资源简介

(共20张PPT)
小学2年级—人教版—体育—基本身体活动单元
下肢韧带拉伸与游戏
学习目标
1.掌握下肢韧带拉伸的练习方法；
2.发展柔韧、灵敏等身体素质；
3.培养坚韧的意志品质。
本节课需要同学们准备10个纸杯和一块平整的区域。
课前准备
1.踏步
2.跳动
3.体转运动
4.体侧运动
5.腹背运动
6.侧弓步运动
7.击掌吸腿
8.腿部拉伸
热身操
第一关“折叠爬”
第二关“排一字”
第三关“绕8字”
第四关“叠叠乐”
金字塔
最后一关“体能终极大挑战”
放松操
1.向爸妈汇报学习情况，并展示出来。
2.复习今天所学的几种下肢拉伸动作。
3.与爸妈一起比拼体能大挑战。
课外体育作业
小学2年级—人教版—体育—基本身体活动单元
下肢韧带拉伸与游戏
答疑环节
在练习中遇到的问题
1.怎样才能更好地伸直膝关节呢？
同学们的膝关节不能很好的伸直主要原因是由于下肢韧带没有得到充分的拉伸，而且腿部的柔韧性不太好。往往在拉伸过程中，感觉到腿部疼痛时，不由自主地弯曲膝关节，从而减少疼痛感，所以膝关节没有很好的伸直。要解决这个问题，我们可以打开双腿，用双手握住踝关节，保持膝关节伸直，然后直膝行走，这样可以充分的拉伸腿部韧带，使膝关节更好地伸直。
2.练习的时候，脚跟为什么要着地？
因为脚跟着地能有效的牵拉韧带，使韧带得到充分的拉伸。如果提起脚跟就不能更好地达到拉伸效果了。在脚跟贴地的前提下，我们可以通过弓步开立，两脚尖朝前，身体贴大腿，双手放前脚上面，后腿膝关节伸直，让腿部韧带充分拉伸后，脚跟就容易着地了。
3.为什么脚尖要朝前？
同学们在练习“排一字”的时候，都没有注意到脚尖的朝向，其实脚尖朝前和朝外所拉伸的部位是不同的，脚尖朝前是拉伸腿部的后侧韧带，而脚尖朝外拉伸是内侧韧带。脚尖朝外没有脚尖朝前拉伸的效果那么明显，所以在练习时，要保持脚尖朝前才能更有效地拉伸腿部韧带。
4.做“叠叠乐”为什么要勾脚尖？
同学们在练习“叠叠乐”的时候是坐着，在没有勾脚尖的情况下，双腿是比较放松的，但勾脚尖的时候双腿是用力拉紧的，在身体往前下压的时候，能有效的拉伸腿部的韧带，所以在练习时要保持勾脚尖。想更好地做到勾脚尖，我们可以展开双腿，用双手摸脚尖，上体往前下压，让腿部韧带充分拉伸。然后，慢慢
地过渡到并腿、直膝，成“坐位体前屈”姿势，身体前倾，双手前伸，从手指触脚尖慢慢地过渡到手掌超脚尖，通过反复练习，腿部韧带得到充分的拉伸，才能做到勾脚尖。
谢谢观看！

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