资源简介

(共31张PPT)
控 制 好 自 己· 管 理 好 情 绪
心理健康主题班会
做情绪的主人
Be the master of emotions
PART ONE
我们的情绪
控制好自己·管理好情绪
分享你的感受
这次考试全班第一
手机被没收了，放假也打不了游戏
排长队买到的鸡腿掉在地上
情绪
认识我们的情绪
环境
美景
身体不适
新鞋子
受到老师的批评
捡到钱
拾金不昧被表扬
听到考试的消息肚子疼
反应
“我情绪一上来，就无法控制自己。”
“我就是这个脾气，我也改不了。”
“你看，她又在闹情绪！”
我们能管理情绪吗
什么是情绪？
情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心体验与感受。
需要是情绪产生的基础。
情绪是人对客观事物的一种主观感受。
情绪的构成
情绪的生理反应
A
B
情绪的心理体验
情绪的行为表现
C
情绪的基本要素：
情绪的表现方式
面部表情
体态表情
语态表情
全班同学起立，以小组为单位，同桌之间先进行猜拳游戏，赢得同学获得坐下的奖励，没有赢得的一方与后桌的同学继续猜拳，依次类推……直到小组剩下最后一位同学……
热身活动
1.请每个小组剩下的最后一位同学谈谈感受？
2.在这个过程中，有没有同学感觉到为什么一次都没有成功，有一些失落和感觉？当你好不容易赢的时候你是什么感觉？
3.有没有一次就成功的同学，那种感觉怎么样？
分享
如果游戏继续呢……
请各个小组剩下的同学继续猜拳……我们来看看结果又是如何？
当大多数人都坐下的时候，甚至所有人都坐下的时候，你是什么感受？在现实生活中，你曾经有过这种感受吗？
剪刀石头布的哲学
请同学谈谈这个游戏给你的思考是什么？
意外与变化
生活也是如此？
如何与现实博弈呢？
其实在现实生活中，我们经常都会遇到选择，也经常在失败和成功两者周旋，生活的滋味是五味杂陈，今天我们就来谈谈当我们遭遇挫折和失败的时候以哪种心态去面对？
如何在挫折和失败中成长？
PART TWO
情绪是可以转变的吗？
控制好自己·管理好情绪
情绪的分类
积极情绪
高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳
消极情绪
恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重
PART THREE
情绪ABC理论
控制好自己·管理好情绪
情绪ABC理论
“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。“
——埃利斯
情绪ABC理论
A
Antecedent
C Consequence
B Belief
诱发事件
表示不断发生变化的环境所引发的事件。
信念或想法
表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。
情绪及行为
表示自己产生的情绪和行为的结果。
事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。
情绪ABC理论
关于半瓶水的思考
失望
“唉，只剩半瓶水了“
“真好，还有半瓶水”
愉快
当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺
漏，及时改正，下次就能进步了。
后果
开心
害怕
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
情绪ABC理论
A
B3
C2
B2
B1
C3
内容
产生了不同的情绪和行为（C）
对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。
同一个诱发事件
不同的信念(B)
C1
情景再现
一次数学测验下来了，A同学拿到试卷。。。
A:哎，完蛋了，数学才考了79，下降了10分，爸妈一定对我很失望。。。这道题怎么多扣了5分啊？老师故意的吧，平时就对我没好感！
B：放学了，我们一起走吧！
A：
B：呀！这三道题我们复习过的啊，怎么做错了呢？真可惜！
A：是呀，我脑子笨呗，就你们聪明，可惜啥，有人恐怕还高兴呢？
B：不要难过啦，我上次还考了75呢
A：你这次考95，得意吧你！（推开同学气冲冲地走了）
B（愣住）怎么回事啊，莫名其妙！
第二天，看到数学老师就躲开，没敢给父母打电话，上课没精打采，作业不认真，同学们也不敢理他。。。
A同学的情绪认知调节
A事件 B想法 C情绪或行为 D换个想法 E新的情绪
数学考试成绩比上次下降了10分 成绩不能下降 　 　 　 　 　 成绩波动很正常 　
　
　
B1 D1
B2 D2
B3 D3
… …
情绪ABC模型
B
对事件的认知、看法
A
诱发事件
C
情绪或行为表现
人不是为事情所困扰，
而是被对事情的看法困扰。
联系生活实际
说一说：曾经或最近发生的让你不愉快的事情，运用ABC理论，A什么事，B你怎么想的，C你的情绪是怎样的。
如：A:被父母责骂了
B：他们不理解我，不相信我，我让他们失望了
C:感到沮丧、烦闷
换个角度看问题，心情大不同
头脑风暴
1.认知调节法（情绪ABC）
2.合理宣泄(倾诉、哭泣、日记、大喊)
3.行为调节（运动、听音乐、读书、转移注意力）
4.放松练习（深呼吸、肌肉放松法、音乐放松）
……
PART FOUR
做情绪的主人
控制好自己·管理好情绪
在纸条上写出近日令你生气、伤心或者受挫的事情和当时的想法、情绪或所导致的行为结果。
Task 3: 自主思考
——你的情绪管理
烦恼箱
把纸条放进烦恼箱
写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C） 。
请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决 ，与大家分享
做情绪的主人
做情绪的主人
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。
情绪ABC理论
笑口常开
好彩自然来

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