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“轻松面对考试焦虑”课堂实录文字稿
环节一：导入新课
教师导语：
今天已经是6月13号了，还有14天就是大 ( http: / / www.21cnjy.com )家在中考战场上大展拳脚的时候了。现在，我想做一个小调查，大家现在想到27号，紧张吗？会紧张的同学请举手。从这么多同学举手不难看出,在考试前紧张,甚至焦虑并不是某一两个同学出现的现象,是很多同学都会出现的共同的问题,那么考试焦虑到底好不好呢 有什么办法解决吗 我想很多同学都想知道,好,那么在中考之前咱们来上一节《带点焦虑去考试》来帮助大家顺利迎接中考，好不好？
环节二：学习新课
教师过渡：
我们说，知己知彼，才能百战不殆。那么，首先我们就来了解一下什么是考试焦虑。
幻灯片展示：
1.考试焦虑：是参加考试的人因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。
2.（1）轻度焦虑：在考试前的较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康。
（2）中度焦虑：在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率低，睡眠、饮食受影响。
（3）重度焦虑：在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行。
教师过渡：
那么，很多同学就会问了，我到底有没有考试焦虑呢？我的考试焦虑是怎么样的一个程度呢？今天，老师就给大家带来了一份心理测试，我们可以来测一测。
给学生发放：《考试焦虑量表》
学生活动：统计总分，并查下面的评价表，了解自己的考试焦虑水平。
总 分 焦 虑 水 平
0—24 镇 定
25—49 轻度焦虑
50—74 中度焦虑
75—99 重度焦虑
教师总结：
对中学生来说，考试焦虑是一种较常见的心理现 ( http: / / www.21cnjy.com )象。所以，通过测试知道自己有考试焦虑心理问题的同学也不要太担心。但是考试焦虑的轻重却影响你考试成绩能否正常发挥，这个我们要充分重视。
教师过渡：
请同学们观察下面两个案例，看看这两个同学属于什么程度的焦虑？
幻灯片展示：
案例一：有一个考生在考试时，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。
学生回答：这个学生没有焦虑。
幻灯片展示：
案例二：王同学一直在努力搞复习，迎接中考， ( http: / / www.21cnjy.com )但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己："考砸了，我该怎么办？"渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己"病"起来，"病"得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。
学生回答：
王同学属于重度焦虑。
教师过渡：
那么保持什么样的焦虑水平对你的考试来说是最好的呢？请大家看大屏幕：
幻灯片展示：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”
教师设疑：
“倒Ｕ型曲线”图说明什么？给我们的启发是什么？
教师小结：
考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。
（1）如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都会很低。
（2）如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。
（3）只有当焦虑处于适度水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率最高。
所以，要保持最佳的考试心态，就要适度加压，适度减压，保持中度焦虑才能考出好成绩。
2.考试焦虑原因
教师过渡：那为什么会出现考试焦虑呢？谁来说说？
学生甲：怕父母失望
学生乙：怕同学嘲笑
学生丙：怕老师责备
学生丁：怕自己失败
教师总结：
同学们说的非常好，总结的很全面，想的角度也很多，比老师归纳的都好，下面看老师想到的。
幻灯片展示：
（1）由于错误地夸大了考试与个人前途的得失关系，因而造成情绪过分紧张。
（2）缺乏自信心，总担心自己对考试准备得不够充分，不能取得好成绩，怕父母失望。
（3）考前过度疲劳。
（4）临场某些偶发的事件(如检验答案时发现答错题，重新答题又来不及；或是收卷时间将到，杂乱的文稿还没有誊清等)也往往导致考试焦虑的发生。
3.应对考试焦虑的方法
教师过渡：
以前面对考试，你们是怎么应对考试焦虑的呢？我想先听听大家的方法，同学在说的过程中，你也想想这个方法对你是否有帮助。
学生小组一：听音乐放松、吃巧克力……
学生小组二：找没人的地方大喊、找人倾诉……
学生小组三：打篮球运动，和家人散步……
学生小组四：考前休息好，保持旺盛的精力……
学生小组五：考试时深呼吸，看窗外……
学生小组六：考试时心里暗示……
教师小结：
同学们真的说的都非常好，对其他的同学相信也有很多借鉴意义，而且这些方法都很实用。
幻灯片展示：
应考小妙招：
(1)强化信心---信心是中考成功的精神支柱。
调整好中考目标，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。
(2)心向成功，优化情绪。
积极的情绪能够提高学业成绩，调整好情绪是中考心态调节的重要环节。
A.以平常心对待中考。 中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已。
B.不要把考试紧张焦虑看 ( http: / / www.21cnjy.com )得太重。有些紧张、有些焦虑、有些着急，都很正常。适度焦虑有助于临场发挥。
C.积极的自我暗示。如： “对中考，我充满信心，一定能考出我的水平。”“我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！” “我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系！”
3.放松的方法
A.转移法。
散步、游泳、球类等运动，越容易实行的越 ( http: / / www.21cnjy.com )好，可以让你马上投入运动中，大脑专注于肢体协调。就可轻松将情绪转移。或读自己喜欢的书、听轻松的音乐、看一场美术展，艺术的魅力可以帮助人忘却暂时的困扰。
B.宣泄法。
①哭：心理学研究表明哭可以让内心痛苦得到缓解，所以想哭就哭，不要有过多顾虑。
②喊：尽情地喊一回，可以将心中积压的郁闷宣泄出来。（活动）
③诉：以上两种方法如果对于某些人来说过于激烈，那不妨找个知心的人将自己的烦恼倾诉出来。
C.深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，消除紧张、 ( http: / / www.21cnjy.com )降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。闭上眼睛，深深吸气，感觉腹部收缩，一直感觉气进入大脑，再慢慢，慢慢的呼出。这样连续做5次。
4.身心放松——想象训练
做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有 ( http: / / www.21cnjy.com )歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟。
（播放音乐“远方的寂静”，带领学生做想象放松练习）
教师过渡：
其实同学们不愿意面对考试，主要是担心自己会失败，失败到底意味着什么？（教师配乐朗读）
失败意味着什么
失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。
失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。
失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。
失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。
失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。
失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。
失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。
失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。
失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。
环节三：总结本课
教师寄语：
你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！
最后，预祝大家在中考中，取得好成绩。今天的课就到这里，谢谢大家。
播放歌曲：《我相信》
【板书设计】
轻松面对考试焦虑
轻度焦虑
考试焦虑 中度焦虑 —— 原因 —— 方法
重度焦虑

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