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(共39张PPT)
陪你一起开班会(新一轮第20期)
明月装饰了我的窗子
我装饰了你的梦
“长跑者思维”
带你穿过“阴云密布”
2016年，《跑步穿过阴云密布》的作者、马拉松跑者菲尔·休伊特（Phil Hewitt）花了三年时间，采访了另外 34个跑步者。
这些人曾遭遇创伤、丧亲、重病、抑郁和焦虑等问题，他们通过自己艰苦但畅快的跑步历程，
最终获得了身体上和精神上的疗愈，看到生活的希望，并走出自我封闭的晦暗地带，和其他人以及社会重新建立联系。
有许多著名文学家也都是跑步爱好者，他们也擅用文字将跑步昂扬的精神奋进力量表达出来。
如《跑步穿过阴云密布》推荐人，作家、评论家李敬泽热爱跑步，曾给自己的文集起名《跑步集》，与写文章需要全神贯注相比，跑步对李敬泽来说是一种精神上的休息。
在这种“休息的时候，不以为意的时候，脑子里会划过一些奇奇怪怪的念头。
在这种放松的状态下，我们有时能获得一种自由，或者是那种飞翔的感觉。”这实际上就是跑步带来的精神上的升华。
本书的作者菲尔·休伊特说：“跑步是个人的，却又是集体的；它让人汗流浃背却又很美妙。它是艺术，但没错，它也是科学。
跑步平易近人，却又不同寻常；它很乏味，却又有诗意；它是一个挑战，却又让人愉悦……跑步让我们的精神得以翱翔。难怪我们在跑步时感觉更好。”
书中的丹·基利（Dan Keeley），曾拼命工作、野心勃勃，认为自己是下一个马克·扎克伯格或史蒂夫·乔布斯，却极度缺少睡眠、精神亢奋，陷入失常状态。
他通过跑步平息自己，靠罗马到伦敦的2000多公里回家路重获平凡而幸福的生活。
书中的双胞胎兄弟亚历克斯、杰米从小患有自闭症，妈妈萝宾帮他们找到了人生赛道：跑步，而亚历克斯也成长为专业竞技性跑者……
书中30多位跑者的经历告诉你，当你跑步的时候，你会成为自己的绝对榜样。
书中这些跑步拯救生活的故事，并非“奇迹”，故事背后都有科学依据支撑。
本书作者引述英国晚年精神科顾问医师罗斯·邓恩博士的解释，研究者在大量动物实验中观察了跑步如何影响大脑中不同类型的细胞。
发现跑步可以提高中枢神经系统中新生神经元的产生率，提升动物大脑中“齿状回区域”新神经细胞的生成速度，齿状回内嵌在海马体中,而海马体是一个对情绪和记忆很重要的大脑区域。
也就是说，跑步促进齿状回中新生神经元的增加，有助于消除不良情绪带来的恐惧感。
高强度运动会释放身体中一种叫内啡肽的化学物质，它会让人觉得愉悦，从而带来慢跑者们所说的“跑者的快感”。
而长期持续的低强度，则会刺激被称为神经营养因子或生长因子的蛋白质释放,进而促使神经细胞生长并建立新的连接。
《跑步穿过阴云密布》推荐人之一张展晖是著名的健身和跑步教练。他在阅读后称赞本书蕴含的运动精神力量。
张展晖也曾出版过一本《跑步治愈》，提出跑步是“身心整合之道”的理念，强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康。
不少人借助跑步为自己不断创造向上的精神力量，比如日本著名小说家村上春树是知名“跑友”。
他的散文集《当我谈跑步时，我谈些什么》也是超级畅销书，讲了一个人怎么样通过跑步去“悟道”。
他认为跑步是一种与自己的“争斗”，可以在不断的跑动中寻找更强的自己，并对自身的写作才能保持信心——“长跑无关乎战胜别人。
你唯一的对手就是自己，不涉及其他任何人，然而你会处于一种内在的斗争之中：我比上一次更强了吗？一次次地将自己推向使用极限，这就是跑步的精髓所在。
从1982年秋天开始，村上春树开始每周跑60公里，不管行程多满，天气多恶劣，他几乎从不间断。
偶尔想偷懒，他也会自我鼓劲，逼自己去跑。
他说：“正是因为不想跑，所以更要去跑，这是长跑者的思维方式。”
人生漫漫，能赢在终点的往往不是跑得最快的人，而是始终不曾懈怠的人。
当你告诉自己放松一点，再放松一点的时候，那些厉害的人，却在一次次逼自己跑得快一点，再快一点。
主持人欧阳夏丹，曾是上海电视台的当家花旦，备受领导重用。
时间久了，她发现自己无法再在工作中得到成长，正好这时，她得到一个进入央视的机会。
在安逸与未知面前，她果断选择了后者。辞职北上后的很长一段时间里，她住着老旧逼仄的房子，冬天房子没有暖气，冻得瑟瑟发抖。
更要命的是，因为资历尚浅，她在央视完全得不到重用。工作压力太大，她常常跟不上节奏。
虽然心里打着退堂鼓，但她在行动上不愿意认输。每天除了完成日常工作，她还苦练专业技能，熬到凌晨是常态。
工作中遇到难题，她也会放下身段跟比自己年轻的同事请教。后来，她成功当上《新闻联播》主播，迎来了事业的高峰。
作家刘墉曾说：所幸世界上有“逼迫”这件事，我们才能超越自己，完成自己能力之外的事。
人的潜力如弹簧，被压缩的程度越严重，反弹力越大。许多时候能力的提升，都是逼出来的。
给自己一个必须努力的理由，才能节节攀升，翻越最高的山峰。
人生做事有三种境界。
第一种境界：为了生活，做了很多不喜欢的事；第二种境界：有了资本，只做那些喜欢的事；第三种境界：为了进步，主动去做不喜欢的事。
　我以为，第三者境界显然更高。
因为人生的苦难是守恒的，你现在越是逃避它，越不得不在未来付出更大的代价去对付它。
那些看似开挂的人生，不过是一次次逼自己的结果。
罗振宇每天早上都要定时发布一条60秒的语音，365天从不间断。
许知远曾在节目里问他，“这么逼自己，你不累吗？”
　罗振宇却说，时间紧迫，所以想更努力逼出自己的潜力，这样以后回首人生才不会后悔。
　李宁退役后原本可以选择留在队里当教练，他却选择只身前往广东创办“李宁”品牌。经历了无数的艰难险阻，终于把“李宁”做成人尽皆知的运动品牌。
美国作家尼尔·唐纳曾说：成长，只有在不舒服的状态下才会发生。那些让你痛苦的经历，往往能帮你完成蜕变。
　当你走了很远回头看，当初预设的困难被一个个克服，而你也上到了新的台阶。
少年时的林肯，一直在肯塔基老家的农场里耕地。耕牛很懒，磨磨蹭蹭地挪动着，林肯常常对此无可奈何。
然而，有一段时间，牛却走得飞快，很快就犁完了地。林肯仔细观察后发现，有几只硕大的牛蝇在牛背上叮咬，逼着耕牛不停蹄地奔跑。
这就是心理学上著名的“牛蝇效应”。人都有惰性，但不想让自己的人生在得过且过中蹉跎，就要狠狠逼自己一把。
想提升自己，就放弃娱乐八卦的时间，去读难啃却有用的书；想变得健康，就逼自己去运动，用汗水去换一个更有活力的身体。
你的汗水洒在哪里，时间之花就会开在哪里。当你愿意主动逼自己，你想要的一切，才会在未来的某天如约而至。
作家连岳有一位读者，大学毕业后找了一份月薪6000的工作，当时在同学之中也算高薪，引得很多人羡慕。
他每天上班时喝茶，下班到点就走，周末聚会爬山。
当时他也想过，人要居安思危，闲时应该多看书，或者学一门技能。但朋友们不断的邀约，让他很快把这些念头抛诸脑后。
反倒是身边那些过得不如他的同学，在不同行业中试水摸索，几年后收入已经是他的三四倍。
如今他人到中年，再想做出改变时，发现更难适应残酷的社会规则。他这才悔不当初，恨自己当初没有逼自己一把。
生活中的你，是否也有这样的情景：
做着一份自己很反感的作业，每天都感到厌倦，却不愿意逼自己学习、主动提升自己。
羡慕别人的健壮的身体，，自己却不愿迈开腿、管住嘴，最终在懊悔中开始又一次的循环。
每天都在扮演思想上的巨人，最终却成为行动上的矮子。
康德说：如果我们像动物一样，听从本能、逃避痛苦，我们不是在选择，而是在服从。
选择容易走的路，会让你像吸毒一样慢慢上瘾。
你一旦给自己找到逻辑自洽的理由，就会越来越沉迷舒适，最后趋于平庸。
逼自己很痛苦，但任由自己懈怠、敷衍，日后就会迎接生活狠狠的耳光。
西方有句谚语：想要住什么样的房屋，就要当什么样的木匠。人生的每一种生活状态，都是自己选择的结果。
一位大四女生，成绩优异，得到被保送英国留学的机会。
　 到了那里她才发现，虽然自己的英语储备勉强够用，但是谈不上流利，一些当地俗语她也是一窍不通。
她并没有选择躺平，而是决定逼自己一把。
　 那段时间她一心扑在英语上，先是抱着厚厚的牛津词典一点点啃，再用刷盘子赚来的钱，请了一位生活顾问，跟他学习当地的风俗俚语。
她就这样死抠每个口语细节，逼自己做到极致。
　 后来在实习面试的时候，她那口流利的英语，让面试官都以为她是当地华人。
有句话说：求其上者得其中，求其中者得其下，求其下者，必败。
　 生活就是这样，选择简单模式，就意味着随波逐流，选择迎难而上，才能实现能力的跃迁。
忍痛拔除身上懒惰的鳞片，终能迎来涅槃重生。
让长跑者思维”
带你穿过生活、学习中的所有“阴云密布”吧！

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