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(共33张PPT)
考前心理辅导
放/松/心/情/从/容/应/考
2023年中小学生迎接考试心理辅导
班主任
CONTENT
01/故事分享
02/考前做好十件事
03/应试答题策略
04/怯场心理调节法
05/考试心慌的调节方法
06/不会做或者容易做的题
故事分享
PART 01
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羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来
当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。
而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
影响考试的因素是什么？
基础知识及运用基础知识解决问题的水平
迎考的基础
硬件
考试前和考试中的心态
赢得考试的关键
软件
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整十六字
1、强化信心
2、优化情绪
3、充分发挥
4、进入状态
考前做好十件事
PART 02
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1、制定好作息时间计划
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
3、每天以“真”考的心态做卷子
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
5、最好不玩电脑和上网
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。
6、参加自己喜欢的文体活动
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病
消除失眠担忧心理
注意改善睡眠环境
自我想象进行放松
精神疲劳法
讲究睡前心理卫生
睡眠不好怎么办？
8、调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
9、心平气和防止烦躁
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
10、增强信心
从现在开始不再做难题，不再做新的题目。
强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。
临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
应试答题策略
PART 03
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三、快慢结合准确解答
四、查缺补漏修正错误
一、浏览全卷心中有数
二、先易后难稳扎稳打
一、浏览全卷心中有数
了解试卷总页数，查有无漏面、空页
看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码
了解题型题量，明确各题型的解题要求
了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。
科学安排时间解题时间。
二、先易后难稳扎稳打
先
易
后
难
易 题
难 题
易 做
易成功
思维活跃快速准确
思维敏捷
破难关
愉快感
中档题
稳扎稳打
凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数
步步为营
二、先易后难稳扎稳打
由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。
三、快慢结合准确解答
读题、审题速度慢
读
字、句
关键词
理解题意（画出草图）弄清求解问题
隐蔽条件
挖掘
找
感知
显性情况、条件
可用笔标出
审
综合题目信息
三、快慢结合准确解答
读题、审题速度慢
解题迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识
准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式回答求解问题
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。
怯场心理调节法
PART 04
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怯场的生理表现
怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍
心跳加快 肌肉僵硬
头脑发胀 大量出汗
手脚冰冷 脸色难看
情绪紧张 烦躁不安
记忆困难 思考混乱
思维迟钝 答题零乱
1.精神放松法
暂停答卷 平静心态 闭目养神
想最愉快事 双目微闭
双脚与肩同宽
两手自然放在膝盖上
慢慢吸气
缓缓吐出
2.自我暗示法
“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”
“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
3.转移刺激
有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。
舌尖现象
把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。 　
建议
考试时间长，容易疲劳，影响水平 动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
4.学会放松 解除疲劳
从试卷中寻找能使你回忆的题！
5.善于联想 克服记忆中断
考试心慌的调节方法
PART 05
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暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
第一种方法：放松
有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。
第二种方法：深呼吸
你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
第三种方法：思路中断
不会做或者容易做的题
PART 06
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遇到不会做的题怎么办？
调整心态 自信是关键
不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。
遇到容易的题怎么办？
试题好容易啊？真的容易吗
小心上当 调整心态，细心是关键 难道就是我见容易？
考前心理辅导
放/松/心/情/从/容/应/考
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班主任

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