雪月。愿大家水月在手，花香满衣，生活明朗，万物可爱。
最后，期待你能早日活成自己喜欢的样子，永远心存希冀，目有繁星, 追光而遇，沐光而行。
让我们放下焦虑做一个温暖的人，让我们放下焦虑做一个积极成长的人！
【教育活动总结】
通过班会同学们能够更好地感知自身情绪，了解自己的心理状态。通过这次的心理健康主题班会，掌握自我调适的技能、提升心理弹性，培养乐观积极的人生态度。期待同学们能为自己蓄满“心”能量，不断成为更好的自己！

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