资源简介

(共16张PPT)
发展柔韧素质第一课
上肢拉伸与游戏
一年级—人教版—体育与健康—第二单元
什么是优雅的体态？
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扩大身体的运动范围，提高身体的协调性。
有效改善身体姿态，塑造优雅挺拔的形象。
放松肌肉，缓解身体疲劳，预防运动损伤。
拉伸练习的作用
1. 穿好运动服、运动鞋。
2. 腾出运动空间，注意安全。
3. 拉伸时量力而行，如有身体不适，停止练习。
温馨提示
热身操
自信大胆 活力激情
和身体打个招呼！
《你好，我的身体》
手从头顶过！
肩不动，歪歪头。
1.肩颈部：斜方肌拉伸
2.手臂：三角肌拉伸
三角肌，力量大。
十字拉伸最有效。
3.手臂：肱三头肌拉伸
抬起头，看前方。
手臂向后抓痒痒。
升级版
肌肉识记
拉伸学练
双手在后十指扣，
含胸驼背不见了。
4.胸部：胸大肌拉伸
5.腰部：侧腰拉伸
手掌向上推，挺拔像松树。
站稳侧倒腰，风吹左右摆。
1.没有脖子的
小企鹅
3.雄赳赳气昂昂的小鸭子
2.猴子摘桃
探索动物世界
组合拉伸练习
《把未来点亮》
挑战动作：跪姿后仰
需在“软垫”进行切记量力而行
拉伸肩背练习：
每个动作：10秒*2次
1 .自己扶墙练习；
2 . 与父母一起练习。
1
2
课后练习
柔韧拉伸-塑造优雅体态
坚持就是胜利
优雅美丽 挺拔帅气
阳光自信 健康成长
发展柔韧素质第一课
上肢拉伸与游戏（答疑）
一年级—人教版—体育与健康—第二单元
一、在进行“肩膀-斜方肌拉伸”时出现低头、侧弯腰等情况。
1.不怂肩，肩膀向地面下沉；
2.不低头，眼睛要看向前方；
3.不侧弯腰，只需歪歪你的小脑袋。
二、在进行“胸部-胸大肌拉伸”时出现伸头、弯腰等情况。
1.十指相扣掌心碰，双手伸直向后夹；
2.挺直后背不弯腰，昂首自信放光芒；
3.收回脖子向后靠，微微抬头看天空。
谢谢观看

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