资源简介

《发展你的体能—台阶试验》教学设计
课题名称 《台阶试验》
学科 体育
对象 高一年级
学时 1课时
教材 分析
《台阶试验》是评价心肺功能适应水平的方法。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。测试的方法是：按节拍器的节律做上、下台阶频率 30 次/min。做完后，立刻坐下测量运动结束的 1min 至 1min 30s、2min 至 2min30s、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，计算出评定指数。评定指数计算公式：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。
学情分析
《台阶试验》是对学生体质评价的重要指标之一。由于《台阶试验》练习枯燥，学生不愿练，现阶段学生学习压力过重，体质下降，在测试中多出现不能按要求完成，主要有动作不规范，不能按节拍完成，评定指数不理想等。
导学目标
知识与技能
使学生基本掌握台阶试验动作，按节拍基本能完成3分钟练习。学习《八段锦》，调理身体机能。
过程与方法
通过讲解示范，学生实践，寻找台阶试验节拍器的节律，让学生在各种音乐声体会练习的乐趣。引导学生练习《八段锦》，探索健身的方法。
情感态度与价值观
通过有效的学习练习，使学生有一个健康的身体和完美的身材，建立自信心，享受成功的乐趣。
教 学 重 难 点
教学重点：掌握台阶试验动作。
教学难点：按节拍基本能完成3分钟练习。
课前准备与资源
准备工具材料：
教师：扩音器、音乐、小垫子、台阶。
教学过程
准备部分
课堂常规
体育委员集合整队； 2、师生问好； 3、宣布本次课内容及要求； 4、安排见习生； 5、趣味螺旋跑、徒手操。
整体教学法
要求：
集合迅速、整齐、安静 。 2、上课着装要求运动服装与运动鞋。 3、趣味螺旋跑成单列跑，注意自然呼吸、前脚掌着地。教师带领指导，学生探究。 4、徒手操：（在音乐中，老师带领练习） ①扩胸运动②振背运动③体转运动④弓步压腿⑤侧压腿⑥踝腕关节运动
基本部分
导入课题
图片展示，讲解“台阶试验” 评定指数计算公式 按节拍器的节律做上、下台阶3分钟，濒率 30 次min 。做完后，立刻坐下测量运动结束的 1min 至 1min 30s 、 2min 至 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，计算出评定指数。评定指数计算公式：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100（2×恢复期3次脉搏之和）。
踏垫练习
在音乐的伴奏中，教师带领学生做平地前进后退四个节拍的踏垫练习。（加入节奏感强的革命歌曲，对学生进行思想教育）
整体教学法
展示教学图片，讲解“台阶试验”
评定指数计算公式
组织：四列横队成体操队形散开，用不同的音乐体验节奏，动作协调整齐。
教法：分组练习法 教师先示范，分男女生组，学生约30分钟
教师讲解示范《台阶试验》动作
要领：从预备姿势开始，
被测试者一只脚踏在台上，2 .踏台腿伸直成台上站立，3. 先踏台的脚先下地，4. 还原成预备姿势。上下一次的速度2秒，时间3分钟。
引导学生探究练习《八段锦》
（通过《八段锦》的练习，让学生的神经系统和内脏器官等得到更充分的锻炼，全面提高身体机能健康，了解中国传统健身方法。）
两手托天理三焦 预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。③还原成预备姿势，同时深呼气。 功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
左右开弓似射雕 预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。动作：①左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，按节拍进行练习。
教师边示范边讲解动作。 2、教师口令指挥，学生集体练习。 3、在音乐伴奏中，学生整体练习，教师个别指导，纠正错误动作，强调动作要领，鼓励学生争取完成3分钟练习。在音乐伴奏中，教师领做《八段锦》。
3、调理脾胃须单举
预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。 功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。
4、五劳七伤往后瞧 预备姿势：直立位，两手自然下垂。动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。 功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。
5、摇头摆尾去心火
预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。动作：①屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。 功效：强壮肩、臂、腰、背
肌肉，通其经络。
两手攀足固肾腰 预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。动作：①向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。 功效：固肾、养精、壮腰膝。
攒拳怒目增力气 预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。动作：①左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。
背后七颠百病消 预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。动作：①两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。功效：强颈、项、腰、膝筋及肌肉，疏通全身经络。
整理部分
1、放松练习 ：教师引领学生互相放松。 2、课上小结 ：根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题。 3、布置课外作业 ：课外加强有氧运动的练习，如传统健身术、晨跑、骑自行车、游泳等，让自己有一个健康的身体。 4、收放器材，师生再见。
课后反思
在教学时注意从实际出发，由于《台阶试验》练习枯燥，学生不愿练，考虑学生的个体差异，因材施教，充分运用示范演示、学生实际操作等多种形式。通过加入《八段锦》让学生在多种音乐中练习，了解中国健身文化，让学生的身体得到全方位的练习，做到内外兼修，激发学生兴趣，提高教学效果，突破教学中的重难点。

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