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(共17张PPT)
压力
分享者：
随处可见的压力
学生：
学业压力：高分、名校、各种辅导班；
人际压力：与父母、老师、同学相处的压力。
成年人：
工作压力：被领导批评、工资不高、工作不快乐；
生活压力：催婚、买房买车、家庭琐事。
可见压力这个东西跟时间一样，非常公平，也很普遍，不管是穷人还是富人，学生还是打工人，男生还是女生，在生活中我们每个人或多或少都会有压力。
那现在请大家拿出纸和笔，写下你的压力源以及你想过的解决方法。
同学分享
压力源
解决方法
一、“合理情绪”疗法（abc理论）
A是指诱发事件（Activating event）
B是指对事件的理解（Belief）
C是指情绪和行为后果（Consequence）
传统理解：“有因必有果”，诱发事件 情绪和行为后果，也就是A C
例子：今天考试没考好（诱发事件） 情绪低落（情绪后果）
ABC理论：诱发事件（间接原因） 对事件的理解（直接原因） 结果，也就是
A B C
例子：
悲观者小明：考试没考好 受到老师和父母的责怪 情绪低落
乐天派小红：考试没考好 查缺补漏、弥补不足 情绪平和
所以，你get到如何控制情绪了吗？
改变B，也就是改变“对事件的理解”
同一件事情，换个角度思考，就会出现不一样的结果。
小练习
情景模拟：
（1）诱发事件 理解 后果
妈妈叫小明不要吃垃圾食品 ？ 烦躁
妈妈叫小明不要吃垃圾食品 ？ 幸福
（2）诱发事件 理解 后果
朋友不小心摔坏了你的东西 ？ 愤怒
朋友不小心摔坏了你的东西 ？ 释然
妈妈太唠叨了，我又不是小孩子，为什么连我吃什么也要管？
妈妈很爱我，所以关心我的饮食起居，她是为我好。
他一定是故意的，肯定是对我有什么不满，所以打坏了我最喜欢的杯子。
他只是不小心而已，第一时间就跟我道歉了，一个杯子并没有我们的友谊重要。
二、“冥想”疗法
为什么我们在睡觉的时候最放松呢？为什么上课都只上40分钟，还有10分钟休息呢？
疲惫的大脑得到了放松
一起来做“冥想”
三、求助
主观上的认知改变 、躯体上的放松训练 客观上的让我们焦虑的问题并没有解决 学会倾诉和求助 求助谁呢？
“抗逆力”模型：
我们在遇到挫折和困难时，可以利用两种资源：
内部资源：包括个人内部的因素，比如耐心、认真、特长、能力、优势、技能、曾经克服类似困难的经历。
外部资源：即外部因素，包括家庭、朋友、同学、老师、社会的支持鼓励。
小练习
例子：
一、学业压力：
小A同学在最近的一次测试中失利了，他非常难过，感觉厌倦学习，失去了目标，有些迷茫……（小A可以怎么做？），他又觉得生活充满了希望。
于是他找到了老师分析原因（外部资源），老师帮他分析了试卷，发现其实小A主要是太过于粗心才导致失分，于是小A下定决心以后做试卷一定要认真检查，避免粗心（内部资源）。
二、人际压力：
小B最近发现同学们都入手了最新的苹果13手机，自己也很想买，给妈妈说了自己的想法之后，没想到妈妈把自己教育了一顿，说自己不好好学习，小B觉得很苦恼，觉得妈妈一点都不理解自己…….他觉得确实是自己不对。
请同学编写并分享：
最后
华东师范大学校长钱旭红院士入学“第一课”：
“没有理想的坚持和内心的崇高，压力只会转化为”病历“，而不会转化为动力！你们是胸怀宽广、目光坚定的被时代挑选的人，是肩负民族期望、肩负历史使命的人，你们不应该仅仅自己去寻找温暖，而应该成为给周围人带来温暖和光明的一盏明灯。”
谢谢各位的聆听
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