资源简介

(共41张PPT)
考前自我调适指南
Methods of self psychological adjustment
九年级 I 考前心理调试
热身小游戏
1
记忆大搜索
01
记忆大搜寻：20秒记忆挑战
游戏规则：1个词1秒钟，依次呈现，共20秒的时间。在这期间，只能用头脑记，不能出声，不能用手写，之后请两位同学到黑板前来回忆，其他同学在自己的位子上默写出来，可以不按顺序。
老师
豆奶
电影
排列
查找
英语
开小差
学习
效果
电视
轮廓
动画
幻灯片
水壶
作业
格式
数学
语文
橡皮擦
考试
词语顺序：
老师、豆奶、电影、排列、查找、英语、开小差、学习、效果、电视、轮廓、动画、幻灯片、水壶、作业、格式、数学、语文、橡皮擦、考试
我“说”
说说自己在游戏中的体验与感受？
紧张、焦虑
考前紧张，身体不适
2
考试前，你是否会有这些表现？
失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。
这些都是身体发出的“焦虑信号”。
考试焦虑量表（TAS）
题目 是 否
1.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 1 0
2.如果我将要参加一次考试，在参加前我会非常焦虑。 1 0
*3.如果我知道将会有一次考试，在此之前我感到很自信很轻松。 0 1
4.参加重大考试时，我会出很多汗。 1 0
5.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 1 0
6.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很害怕。 1 0
7.考试期间我经常想到会失败。 1 0
8.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 1 0
9.我对平时测验和期末考试之类的事总感到发怵（恐惧）。 1 0
10.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 1 0
请认真阅读以下题目，根据自己真实的情况选择符合自己的选项。
答案没有对错之分，根据第一感觉选择即可。
考试焦虑量表（TAS）
题目 是 否
11.在重大考试期间我有时感到心跳很快。 1 0
12.考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 1 0
13.考试完毕后我总是感到很抑郁。 1 0
14.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 1 0
*15.考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 0 1
16.考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 1 0
17.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 1 0
18.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 1 0
19.某门考试一结束，我试图停止有关考试的担忧，但做不到。 1 0
20.考试期间我有时会想我是否能完成学业。 1 0
考试焦虑量表（TAS）
题目 是 否
21.我宁愿做一篇高难度练习，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 1 0
22.我真希望考试不要那么烦人。 1 0
23.我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 1 0
24.想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 1 0
25.如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 1 0
*26.我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 0 1
*27.我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 0 1
28.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 1 0
*29.我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 0 1
30.尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 1 0
考试焦虑量表（TAS）
题目 是 否
31.在重大考试前，我食欲不振。 1 0
32.在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 1 0
*33.在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 0 1
34.校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 1 0
35.我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 1 0
36.一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 1 0
37.我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。 1 0
将每道题的分数加起来，就得出了你的考试焦虑总分。 ＜12，低水平焦虑 12-15-20，中等程度焦虑 ＞20，较高程度焦虑
直面挫折、不惧困难
3
3只青蛙同时掉进了一个盛着鲜奶的木桶里:
桶里还有为数不多的牛奶，但足以让青蛙们体验到什么是灭顶之灾。 第一只青蛙想，这是上帝的旨意。于是它干脆闭上眼睛，缩起后腿，一 动不动。第二只青蛙，几次试图跳出去，可桶是那么结实，无论怎样努力都无济于事，还是放弃吧。第三只青蛙，并没放弃和沮丧，而是不断地告诉自己，上帝给了我坚强的意志、发达的肌肉，我一定能跳出去。他每时每刻都在鼓足勇气，鼓足力量，一次又一次的奋起、跳跃，生命的力量与美展现在它每次战斗和搏击里。
寓言故事：
三只青蛙的命运最后会分别是什么样的呢？
相同的挫折为什么会有如此截然不同的结果呢
不同的结果
不同的态度
第一只青蛙
放弃者
将自己的生死托付给了命运
第二只青蛙
半途而废
虽然曾经有过努力，最终难逃失败
第三只青蛙
挑战者
坚持不懈，终走向胜利
老虎
你第一个联想到的词语是？
考虑
联想的产生来自我们对过去经验所储存的记忆。
所以我们可以对文字做出推断，这是非常自然的反应。
同样的，同学们在面临一场考试时，很自然会根据过去的记忆对当前的考试结果做出一个推断。当你的推断是消极的时候，就会变得惶恐，不安，并且会焦虑。
关注当下，关注现阶段能做的事情。
实力强+好心态=中考成功

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