资源简介

(共17张PPT)
告别精神内耗
勇攀学业高峰
2022年7月25日B站up主“衣戈猜想”发布了短视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，视频里平凡而坚韧的跛脚“二舅”，在网络上掀起了刷屏热潮。
什么是精神内耗？
人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于内耗的状态，内耗的长期存在就会让人疲惫。特别在意他人的看法，习惯拖延与空想，自我怀疑与否定，纠结过去担忧未来，造成心理上的痛苦，感觉“被掏空”……都属于精神内耗。
吐槽时刻
你经历过“精神内耗”吗？“内耗”最严重的时候有哪些表现？
1.扰乱正常的生活节奏。精神内耗的人，会调动全部精力去思考一件生活琐事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽，于是该投入精力 去做的工作和正事自然很难处理好。 2.导致焦虑、抑郁等心理疾病。因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，进而导致内心的焦虑、急躁，甚至崩溃。3.出现生理问题。不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出现状况。比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑、抑郁情绪必然导致生活质量变差，进而影响到身体健康。
短片里的二舅给了你哪些启示？
取经时刻
点击链接观看视频：https://www./video/BV1MN4y177PB/ spm_id_from=333.337.search-card.all.click
“二舅总有办法”
“这个世界上第二快乐的人就是：从不回头看的人”
“人生最大的遗憾就是遗憾过去的遗憾”
“都说人生最重要的，不是和一把好牌，而是打好一把烂牌”
关注当下，把握现在，将注意力集中于当下自己可以把控的事情。
过去与未来，既不能改变也无法掌握，我们可以把握的只有当下。
越能把关注放在眼前的事与人，对生活的掌控感也会越高。
专家支招：三维重述，正向认知
学期初，班主任要求每个同学轮流做一场“青春”的主题演讲，小林认为自己是“社恐”，很害怕轮到自己。虽然自己已经准备好了演讲稿，距离演讲也还有一个月，但他已经开始惴惴不安……
求助时刻
负面描述：我要做一次演讲，它一定要完美，不然大家都会批评我的；我肯定会崩溃，这会变成令人羞耻的灾难。正面描述： ？
对未来的描述
正面描述：我不太自信也不太擅长做演讲，所以我不会成为全场的焦点，也不会表现得很完美，但我会完成它，不论我表现得是好是坏，它都是成功的；我可能会感到焦虑，所以也许会出汗、脸红，但我肯定不是第一个表现出紧张的人，所以这些也就无所谓了。
负面描述：负面描述：我曾经的演讲是一场灾难，我的表现糟透了，又脸红又出汗，现场简直是一团糟；我本该做得更好。
正面描述： ？
对过去的描述
负面描述：他们一定觉得我是个傻瓜，一定会因为我的状态而嘲笑我；我打赌小王会开始叫我“出汗男”。
正面描述： ？
对他人的描述
和你的同桌聊一聊那些引起你严重内耗的事件，尝试把这些根深蒂固的、与自己有关的负面描述转变为正面描述。
练习时刻
希望同学们都能
成功地克服精神内耗，
共同创造属于
我们的辉煌！
下课啦！

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