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(共22张PPT)
人教版人教新课标版三年级 数学上册
因数中间或末尾有0的乘法
新城中心学校 孟怡琳
健康从睡眠开始
——小学睡眠管理主题班会
健康从睡眠开始
引
言
设立背景
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
2020年12月，教育部委托有关机构对10省市进行了中小学生的学业负担监测。结果显示小学生、初中生的平均睡眠时长分别为9.5小时和8.4小时，中小学生在不同程度上存在睡眠不足现象。中小学生睡眠不足的原因复杂多样，如电子产品的不良使用习惯，上学时间和生物钟不匹配，课内外学习任务重等。
有关研究显示，睡眠不足，从生理上会导致小学生骨骼发育迟缓，加速视力下降，激素分泌紊乱等问题；从心理上会使注意力、记忆力、理解力等受损，一旦积累起来，还会导致不良情绪。
2021年4月2日，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》的“睡眠令”。“睡眠令”上明确提出要保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，
目 录
COMPANY
关于睡眠
01
02
03
04
与敌同眠
睡眠很重要
科学睡眠应知应会
分
第
一
部
关于睡眠
什么是睡眠
睡眠不足的原因
睡眠不足的症状
什么是睡眠
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，是一种主动行为，占人生命近三分之一的时间，是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。
睡眠不足的症状
哈欠连连
黑眼圈严重
注意力不集中
耳鸣
易生病
健忘
皮肤暗沉、长痘
抑郁、易焦躁
肥胖
头痛眩晕
睡眠不足的原因
作业多
上课外补习、兴趣班
学习压力大
睡前玩手机、网络游戏等
晚上过于兴奋
习惯晚睡
噪音等环境
分
第
二
部
与敌同眠
短时间的睡眠不足对我们来说是正常现象，不必过于焦虑。但睡眠不足超过一个月就成为了我们的敌人，长期与敌同眠将对我们构成很大的危害。
睡眠不足的危害
睡眠不足
睡眠不足的危害
睡眠不足
影响智力发展
抵抗力下降
影响情绪
影响个体
成绩下降，
记忆力下降等
头晕、头痛，
易生病
不长个，肥胖，视力下降
易怒焦躁，恐惧不安，容易抑郁
分
第
三
部
睡眠很重要
今：教育部的发布“睡眠令”提出了3个重要时间。
睡眠时间：小学生每日的睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00，强调学生不可提前到校，有条件的应保障必要的午休时间。
晚上就寝时间：小学生不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。
　
古：战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”可见，睡眠是养生的第一大补。
充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要，学生要养成良好睡眠习惯。
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护大脑，恢复精力
3、增强免疫力，康复机体
4、促进生长发育
5、延缓衰老，促进长寿
6、提升人的精力
7、增强记忆力
8、美容养颜
睡眠的作用
分
第
四
部
科学睡眠应知应会
1、制定最佳作息时间
2、选择科学睡眠时间
3、选择最佳睡眠姿势
4、享受半小时的午睡时光
5、营造舒适的睡眠环境
我们小学生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。常言说：“睡好才能学好”。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习。那怎么能获得充分的睡眠呢
6、快速入眠三步法
1、制定最佳作息时间
良好的作息习惯是孩子学习、健康成长的前提，不仅可提高孩子的自觉性，还可培养其时间观念。没有规律的作息习惯，就没有好的成绩和健康的身体。
为防止挤占学生的睡眠时间，教育部发布的“睡眠令”明确提出“一个避免”、“四个不得” 。
“一个避免”：小学生在校内基本完成书面作业，中学生完成大部分书面作业，避免回家后作业时间过长；
“四个不得”：校外培训机构结束时间不得晚于20:30；不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信打卡等任何形式布置作业；线上培训直播类活动结束时间不得晚于21:00,；每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。
因此，在制定作息时间表时合理安排睡眠时间。
2、选择科学的睡眠时间
科学的睡眠时间对于人第二天的精神状况和工作效率起到很好的促进作用。选择科学的睡眠时间能让我们的睡眠质量有着事倍功半的效果。
(科学睡眠）5分钟=（一般睡眠）6小时
①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。
②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
③青少年应该在晚上10:00前睡觉。
3、选择最佳睡眠姿势
1.睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。
2.固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。
仰卧
右侧卧
4、享受半小时的午睡时光
1.午睡最佳入睡时间：13点。经过上午学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。
2.午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。
3.饭后不急于午睡。
4.不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头。
5、营造舒适的睡眠环境
①睡前半小时不出声，不吃刺激性食物，不玩手机等 ；
②睡觉要关窗关灯，保持安静，避免噪音 ；
③每天同一时刻睡，要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ；
④睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。
⑤被子不宜过重，3公斤重比较合适，枕头高矮适宜；
⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。
《睡诀》 ：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”
6、快速入眠三步法
⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦干。
⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。
⑶喝奶：睡前饮一杯热牛奶。
科学睡眠对于孩子健康的重要性不言而喻。拥有好的睡眠是孩子健康成长的基础，保护孩子的身心，知道睡眠的重要性。
现如今，孩子的学习固然重要，但是也要劳逸结合！希望家长们在关注孩子学习的同时能够加强学生的睡眠管理，科学合理的安排和规划好孩子的睡眠生活，培养孩子科学有规律的睡眠！
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