资源简介

(共21张PPT)
小学2年级—人教版—体育—基本身体活动单元
跑的辅助练习与游戏
学习目标
一 掌握跑的基本动作以及完成辅助练习。
二 发展速度、灵敏等身体素质。
三 培养运动兴趣和坚韧的意志品质。
本节课需要同学们准备四张彩色纸皮
和一块干净平整的区域
课前准备
热 身 运 动
原 地 摆 臂
小 碎 步 跑
游戏：红绿灯
原地蹬摆练习
提 膝 击 掌
高 抬 腿
游戏：打地鼠
放 松 操
小 结
课外体育作业
一、向爸妈汇报学习情况，并展示出来。
二、练习小碎步跑和高抬腿，20秒一组，做三组。
三、原地摆臂，30秒一组，做两组。
跑的辅助练习与游戏
答疑环节
小学2年级—人教版—体育—基本身体活动单元
问题1：为什么说用前脚掌着地会跑得比较快？
老师发现同学们在练习短跑的过程中，会有以下三种的脚着地
的方法，如有的同学用脚尖着地，有的同学用前脚掌着地，有的同学
用全脚掌着地。这三种着地的方法到底有什么不同呢？今天张老师就
为大家一个一个的揭秘，首先用脚尖着地的同学，触地的面积少，支
撑力少，就站不稳给肌肉和关节的压力大，容易受伤。全脚掌着地的
同学虽然站得稳，但是触地时间太长会导致跑步速度变慢，并且全脚
掌着地产生的振动相对比较大，不利于身体健康。而用前脚掌着地的
同学，可以很好的缓冲，减少震动，并且对肌肉和关节的压力相对比
较少，同时还能减少触地的时间，更快的扒地发力。因此综合分析之
后发现，在短跑的时候，前脚掌着地更有利于我们跑步速度的提高。
所以我们课堂上所练习的小碎步跑和高抬腿都要求前脚掌着地，
可以提高跑步的速度，同学们回家要多练习。
问题2：跑步的过程中摆臂的主要作用是什么？
纠正错误摆臂的方法有哪些
1.正确的摆臂动作，能保持身体平衡。
2.正确的摆臂可以带动身体往前，跑得更快。
但老师发现部分同学会有以下两种情况，第一种是摆臂过程中后
摆时手臂伸直导致加长了摆臂的时间，所以跑得慢。摆臂的时候应该
以肩关节为轴，肘关节保持弯曲，这样会减少摆臂的轨迹，更加快速
更加省力。针对后摆时手臂伸直的摆臂动作，我们可以采用坐姿摆臂
练习去纠正，同学们坐下来摆臂，使得后摆时手臂无法伸直，必须保
持屈臂状态，并且更好地体会摆臂带动身体。
第二种情况是左右摆臂，用力方向错误，产生阻力，影响跑的速
度。针对左右摆臂的问题，我们可以采取靠墙摆臂的练习，这样就可
以避免肘关节向外顶的情况。从而改变左右摆臂的动作。
问题3：跑步的时候为什么腿抬不起来 ？
摆动腿上台不够的原因由，第一个由于身体前倾
角度过大，导致腿抬不起来。第二个是腿后撩太严重，
影响了前抬的时间和发力。第三不够积极和不够力气
抬腿。
所以我们要多练习原地蹬摆的动作，体会蹬地抬
腿的发力与角度。

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